В постели позвоночник тоже должен быть ровным

Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то позвоночник тем более должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых. Треть нашей жизни мы проводим во сне, и, если матрац на постели плохого качества, это грозит большими неприятностями позвоночнику. Мягкий, прогибающийся матрац не может дать хорошей опоры самой тяжелой части тела - тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит. Достаточно твердый матрац заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону. Сон на спине или на животе также не дает позвоночнику соответствующей поддержки.

Правильная осанка при ходьбе: всегда подумайте прежде, чем шагнуть

Жесткий, плоский, но достаточно эластичный матрац дает возможность костям плеч и таза сформировать свой собственный естественный прогиб. Поместив широкую ровную доску между матрацем и пружинами кровати, вы получите желаемый тип постели. Хорошо известный ортопед доктор Филип Левин в своей книге "Спина и ее заболевания" рекомендует матрац, набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Он также советует "стоять и сидеть прямо" и добавляет, что лежать надо тоже прямо на плоской основе.

Правильная осанка при поднятии тяжести: чтобы поднять, например, ребенка, надо держать его близко к центру тяжести, прямо над линией толкающей силы

Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна. Никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела давила на другую, так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем-нибудь приятном, что вызывало бы улыбку на вашем лице. Если у вас возникают проблемы со сном, то обратитесь к моей книге "Нервная сила", в которой найдете полезные советы.

Как правильно и неправильно: Сидеть, Ходить, отдыхать

Проверьте свой матрац. Неправильно - прогибающаяся постель. Правильно - жесткая постель. Во время сна вы заряжаете батареи. Правильно разряжаются в течение дня. Очень важен хороший матрац. Лучше спать на матраце, чем в нем