Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Подъемы ног из виса
|
|
Подъемы ног
Это упражнение лучше выполнять на полу.
Основные рабочие мышцы - нижние мышцы брюшного пресса.
Второстепенные - верхние брюшные, косые и сгибатели бедра.
Выполнение
Лягте на спину и подложите ладони под ягодицы. Приподнимите немного голову и плечи. Это поможет удерживать спину плотно прижатой к полу и исключит влияние поясничной мышцы. Слегка согните колени и поднимите ноги на высоту 30- 40 см. Теперь опустите ноги на высоту около 15 см от пола и выполните следующее повторение.
| Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение, прикрепив его в области щиколоток. |
Подъемы ног из виса
Отличное упражнение для проработки нижней части пресса, позволяющее легко устранить влияние поясничной мышцы.
Основные рабочие мышцы - 
нижние мышцы живота.
Второстепенные - верхние брюшные, косые и сгибатели бедра.
Упражнение выполняется на специальном тренажере. Исходное положение - вис на предплечьях. Поднимите согнутые в коленях ноги к груди. По мере того как колени перемещаются к груди, таз немного подается вперед, а низ спины слегка округляется. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните следующее повторение.
| Не выпрямляйте ноги полностью в нижней части движения. Держите колени немного согнутыми и поддерживайте постоянное напряжение в нижней части брюшного пресса на протяжении всего подхода. Для увеличения нагрузки попробуйте ногами удерживать дополнительное отягощение. |
| <== предыдущая | | | следующая ==> |
| Сгибания и разгибания ног | | | Выполнение |
Date: 2015-07-27; view: 277; Нарушение авторских прав