Задействованные мышцы

Мышцы-разгибатели позвоночника, поясница, бицепс бедра и ягодицы.

Техника выполнения упражнения

Встаньте на один край резиновой петли, а другой перекиньте за шею. Ноги держите на ширине плеч, колени слегка согните. Туловище согните в пояснице и держитепараллельно полу. Для удобства руками можно взяться за резиновую петлю.

На выдохе плавно с прямой спиной разгибаем туловище до прямого положения. На вдохе опускаемся в исходное положение.

Старайтесь не округлять спину, напрягайте поясничный отдел спины. Смотрите перед собой.

Количество повторений: 3 – 5 походов по 8 – 15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин –фиолетовая или зеленая, для женщин – желтая или красная.

Тяга петли одной рукой в наклоне

Задействованные мышцы

Широчайшие мышцы спины, низ и середина трапеций

Техника выполнения упражнения

Поставьте левую ногу вперед и наступите на края резиновой петли. Наклонитесь до угла 45 градусов и согните ноги в коленях, левой рукой упритесь в левую ногу, а правой возьмитесь за центр петли.

Прогните немного поясницу и потяните петлю к ягодицам, плавно верните руку в исходное положение. После окончания подхода поменяйте руку.

Старайтесь тянуть петлю за счет мышц спины, а не рук. Полностью разгибайте руку. Тяните в сторону ягодиц, а не груди.Локоть должен двигаться вдоль тела.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин - желтая или красная.

Date: 2015-07-27; view: 574; Нарушение авторских прав