Як обрати метод подолання нападу паніки

Необхідно з’ясувати, який з методів краще за все підійде саме тобі, тобто завдяки якому з них ти, набувши певних умінь, виявишся найбільш підготовленим до можливого потрапляння у важку ситуацію.

• Склади перелік вже використаних тобою методів відволікання і оціни ступінь їх ефективності для себе. Система оцінки – від 0 до 10. Ця вправа допоможе тобі з максимальною точністю визначити “свою методику”.

• Корисно також письмово, на паперовій картці, перерахувати всі техніки, які допомагають тобі контролювати напади паніки. Таку картку зручно носити з собою в кишені або блокноті. Завдяки їй ти зможеш, за перших же проявів страху або паніки, швидко нагадати собі, що потрібно робити.

Наприклад, на картці можуть бути наступні інструкції:

• затримай дихання на десять секунд;

• уповільни дихання (вправа);

• зосереджено рахуй.

Або:

• клацни гумкою по зап’ястку;

• надінь паперовий пакет на рот і ніс;

• дихай повільно;

• уяви собі що-небудь приємне і спокійне.

Відчувши, що напад паніки відступає, постарайся продовжити вправу, але в більш повільному темпі.

Стан фрустрації

В екстремальній ситуації може виникнути стан фрустрації − стан наростаючої внутрішньої напруги.

Види фрустраційної поведінки:

– рухове збудження, що виражається в безцільних і неврегульованих реакціях;

– апатія;

– агресія і деструкція;

– аутоагресія (відносно самого себе);

– стереотипія (тенденція до сліпого повторення фіксованої поведінки);

– регресія (примітивна поведінка, зниження її конструктивності, або звернення до поведінки на більш ранньому етапі).

Наслідки фрустрації можуть бути короткочасними і тривалими. Її подолання припускає застосування прийомів аутогенного тренування для зняття емоційно-вольової напруги, перемикання уваги на що-небудь приємне.