Крючки (мое любимое упражнение)

Выполнение: 1) Поставьте кончик языка на твёрдое нёбо. Это действие стимулирует подъязычные связки, которые соединены с вестибулярным аппаратом, что позволяет сосредоточиться и найти баланс. Скрестите лодыжки. Вытяните вперёд руки, поверните ладони тыльной стороной друг к другу, и скрестите запястья, сделав «замок». Теперь притяните «замок» к грудине, сделав кистями полукруг через низ. Оставайтесь в этом положении около минуты, дышите медленно и глубоко. 2) расплетите «замок» и соедините кончики одноименных пальцев перед грудиной. Продолжайте глубоко дышать. Упражнение также можно выполнять сидя и лёжа. Можно просто скрестить руки на груди (кончики пальцев при этом оказываются в подмышечных впадинах). Применение: Развивает эмоциональную стабильность (успокаивает чрезмерно эмоциональные реакции на внешние раздражители) Помогает справиться с тревогой и неуверенностью в себе Развивает организованность, основательность Развивает умение слушать и говорить. Улучшает самоконтроль и осознание собственных границ Улучшает баланс и координацию Повышает способность чувствовать себя комфортно в любой обстановке (устраняет гиперчувствительность) Восстанавливается физическое и эмоциональное равновесие Развивает способность принимать обдуманные решения (успокоиться, сосредоточиться и направить внимание на что-то одно). Помогает справиться с тревогой и улучшить сон (утихает и ум, прекращаются мысленные диалоги).

Date: 2016-08-30; view: 472; Нарушение авторских прав