Метод эмметта фокса

1. Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Стопы поставьте на пол. 2. Если вы чувствуете, что напряжены или вам трудно сосредоточиться, воспользуйтесь методикой расслабления. 3. Мысленно представьте себе человека, к которому вы испытываете неприязненные чувства. 4. Представьте, что с этим человеком происходит что – то хорошее, например: добивается известности, влюбляется или получает много денег. 5. Постарайтесь осознать свою реакцию на это, если вам трудно представить что с этим человеком происходит что – то хорошее – это вполне естественно и вы на правильном пути. Постепенно со временем как вы будите повторять данное упражнение, вам будет все легче и легче это сделать. 6. Подумайте о роли, которую вы сыграли в той стрессовой ситуации. Попробуйте по иному увидеть события и поведение того человека. Представьте себе, как эта ситуация может выглядеть с его точки зрения. 7. Обратите внимание - чем больше вы расслаблены, тем меньше чувств. Обещайте себе, что вы постараетесь сохранить в себе новое понимание той ситуации. 8. Теперь вы можете открыть глаза и вернуться к обычным делам. Это упражнение занимает менее пяти минут. Но постарайтесь, выполнять его каждый раз, когда ваши мысли, снова вернулись к неприятному эпизоду, вызвавшей ваш гнев. Можно попробовать применять этот метод и сразу же после неприятного эпизода. После того как больные освобождаются от обид на других людей, им необходимо избавиться от обиды на себя. Это может оказаться особенно важно для онкологических больных, поскольку им часто бывает трудно вырваться из порочного круга, в котором они считают себя - то

Пример: У 53 летней Эдит был рак молочной железы с метастазами в кишечник. В детстве будучи единственным ребенком в семье, обожавшим своего отца ей всегда казалось что мать требует от него слишком большого внимание к себе и у отца не остается времени на нее. Она злилась ревновала, боролась за отца за его жертвой, то виновником болезни. внимание. Когда Эдит было уже 40 лет отец умер от рака. Она очень глубоко переживала за отца, а кроме того оказалась в положении когда вся забота о матери легла на ее плечи к этому времени мать была весьма в преклонном возрасте и жила в доме для престарелых. Мать сердилась на Эдит, если та ежедневно её не навещала, но даже когда дочь приходила каждый день, мать вызывала у нее чувство вины и собственной неполноценностью. Еи пришлось столкнуться не только с неудобствами и эмоциональными переживаниями, связанными с необходимостью опекать мать, но и с более ранним не нашедшим выхода чувством затаённой обиды. Данная ситуация характерна тем, что чувство затаенной обиды которая проникла в психику Эдит в детском возрасте. То есть в состоянии «мягкой чувственно ранимой психики» и была окончательно «вогнана» вглубь – смертью отца. И вскоре после смерти отца у нее развился рак молочной железы. Когда Эдит осознала свой негативные эмоции по отношению к матери и начала представлять себе, что с той происходит что – то хорошее. То через несколько недель, в течение которых Эдит выполняла это упражнение, ей удалось глубоко понять одиночество матери, особенно усилившееся с тех пор, как та овдовела, и увидеть что её жалобы и требования не были направлены против нее лично, а отражали лишь её отчаяние. Эдит осознала также, что со смертью отца она сама потеряла ощущение былой уверенности. Поняв все это, Эдит смогла сознательно выбирать, ехать или не ехать сегодня к матери и не чувствуя при этом вины, когда решала ее не навещать. Одновременно она обнаружила, что если не принимать в штыки все замечания, мать начала себя вести гораздо мягче. В итоге физическое состояние Эдит улучшилось, метастазы исчезли и после лечения она продолжает вести активный образ жизни. Процесс освобождения от затаенных обид с помощью воображения – отнюдь не помогает избежать выражения истинных чувств, превращая их в какие-то положительные образы. Скорее, это способ позволяющий увидеть глубинную причину старых ран и освободиться от их разрушительного воздействия. Поскольку невозможно просто превращать негативные эмоции в положительные и чтобы начать представлять, как что – то хорошее происходит с человеком, к которому вы испытываете неприязнь, требуются серьезные усилия. Но когда вы их предпринимаете, становится яснее та роль, которую вы сами играете, выбрав ту или иную позицию реагирования на болезненную ситуацию. Вполне возможно вы обнаружите, что в некоторой степени ваша неприязнь к определенной ситуации, объясняется вашим собственным стыдом за поведение в той или иной ситуации. Может случиться что работая над преодолением обид, вы обнаружите – что не можете простить какого то человека. Обычно это означает, что в негативном чувстве к нему для вас скрыта какая – та выгода, и вы имеете от этой ситуации пользу. Может быть, обида позволяет вам оставаться жертвой, то есть играть роль, которая дает основание жалеть себя и при этом не брать на себя ответственности в изменении жизни. Возможно, ваша долгая обида объясняется тем, что вам нужно признаться себе в той боли и злобе, которую вызвала у вас первоначальная ситуация в которой сохраняется неприязнь к людям за то, что они «заставили» вас испытывать эти неприятные чувства. Таким образом, для того чтобы примирится с поведением кого – то другого, вы должны очень внимательно рассмотреть свое собственное. Если вам удастся простить себя, вам удастся простить и других. Если же вы не можете простить других, то это чаще всего происходит из – за того, что вам трудно дается прощение себя. Преодоление затаенных негативных чувств не только освобождает ваше тело от болезни, но и одновременно с этим по мере того как изменяются ваши чувства относительно негативных событии, у вас появляются ощущения завершенности чего – то очень важного.

А теперь я хочу предложить вам еще одну медитацию прощения по Свияшу. Я сам использовал её семь лет назад. Она заняла у меня более двух месяцев работы, но результат был позитивный. Я считаю, что необходимо каждые семь лет проходить такие ментальные чистки, тяжело, но эффективно.