Аминокислотный состав на 100 гр

Незаменимые аминокислоты Заменимые аминокислоты

Треонин - 5,2 0,052гр.(в1гр.) Аспаргин - 10,5 0,105

Валин - 5,1 0,051 Серин - 5,5 0,055

Метионин - 2,2 0,022 Глютамин - 16,9 0,169

Изолейцин - 5,5 0,055 Пролин - 5,1 0,051

Лейцин - 12,3 0,123 Глицин – 20,02

Фенилаланин - 3,5 0,035 Аланин - 4,7 0,047

Лизин - 9,4 0,094 Цистин - 1,8 0,018

Триптофан - 2,9 0,029 Тирозин – 3 0,03

Гистидин - 1,9 0,019

Валин, лейцин, изолейцин-(Всаа)-0,229гр/гр. Аргинин - 2,50,025

Состав минералов (мг/100г.)

Натрий - 246

Кальций - 365

Магний - 52

Калий - 524

В28/140гр лактомина:

ВСАА- 6,412гр/32,06гр. +5гр. сразу после первого круга суперсерии.(1,2кг это 360 троек дней)(каждый ВТОРОЙ день)

Аргинин- 0,7гр/3,5гр. + 3гр. за 45-60мин до тренировки, и 3гр перед сном.(1кг это 500 троек дней) (каждый третий день)

Глютамин- 4,732гр/23,66+ 5гр непосредственно перед тренировкой и 5гр на ночь.(1кг это 300 троек дней) (каждый третий день)

+Креатин- 2гр за 10минут до коктейля после тренировки.

В 25/125гр лактомина:

ВСАА- 5,725гр/28,625гр. + 5гр. сразу после первого круга суперсерии.(1,2кг это 360 троек дней)(каждый ВТОРОЙ день)

Аргинин- 0,625гр/3,125гр. + 3гр. за 45-60мин до тренировки, и 3гр перед сном. (1кг это 500 троек дней) (каждый третий день)

Глютамин- 4,225гр/21,125 + 5гр непосредственно перед тренировкой и 5гр на ночь. (1кг это 300 троек дней) (каждый третий день)

+Креатин- 2гр за 10минут до коктейля после тренировки.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

В 25/50гр лактомина (2х разовый приём):

ВСАА- 5,725гр/11,45гр. + 5гр. сразу после первого круга суперсерии.(1,2кг это 360 троек дней) (каждый ВТОРОЙ день)

Аргинин- 0,625гр/1,25гр. + 3гр. за 45-60мин до тренировки, и 3гр перед сном. (1кг это 500 троек дней) (каждый третий день)

Глютамин- 4,225гр/8,45 + 5грнепосредственно перед тренировкой и 5гр на ночь. (1кг это 300 троек дней) (каждый третий день)

+Креатин- 3гр за 10минут до коктейля после тренировки.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1гр. Лактомина= 0,8гр белка. В 100гр молока 3гр белка.Лактомин=белок+молоко 300мл=общий белок.

Разовая порция 3х кратный приём4х кратный приём 5и кратный приём

37гр=29,6гр.+9=38,6гр111гр=88,8гр.+9=97,8гр.148гр=118,4гр.+36=154,4гр. 185гр=148гр.+45=193гр.

35гр=28гр.+9=37гр105гр=84гр.+9=93гр.140гр=112гр.+36=148гр. 175гр=140гр.+45=185гр.

33гр.= 26,4гр.+9=35,4гр99гр=79,2гр.+9=88,2гр.132гр=105,6гр.+36=141,6гр.165гр=132гр.+45=177гр.

32гр.=25,6гр.+9=34,6гр 96гр=76,8гр.+9=85,8гр. 128гр=102,4гр.+36=138,4гр. 160гр=128гр.+45=173гр.

30гр.=24гр.+9=33гр 90гр=72гр.+9=81гр.120гр=96гр.+36=132гр. 150гр=120гр.+45=165гр.

28гр=22,4гр.+9=31,4гр 84гр=67,2гр.+9=76,2гр. 112гр=89,6гр.+36=125,6гр.140гр=112гр.+45=157гр.

25гр=20гр.+9=29гр 75гр=60гр.+9=69гр.100гр=80гр.+36=116гр.125гр=100гр.+45=145гр.

23гр.=18,4гр.+9=27,4гр 69гр=55,2гр.+9=64,2гр. 92гр=73,6гр.+36=109,6гр. 115гр=92гр.+45=137гр.

Сывороточный протеин принимается 2 раза в день. Утром и после тренировки. Если есть казеин, то он принимается на ночь.

В послетренировочный протеин добавлять сахар/мёд/мальтодекстрин, в размере 0.15 или 0.6 г/кг массы тела.

В 100гр нежирного творога- 21гр белка, 3 углеводов. 136 калорий.

В 100 сыр домашний 4% жирности- 17 белка, 1,5 углеводов. 113 калорий.

На 100гр:

Рожь молотая жареная- 7,9 белка, 68,7 углеводов. 322 калории.

Пшеница мягкая- 11,8 белка, 59,5 углеводов. 305 калорий.

Овёс- 10 белка, 55,1 углеводов. 316 калорий.

Изюм- 66 углеводов. 264 калории.

Курага- 51 углеводов. 232 калории.

Финики- 69,2 углеводов. 292 калории.

Макароны- 68,4 углеводов, 11,2 белков. 333 калории.

Калькулятор протеина http://expert.sportswiki.ru/protein.html

Калькулятор калорий для набора массы и похудения http://expert.sportswiki.ru/calorie.html

Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге http://expert.sportswiki.ru/potential.html

Калькулятор процента жира в организме http://expert.sportswiki.ru/fat.html

Подбор спортивного питания http://expert.sportswiki.ru/nutrition.html

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Date: 2015-07-27; view: 822; Нарушение авторских прав