Шаг четвертый: Разнообразьте рацион различными орехами

• Орехи – грецкие, миндаль (несоленый), кешью и др. – можно раскрошить и посыпать кашу, соки или просто есть в качестве закуски.

• Лучше орехи держать в холодильнике.

• Если подержать орешки в духовке, то можно улучшить их вкусовые качества. Только не пережарьте.

Здоровая пища может быть вполне вкусной. Для этого:

• Необязательно полностью исключать соль. Ее лучше добавлять в умеренных количествах

• Кетчуп, томатный соус, горчица, соевый соус, уксус и специи вполне приемлемы, но не следует сильно ими увлекаться

• Если добавлять майонез, то лучше использовать тот, который имеет низкую жирность.

Избегайте нездоровой и жирной пищи

Некоторые пищевые продукты содержат скрытые калории. Ниже представлены пути, как можно иметь дело с такими продуктами.

• Старайтесь избегать хлебобулочных изделий, таких как торты, пирожные, булочки. Но если уж они вам сильно нравятся, лучше потреблять их в собственном приготовлении, заменяя жиры на, например, яблочный соус, который является менее калорийным.

• Если вы любите печенье или конфеты, лучше их покупать в единичных или малых количествах, но не целыми пакетами

или упаковками. Вообще, посещая супермаркет или гастроном, лучше избегать отсеков, где продаются сладости и хлебобулочные изделия.

• Лучше избегать маргарина, который содержит много калорий.

• Если вы заметили жир на пальцах или салфетке, то это явный признак того, что данный продукт содержит много жира, нужно его избегать.