Як підвищити стійкість до стресу

Антистресова підготовка

Курс тренування, направленого на підвищення стійкості до стресу і зниження стомлюваності, складається з 5 півгодинних тренувальних занять, які виконуються в зручний для кожного час, але починати курс профілактики слід в кінці дня.

Вже після 3-го або 4-го заняття виробляються навички не тільки для зняття нервового перенапруження, але і для ефективної мобілізації організму, підвищується здатність краще контролювати себе у відповідальних стресових ситуаціях і долати великі емоційні, розумові або фізичні навантаження з меншим збитком для здоров’я.

Для антистресової підготовки використовуються ті ж ключові “ідеомоторні” прийоми, проте, арсенал курсу допускає їх більшу різноманітність для швидкого і ефективного підбору індивідуального ключа.

“Ідеомоторні” прийоми можна використовувати не тільки для зняття нервового перенапруження і розслаблення, але і як тест “на скутість”, за допомогою якого завжди можна швидко перевірити себе на ступінь нервової напруженості.

Ефективність курсу забезпечується додатковим включенням спеціальної вправи “Сканування” (вправа спрямована на розслаблення), яка допомагає основному “ідеомоторному” тренуванню, а саме “ідеомоторне” тренування використовують вже не тільки як прийоми для зняття напруги, розслаблення або мобілізації організму, а як базовий психофізіологічний фон для набуття навиків саморегуляції.

Тест на “скутість”

Коли необхідно оцінити свою початкову нервову скутість (ступінь стресу), достатньо використовувати будь-який з трьох вищеописаних “ідеомоторних” прийомів. Наприклад, встань і витягни руки перед собою, подумки уяви, що твої руки починають плавно розходитися в сторони. Якщо вони не підкоряються твоїй волі, значить, зв’язок між волею і організмом порушений підвищеною нервовою напруженістю. Слід зробити декілька легких вправ-розминок, які дозволять тобі розслабитись.

Вправа “Сканування”

Ця вправа має спеціальну послідовність повторюваних циклічних механічних рухів, які дозволяють виявити саме той рух, який більшою мірою підходить для твого розкріпачення.

1. Протягом півхвилини виконуй будь-які легкі та приємні для тебе кругові повороти голови.

2. Протягом півхвилини виконуй будь-які легкі та приємні для тебе рухи плечового поясу.

3. Протягом півхвилини виконуй будь-які легкі та приємні для тебе кругові рухи стегон, на зразок обертання обруча.

4. Протягом півхвилини виконуй будь-які легкі та приємні для тебе рухи на рівні колін.

5. Рух, який показався тобі найлегшим і приємним, повтори протягом півхвилини. Це і є твій рух, який тебе розкріпачує. Можливо, він тобі знайомий, але в щоденному житті – саме цей рух ти мимовільно робив в моменти нервової напруги, тепер ти виконуєш його свідомо.

Date: 2016-07-18; view: 397; Нарушение авторских прав