Принцип минимизации роста систолического артериального давления

Понятно, что для лиц с призна­ками атеросклероза противопоказа­но выполнять упражнения, вызыва­ющие рост артериального давления более 150 мм рт.ст. Поэтому при по­строении тренировочного занятия необходимо соблюдать следующие требования.

Разминка. Перед основной ча­стью занятий, перед силовыми уп­ражнениями, необходимо добиться расширения артерий и артериол с помощью разминки. В этом случае снижается периферическое сопро­тивление, облегчается работа левого желудочка сердца. Более подробно организация разминки рассматрива­ется ниже.

Упражняться в положении ле­жа. В положении стоя сердце долж­но нагнетать давление крови в арте­риях и артериолах до такой степени, чтобы преодолеть вес крови, находя­щейся в венозной системе, поднять кровь на уровень сердца. Поэтому надо отдавать предпочтение упраж­нениям, выполняющимся в положе­нии лежа.

Задействовать в силовом уп­ражнении минимальное количест­во мышц. При вьполнении динами­ческих упражнений напрягающиеся и расслабляющиеся мышцы облегча­ют работу сердца. При вьполнении силовых упражнений, когда темп медленный, роль мышечного насоса сводится к минимуму, а при актив­ности большой массы мышц, при ок­клюзии сосудов, работа сердца за­трудняется. Поэтому в силовых уп­ражнениях следует задействовать минимальное количество мышц, осо­бенно в том случае, если они работа­ют в стато-динамическом режиме.

Чередовать упражнения для относительно больших по массе мышц с тренировкой мышц с ма­лой массой. При построении комп­лекса упражнений часто приходится активировать большую массу мышц, что создает условия для роста арте­риального давления. Поэтому выполнение следующего упражнения для мышц с малой массой снимают­ся возможные проблемы с ростом артериального давления.

После каждого силового уп­ражнении или серии выполнять стретчннг. Стретчннг не предъявля­ет к сердечно-сосудистой системе особых сложностей, поэтому имеет­ся 10-40 с для снижения активности ее деятельности. Одновременно с этим растяжение мышц стимулирует синтез белка в мышцах.