Глоток воды (это упражнение мы с вами сейчас выполнять не будем)

Подробное описание упражнений.

Скорая помощь при стрессе, тревога, адаптация к новому, уверенность в себе.

Дыхание животом

Выполнение: Положите одну ладонь на живот, а другую на грудь. Начните дышать так, чтобы на вдохе ваш живот надувался как шарик, а при выдохе втягивайте живот, приближая его к позвоночнику. Попробуйте так подышать, чувствуя, как рука, лежащая на животе, на вдохе поднимается и опускается на выдохе. Давайте подышим так 3 минуты. При волнении достаточно сделать 40 дыхательных циклов животом, чтобы успокоиться. Применение: Задерживать дыхание – это типичная реакция организма на физическую или умственную перегрузку. Дыхание животом поможет вам быстро справиться с волнением и раздражением. Когда мы дышим животом, это позволяет максимально наполнять легкие кислородом, а это позволяет лучше функционировать нашему мозгу и всему нашему организму. Помогает расслаблять тело и ум, чтобы потом сосредоточиться или вспомнить что-либо без труда развивает умение отчетливо и осмысленно говорить (полезно тем, кто быстро говорит или замечает, что люди его не совсем правильно). Улучшает внимательность и понимание. Повышает общий уровень энергии в теле (больше кислорода = больше энергии поступает в мозг, чтобы мы могли лучше говорить и лучше двигаться) Активирует мышцы, нужные для диафрагмального дыхания (полезно для массажа внутренних органов) Развивает устойчивость (центрирование и заземление)

Глоток воды (это упражнение мы с вами сейчас выполнять не будем)

Вода составляет 70% массы тела взрослого человека. Системы нашего тела основаны на электричестве. Электрические импульсы передаются по нервным клеткам и тем самым дают нам возможность чувствовать, учиться, понимать, действовать. Вода нам необходима для передачи электрических импульсов. Средняя рекомендация врачей – выпивать 2 литра воды в день, но мало кто следует этой рекомендации. При стрессе и переутомлении у нас наступает обезвоживание и нам требуется еще больше жидкости. Выполнять каждый день упражнение «Глоток воды» – это эффективный способ устранить дегидратацию, особенно если у вас нет привычки, пить воду.

Выполнение:

Воду следует пить теплой, маленькими глотками и небольшими порциями в течение дня. Можно перед тем, как проглотить воду, подержать ее немного во рту, так она лучше усваивается. Хорошо пить воду перед экзаменом или любой стрессовой для вас ситуации.

Применение:

• улучшает электрическое и биохимическое взаимодействие между мозгом и остальным организмом.
• улучшает усвоение информации и способность воспроизвести её в нужный момент

• улучшают способность сосредоточиться (снижают умственную усталость)
• улучшают способности двигаться и принимать участие в какой-либо деятельности
• улучшает, как мыслительную, так и физиологическую координацию
• ослабляет стресс, улучшает навыки общения

Точки позитива

Выполнение: Чтобы сделать упражнение, подумайте о чём-нибудь, что обычно вызывает у вас стресс. Пока вы об этом думаете, поставьте пальцы на лоб с двух сторон на вершине лобных бугров и помассируйте эти точки. Массируем 1 мин или пока не снизится стресс и дышим. Применение: Помогает ослабить напряжение в глазах. развить навыки планирования, осознанного поведения и способности принимать решения (функции, которые управляются корой передней части лобных долей). снижает стресс, который вызывают негативные воспоминания (люди, места, ситуации) снижает желание реагировать на стресс рефлекторно и неосознанно успокаивает чрезмерно эмоциональные реакции на внешние раздражители развивает способность слышать оппонента при спорах и конфликтах убирает временные блоки в памяти (из разряда «На языке вертится, но не могу вспомнить») улучшает организационные способности

Кнопки мозга

Выполнение: Нащупайте у основания шеи косточки – это ключицы. Поместите одну ладонь во впадины под внутренними углами ключиц, другую ладонь положите на пупок. Массируйте точки под ключицами, слегка растирая их в течение 30 секунд. Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение. Применение: Снимает тревогу, стресс и напряжение Улучшает общую координацию тела, балансирует левую и правую стороны тела, выравнивает таз, положение головы Повышает общий уровень энергии Улучшает координацию глаз Помогает расслабить мышцы шеи и плеч Помогает научиться, с лёгкостью переключать внимание с одного объекта на всё окружающее в целом.