Герловин И. JI. Основы единой теории всех взаимодействий в веществе. JL: Энергоатомиздат, 1990. 6 page

Из этой позы вы плавно переходите в последующие (рис. 20, 21, 22). Завершаете комплекс упражнением, показанным на рис. 23. Оно заключается в попеременном поднимании выпрямленных ног.

Рис. 23 Рис. 24

Еще более простое упражнение для плечевого пояса, которое вы видите на рис. 24 и 25. В первом положении человек при полном расслаблении как бы «повисает» на прямых руках, разведенных в стороны на уровне плеч, а затем, сжав пальцы в кулаки, как показано на рис. 25, резко переходит во второе положение, отводя одну руку за спину, а другую держа перед животом.

Если человек более подготовлен и располагает лишней минутой времени, то неплохо сделать следующий классический комплекс упражнений, который называется «Поклонись солнцу» (рис. 26—33):

♦ Выпрямиться в устойчивой стойке, выдохнуть, сложить ладони рук в положение молящегося (рис. 26).

♦ Вдохнуть, заводя руки за голову и подавая бедра вперед для равновесия тела (рис. 27, 28).

Рис. 25

♦ Выдохнуть, опустить руки вниз и положить ладони на пол по обе стороны ступней. Если вы не в состоянии коснуться земли ладонями, удостоверьтесь, что они выровнены со ступнями, а не находятся перед ними. Свободно свесьте голову (рис. 29).

♦ Вдохнуть, заводя руки за голову и подавая бедра вперед для равновесия тела (рис. 27, 28).

♦ Выдохнуть, опустить руки вниз и положить ладони на пол по обе стороны ступней. Если вы не в состоянии коснуться земли ладонями, удостоверьтесь, что они выровнены, со ступнями, а не находятся перед ними. Свободно свесьте голову (рис. 29).