Энергичность, мышление, равновесие, собранность.

Перекрестные движения

Выполнение: Встаньте удобно и начните маршировать так, чтобы противоположные рука и нога пересекались в срединной линии, локоть и колено при этом должны соприкасаться. Тянитесь плечом к колену. Можно делать упражнение лёжа, соединяя локоть с противоположным коленом. Или сидя на стуле, с прямой спиной дотрагивайтесь рукой или локтем до противоположного колена. Применение: Быстрый способ поднять энергию и отдохнуть Балансирует походку Улучшает координацию правой и левой частей тела Поддерживает силы Улучшает внимание, память Развивает межполушарный баланс

Ленивые восьмерки

Выполнение: Нарисуйте большим пальцем левой вытянутой руки знак бесконечности на уровне глаз. Движение начинайте влево вверх, против часовой стрелки. Глазами в это время следите за движением руки. Сделайте это 3 раза, затем сделайте то же самое другой рукой. После этого соедините ладони «в замок» и выполните упражнение ещё 3 раза. Применение: Тренирует мышцы глаз, улучшает зрение Развивает способность глаз фокусироваться одновременно. Улучшает периферическое зрение Развивает способность воспринимать движущиеся объекты Развивает глубинное восприятие Улучшает восприятие прочитанной информации Развивает долгосрочную ассоциативную память Расслабляет мышцы спины, шеи, плеч во время фокусировки зрения Помогает поддерживать баланс и физическую координацию

Шляпа мышления

Выполнение: Большими и указательными пальцами обеих рук оттяните уши немного назад, расправляя их. Начните с верхнего края уха и, массируя их, спускайтесь постепенно вниз, до кончиков мочки уха. Повторите упражнение не менее трёх раз. Применение: Стимулирует более 400 акупунктурных точек на ушах, которые связаны почти со всеми мыслительными и физическими реакциями в организме. Улучшает восприятие информации на слух Улучшает краткосрочную память Способность сосредоточиться и сохранять внимание Улучшает навыки мышления, рассуждения Способность слышать более широкий спектр звуков Развивает способность слушать собственный голос Помогает при подготовке к выступлениям на публике, (пение, игра на музыкальном инструменте) Помогает расслабить шею и плечи Расслабляет челюсть, язык, мышцы лица Улучшает дыхание и циркуляцию энергии в теле Улучшает подвижность головы при поворотах в стороны Улучшает внимание и периферическое зрение (вождение) Помогает сразу понять значение слов, а также считывать невербальную информацию, такую как ритм и интонация.

Кнопки Земли

Выполнение: Кончики указательного и среднего пальцев одной руки поместите в ямку под нижней губой, другую руку положите на пупок. Дышите медленно и глубоко, выполняя упражнение 30 секунд, постарайтесь расслабить всё тело. Затем поменяйте руки и повторите упражнение. Применение: Улучшает связь между верхней и нижней частями тела, Улучшает баланс и устойчивость, центрирует тело Позволяет расправить спину и убрать напряжение из шеи. Развивает глубинное восприятие информации Стимулирует работу мозга и позволяет избавиться от умственной усталости. При выполнении упражнения в положении лёжа перед сном можно почувствовать успокаивающий эффект Выравнивает тазобедренные суставы (позволяет им вернуться в естественное положение) и положение головы (она перестанет запрокидываться) Развивает осознание тела в пространстве и общую координацию (полезно, например, при спуске по лестнице)

Кнопки баланса

Выполнение: Упражнение можно делать стоя, сидя или лёжа. Двумя пальцами дотроньтесь до впадинки за ухом, у основания черепа, прямо за сосцевидным отростком. Другую руку положите на пупок. Подержите руки таким образом около 30 секунд, затем поменяйте их местами и сделайте упражнение снова. Применение: При усталости помогает расправить спину и восстановить естественное положение головы относительно тела Создает равновесие в теле Развивает внимание и сосредоточенность Развивает ассоциативное мышление Помогает для восприятия информации и улавливания подстрочного смысла Развивает способность к критическому суждению и принятию решений Развивает упорядоченное мышления, навыки планирования работы Развивает способность внимательно слушать собеседника Облегчает поездки в транспорте (меньше укачивает или меньше закладывает уши в самолёте) Рождает чувство общего благополучия и удовлетворения Развивает способность открыто воспринимать новое Оживляет ум и тело

Кнопки пространства

Выполнение: Поставьте два пальца над верхней губой, а другую руку положите горизонтально на середину поясницы (неважно ладонью вверх или вниз). Подержите руки в этом положении около 30 секунд (4-6 циклов дыхания). Затем поменяйте руки и повторите упражнение. Применение: Развивает навыки зрительной организации Развивает способность смотреть в глаза собеседнику Развивает точность в восприятии информации Улучшает способность быстро фокусировать взгляд на точках на разном расстоянии от глаз Помогает лучше осознавать пространство и ориентироваться в нём (например, парковка) Улучшает способность сосредоточиться на задании Повышает интерес и мотивацию к развитию Развивает умение расставлять предметы, создавать композиции Позволяет заменить метод «проб и ошибок» на различение интуитивно верного подхода Развивает способность расслабиться Выравнивает тазобедренные суставы и положение головы Развивает способность сидеть удобно Улучшает способность сосредоточиться

Представить Икс

Выполнение: Упражнение состоит в следующем: вы садитесь и воображаете икс у себя на спине между плечами и тазобедренными суставами в течение 30 секунд. Представляйте Икс каждый раз, когда делаете асимметричные действия: катаетесь на велосипеде, поднимаете или несёте тяжести в одной руке или на одном плече. Чтобы активировать видение в целом и восприятие перспективы, представьте Икс (в плоскости) во всю комнату, так, чтобы он перекрывал собой все предметы. Применение: Развивает периферическое зрение Включает осознание пространства и своего места в пространстве. Улучшает осанку (стоя, сидя или в движении) Повышает внимательность и способность сосредоточиться Улучшает равновесие и координацию движений Улучшает способность планировать и организовывать дела в порядке их срочности Улучшает межполушарное взаимодействие

Теперь снова понаблюдайте за своим состоянием и сравните, с тем, что было до выполнения упражнений. Отметьте для себя, что именно изменилось.

Мне лично регулярное выполнении этих упражнений помогает справляться с синдромом хронической усталости, тревожностью, ощущением тумана в голове, я замечаю улучшение памяти, качества сна, концентрации внимания. Некоторые упражнения я использую постоянно при волнении или чтобы повысить уверенность в себе.

Эти упражнения кажутся простыми. Но это не означает, что они не помогают. Мы привыкли думать, что помогает только то, что сложно, что заставляет тратить много сил и времени. На самом деле, чем легче и радостнее вы будете делать эти упражнения, тем эффективнее они будут. Я предлагаю вам попробовать их делать месяц и оценить результат психологического и физического состояния после. Эти упражнения займут у вас всего 10-15 минут в день. А пользу от них вы будете чувствовать целый день. Главное – регулярность их выполнения.

В заключении, я хочу сказать несколько слов о том, что такое стресс и поделиться важными, на мой взгляд, мыслями. Все люди испытывают в своей жизни стрессы. Стресс, по своей сути, это реакция на встречу с чем-то новым: событием, информацией, которая может нести позитивную окраску или негативную. Отличие между людьми не в том, что у кого-то есть стрессы, а у кого-то нет, а в том, как разные люди реагируют на них. Негативное действие стресса на наше здоровье начинается лишь тогда, когда мы не можем быстро адаптироваться к негативной информации и надолго зависаем в негативных мыслях и состояниях.

По моему личному наблюдению многие больные РС излишне ранимые, эмоционально не устойчивые, гиперчувствительные к внешним событиям и внутренним переживаниям люди. Также для больных РС характерна особенность, зависать в негативных состояниях. И это объяснимо, потому что наше заболевание вызывает действительно много дискомфорта, связанного как непосредственно с лечением, так и с необходимостью постоянно посещать поликлиники. Не все из нас встречают поддержку и понимание родственников и друзей. Также вечным спутником РС является выматывающий синдром хронической усталости. Это все, без сомнения, повышает уровень стресса, тревоги и неуверенности в себе.

Наверное, многим знаком такая ситуация. У вас что-то случилось на работе или дома. Вы нервничаете. И при этом думаете: а вдруг я из-за стресса получу обострение. И эта мысль заставляет еще больше нервничать. Еще вспоминаешь врача, который тебя предупреждал о вреде стресса и туши свет. А долгое пребывание в стрессе ведь реально для нас вредно.

В общем, причины для того, чтобы нервничать, конечно же, есть. Но тут каждому больному РС важно понимать, что долгое пребывание в стрессовом состоянии реально может создать еще большие проблемы со здоровьем, так как иммунная система очень сильно реагирует на хронический стресс. Мы не всегда можем контролировать те негативные события, которые с нами происходят и вызывают стресс, но мы вполне способны выполнить самостоятельно простые действия, которые помогут снизить стрессовую нагрузку на организм или, если вы понимаете, что не получается справиться самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью к неврологу или психотерапевту. Я хочу чтобы вы запомнили: когда вы начинаете нервничать, раздражаться, испытывать тревогу, у вас всегда есть выбор, продолжать находиться в этом состоянии или попробовать самому себе помочь выйти из этого состояния.

Надо обязательно лечиться. Надо слушать врачей и выполнять их рекомендации. Но очень важно осознавать, что многое зависит от нас самих. Очень важно не зацикливаться не том, чего я не могу, а фокусировать внимание на том, «что лично я могу сделать для себя, для реализации своих способностей, для своего здоровья, для своего душевного равновесия. Я вам советую начинать каждый день с вопроса: «Чего лично я могу для себя и своего здоровья сегодня?». Вы можете сделать упражнения «Гимнастика мозга», которые всем под силу, прочитать 5 страниц из книги, выучить стихотворение, сделать пальчиковую гимнастику или посильные вам упражнения ЛФК. При РС важно максимально активизировать все зоны головного мозга улучшать и развивать, так называемые, нейронные сети и связи. Чем больше будет электрическая активность в головном мозге, тем активнее будет происходить процессы ремиелинизации. А электрическая активность в нашем мозге активизируется нашими действиями, как физическими, так и умственными.

Очень полезно завести себе дневник успеха и записывать туда свои маленькие победы, отвечая на вопрос: «что хорошего произошло сегодня и почему?». Хвалите себя за все то, что вы сделали! Не ругайте себя за то, что вы не сделали.

Желаю всем позитивного настроя, здоровья и благополучия!

Если у вас возникнут вопросы, вы можете мне написать на электронную почту и задать их.

Светлана Никитина,

Специалист по традиционным системам оздоровления, психокинезиолог

www.lifeptactik.ru

8 926 707 28 22, [email protected]