Медитация в паттернах сегодняшнего дня. Примите к сведению: медитацию лучше всего проводить либо с другим че-

Примите к сведению: медитацию лучше всего проводить либо с другим че-

ловеком (который будет читать ее текст), либо самостоятельно, вначале на-

читав медитацию на магнитофонную пленку, а затем проиграв ее. Это упражне-

ние предназначено для людей, желающих понять различные типы человеческих

переживаний. Текст медитации обычно произносится в три раза медленнее, чем

обычная речь.

ПРОГОВОР:

Релаксационное упражнение:

Примите к сведению: этим релаксационным упражнением можно также пред-

варять упражнение по отдаленному видению, которое будет подано сразу же

после "Медитации в паттернах сегодняшнего дня".

Удобно устройтесь в кресле или на кушетке и закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох и прикажите себе расслабиться. Сделайте еще

один глубокий вдох - дышите расслабленно и спокойно, постепенно выдыхая

все напряжение и все стрессы. Сделайте еще один глубокий вдох и расслабь-

тесь.

Почувствуйте себя комфортно и расслабленно и начните фокусироваться

на дыхании. Позвольте себе осознать то, каким холодным кажется вдыхаемый

воздух и каким теплым он становится, когда вы выдыхаете его. Через пару

минут начните вдыхать в себя расслабление - вдыхайте его до самых пальцев

ног... затем выдыхайте из себя все напряжение.

Вдохните расслабление в свои ступни и щиколотки... выдохните напряже-

ние. Вдохните расслабление в ноги и колени. Продолжайте вдыхать, представ-

ляя, как дыхание разливается по вашим ногам, делая их полностью расслаб-

ленными. Постепенно направьте умиротворенное осознание к верхней части

ног, продолжая чувствовать свое дыхание. Отметьте про себя, насколько ус-

покаивающим кажется ваш вдох и что вы начинаете чувствовать умиротворен-

ность. Затем пусть ваше осознание направится к тазу и животу. Пусть ваше

дыхание свободно проходит в эту область - все время глубоко вдыхайте и

медленно выдыхайте воздух. Вообразите, что ваше дыхание - прекрасный золо-

той (или белый) свет, все время наполняющий ваше тело и приносящий вам

глубокое чувство покоя. После того как ваш таз и живот полностью рассла-

бятся, направьте свое внимание к рукам - пусть свет проникнет в них, при-

нося ощущение легкости и снимая всякое напряжение.

Ваше дыхание (а с ним и ощущение покоя и релаксации) проходит через

ваши плечи к шее. Вдохните и ощутите, как оно нежно избавляет вас от вся-

кого напряжения в этой области. Оно медленно проходит по позвоночнику в

вашу голову... мышцы вашего лица полностью расслабляются. Вы ощущаете по-

кой, тишину и забываете о стрессах.

Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на звуке моего голоса. Я хо-

чу помочь вам расслабиться и войти в состояние самогипноза. Через некото-

рое время вы займетесь медитацией и будете контролировать себя все это

время.

Вы будете продолжать осознавать все, что происходит вокруг. Первая

стадия самогипноза - это состояние внимательного расслабления, при котором

вы можете максимально сфокусироваться. В этом состоянии ваше воображение

становится более активным, а сознание - более расслабленным. А сейчас по-

чувствуйте себя полностью комфортно... пусть вас не смущают ваши случайные

движения. Пусть ваше дыхание станет более глубоким и в то же время легким.

Просто расслабьтесь.

Итак, вы узнали, что такое расслабление. А теперь начните напрягать

мышцы своего тела. Фокусируйтесь на игре мышц рук и ног, спины и шеи

(пусть суставы начнут "хрустеть"). А теперь по-настоящему напрягите все

мышцы и продолжайте удерживать напряжение. Затем постепенно начните расс-

лаблять все мышцы. Ощутите, как релаксация проходит по всему телу... по

шее и голове. Ощутите расслабление ваших плеч, рук и кистей. Почувствуйте

расслабление спины, ног и ступней. Почувствуйте себя более комфортно и

просто позвольте релаксации протекать сквозь вас...

Начните дышать так, как вы дышите во сне. С каждым выдохом выдыхайте

из себя заботы, страхи, злобу, раздражение. Выдыхайте из себя все беды и

вдыхайте в себя релаксацию. Выдыхайте все, от чего вам хотелось бы изба-

виться. Вдохните расслабление, почувствуйте покой и полный контроль.

Дышите медленно и глубоко - пусть ваше тело расслабится.

Размышление:

Буквально на секунду - сделайте паузу и расслабьтесь. Сделайте еще

один глубокий вдох - пусть ваш разум начнет блуждать, а ваше воображение

заработает, и вы сможете ощутить первый тип человеческих переживаний.

Когда я сосчитаю до трех - вы увидите себя переживающим смятение или

сомнение из-за того, что вы делаете. Возможно, это период вашей жизни,

когда вы не были уверены в том, что делаете. Возможно, это происходит пря-

мо сейчас, возможно, это происходило в недавнем прошлом. Когда я сосчитаю

до трех, ваше воображение позволит вам вновь пережить это смятение и сом-

нение... Один... два... три... Где вы находитесь?.. Что с вами происхо-

дит?.. Что вас так смущает в это время?.. Чувствуете ли вы себя одиноким,

или рядом с вами есть человек, готовый протянуть руку помощи?.. Несколько

секунд переживайте это смятение, не анализируйте его... просто переживай-

те. (Пауза в десять секунд.)

А сейчас определите, может ли ваше воображение объяснить вам, что это

был за период вашей жизни? Чему вас действительно должно было научить это

переживание? Можете ли вы еще раз заглянуть в этот период своей жизни и

определить, какой урок заключался в нем? Могло ли произойти так, что смя-

тение прошло и принесло вам исцеление? (Пауза в десять секунд.)

У каждого из нас есть периоды в жизни, когда мы чувствуем необходи-

мость развиваться духовно, умственно и физически. В этот период вы можете

уделить особое внимание своим упражнениям и диете... Возможно, это время

размышлений и обучения?.. Возможно, в такие периоды вы занимались молитвой

и медитацией?.. Как бы это ни происходило, когда я сосчитаю до трех, вы

вспомните такое переживание. Один... два... три... Вспоминайте его сей-

час... (Пауза в десять секунд.) Способны ли вы почувствовать, как в это

время ваше тело, разум и дух получали заряд жизненных сил? Ощутили ли вы

"легкость", воскресив в памяти это переживание? (Пауза в десять секунд.)

Спросите себя, будет ли еще в вашей жизни аналогичный период...

Часто совершенно различные люди хотят соединиться для достижения об-

щей цели. Возможно, это происходило в вашем доме, возможно, на работе...

но вы обязательно переживали нечто подобное.

Вообразите же это сейчас. Один... два... три... Что произошло?..

Чувствуют ли другие, что возникла какая-то проблема, или это чувствуете

лишь вы один?.. Несколько секунд посмотрите на человека, с кем вы вместе

боролись и с кем вместе заметили проблему... не анализируйте... просто

воспринимайте все... (Пауза в десять секунд.)

А сейчас, в своем воображении, отыщите общую цель или идеал, к кото-

рому вы все стремитесь. Способны ли вы заметить, что различные люди при-

держиваются различных мнений насчет того, что следует сделать, хотя пра-

вильный курс лишь один? Вообразите, что вы хотите прийти к согласию с дру-

гими людьми... Прочувствуйте это согласие... (Пауза в десять секунд.) Спо-

собны ли вы сохранить это чувство в себе?..

И наконец, когда я сосчитаю до трех, я хочу, чтобы вы представили ту

ситуацию в своей жизни, когда у вас была возможность принести добро дру-

гим. Возможно, вам для этого стоило лишь сказать доброе слово, возможно,

просто нужно было внимательно выслушать собеседника... есть ли в вашей

жизни человек, которому вы можете помочь? Что вам нужно для этого сделать?

Подумайте об этом индивиде сейчас... Один... два... три... Кто этот чело-

век? (Пауза в десять секунд.)

Итак, представьте, что вы бескорыстно помогаете этому человеку. Что

вы чувствуете, оказывая помощь тому, кто в ней нуждается? (Пауза в десять

секунд.)

Теперь же несколько секунд поразмыслите обо всем увиденном... и обо

всем прочувствованном. Запомните все это... (Пауза в десять секунд.)

Начните рассказывать себе, как хорошо вы почувствуете себя, когда за-

кончится это переживание. Как только я сосчитаю до трех, вы возвратитесь к

реальности и начнете приходить в себя, в своем собственном темпе. Не отк-

рывайте глаз, пока не почувствуете, что пришло время, а когда почувствуете

это, откройте глаза легко и плавно... Итак...один...два...три... Спокойно

начинайте пробуждаться в своем собственном темпе, пока не почувствуете что

полностью пробудились с ощущением бодрости... (пауза).

А теперь открывайте глаза.

Пожалуйста, запомните: вы можете сделать записи в своей тетрадке, по-

ка образы еще свежи. Позже вы сможете написать заново части этого размыш-

ления, чтобы убедиться в том, какие типы человеческих переживаний вам ка-

жутся важными.

Date: 2015-07-17; view: 322; Нарушение авторских прав