Сгибания и разгибания ног

Сгибания ног на тренажере развивают сгибатели бедра и некоторые другие второстепенные мышцы.

Основные рабочие мышцы - сгибатели ног и нижняя часть спины.

Разгибания ног напрямую воздействуют на квадрицепсы и некоторые другие сопутствующие мышцы.

Основные рабочие мышцы - квадрицепсы и приводящие мышцы бедер.

Я не в восторге от этих упражнений по той простой причине, что они не эффективны для строительства мускулатуры. Мне нравится выполнять их в разогревающих подходах, и не более того.

Сгибания и разгибания ног на станке - изолирующие упражнения, ограничивающие применение сверхнагрузки.

Выполнение

И то и другое - упражнение направленного воздействия. Вы просто усаживаетесь в тренажер, цепляете ногами специальные упоры и перемещаете вес. Конечно, одни тренажеры лучше других, но большинство атлетов довольствуются тем, что есть в зале.

Трудно представить, что существуют залы, оборудованные только подобными тренажерами. В общем, эти упражнения не обязательны.

Не рекомендуемые упражнения

В предыдущих разделах я описал самые эффективные упражнения для построения мышечной массы и увеличения силы ног. Теперь я покажу несколько упражнений, которые часто встречаются во многих тренировочных программах, и которых вы должны избегать из-за недостатка эффективности.