Прыжки выполняются с разбега через козла высотой 125 см, мостик высотой 10-15см устанавливается в 1м от снаряда

Прыжок ноги врозь через козла в длину.

Техника выполнения: после разбега и упругого толчка ногами вытянуть руки вперёд к месту опоры, а тело поднять выше горизонтали; нажимая руками на козла, сгибаясь и разводя ноги, оттолкнуться от снаряда; в полёте постараться зафиксировать прогнутое положение тела (прогиб), руки вверх - в стороны, приземлиться (рис. 8).

Техническое требование: выполнить прыжок с замахом ног не ниже плеч и фиксацией прогиба в полете после толчка руками.

Подготовительные упражнения.

1. Имитация техники прыжка. И.П. – основная стойка; 1 – упор лежа; 2 – резким сгибанием туловища в тазобедренном суставе принять стойку ноги врозь согнувшись, руки вперед; 3 – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь, руки вверх в стороны в положение «соскок»; 4 – И.П. Проводить по разделениям.

2. Подскоки на мостике с высоким подниманием спины (опираясь руками на козла).

3. Прыжок ноги врозь через низкого козла с места (встать на мостик в зоне отталкивания на носки, опереться руками на козла и выполнить прыжок).

4. Прыжок ноги врозь через низкого козла с одного шага (выполнить наскок на мостик с одного шага, два – три подскока на мостике с высоким подниманием спины, опираясь руками на снаряд и прыжок ноги врозь).

5. Прыжок ноги врозь через низкого козла с постепенным отодвиганием мостика и увеличением высоты снаряда.

Страховка: стоять сбоку – спереди, быть готовым помочь под спину и поддержать под грудь и спину.

Рис. 8. Прыжок ноги врозь через козла в длину

Упражнения на брусьях

Date: 2015-07-22; view: 730; Нарушение авторских прав