Наклоны вперед на прямых ногах

Тренировки с резиновыми петлями

Вступление

Резиновые петли – универсальный тренажер, с которым можно выполнять великое множество упражнений в любом удобном месте.

В этой инструкции по тренировкам мы продемонстрировали лишь основные упражнения с петлями. Стоит учесть, что многие из приведенных упражнений можно выполнять под разными углами и получать нагрузку на разные мышцы.

Наши петли изготовлены из 100% многослойного латекса, поэтому они обладают плавной нарастающей нагрузкой. Чем сильнее вы растягиваете петлю, тем большую нагрузку получаете.

Спина

Становая тяга

Задействованные мышцы

Трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы.

Техника выполнения упражнения

Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч или чуть уже, ступни должны быть параллельны. Согните колени и полностью распрямленными руками возьмитесь за края петли. Туловище держите под углом 45 градусов.

Плавно, без рывков на выдохе выпрямляйте колени и туловище. Затем на вдохе примите исходное положение.Во время выполнения упражнения держите спину ровной, не отрывайте пятки от пола и пытайтесь свести лопатки вместе.

Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин - фиолетовая или зеленая, для женщин - желтая или красная.

Наклоны вперед на прямых ногах

Date: 2015-07-27; view: 625; Нарушение авторских прав