Важные действия

• Расслабьте пальцы ног

• Плечи отведены назад

• Ладони сжаты вместе

• Отведите грудь

• Вытяните шею и голову по направлению к стопе

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

На выдохе поднимите туловище до прямого положения позвоночника, поворачиваясь в тазобедренном суставе. Повернитесь и станьте лицом вперед, прыжком поставьте ноги обратно в позу Тадасана.

МОДИФИКАЦИИ

Обопритесь руками о стену, кирпич или стул, чтобы работать с прямым позвоночником.

Общие предупреждения

При проблемах со спиной и ригидными подколенными сухожилиями важно работать с прямым позвоночником. Обоприте кисти о стену или противовес (на уровне талии или бедер), чтобы держать спину прямой, когда вы выполняете асану.

Не отводите колени назад.

ВИРАБАДРАСАНА I

Поза Воина I