Кластер Низкое Положение/Стыд

Этот кластер заставляет нас чувствовать себя дефективными, недостаточно хорошими для чего-то, нежеланными. При наличии данного кластера мы бываем очень чувствительны к критике, ждем, что нас отвергнут, стыдимся своего вида, образа жизни или "изъянов". Убеждения кластера:

· Кому полюбит меня, если узнает о моих изъянах

· Во мне слишком много плохого

· Я не представляю, как кто-то может полюбить меня

· Они покинут меня, если узнают, каков я на самом деле

· Я не подхожу ни для любви, ни для дружбы

· Я тянусь к людям, которые критикуют и отвергают меня

· Что бы я ни сделал, ничто не поможет мне добиться симпатии от желательных мне людей

· Мои недостатки (низкое положение) виновны в том, что другие люди не принимают и не любят меня

· Я обязан доказывать, что я чего-то стою

· Я вынужден скрывать свое настоящее "Я" от людей, которым становлюсь близок

· Я не желаю, чтобы кто-либо увидел "настоящего меня"

· Я чувствую себя обманщиком, когда другие люди проявляют ко мне приязнь

· Независимо от того, что я делаю, я всегда чувствую к себе неприятие и нелюбовь

Благодарю Сергея Конопелько за разрешение использовать материалы с его сайта http://sk.ability.ru/mensing/

Работа с проблемами

Ниже приведены стандартные проблемы, уже разбитые на аспекты. Настоятельно рекомендуется дописывать свои аспекты, которые вам придут в голову в процессе чтения и работы, и прорабатывать их. Не факт, что проблема исчезнет после простой проработки стандартного кластера – очень часто в основе проблем лежат глубокие причины, такие как страх жизни, недоверие миру и людям, страх неизвестного и т.п., и потребуется некоторое время и упорство для ликвидации глубоко сидящих корней.

Не забывайте в конце каждого предложения проговаривать ваше ключевое слово.

Я хочу похудеть, но постоянно ем и не могу остановиться

• Я толстый и страшный
• Я хочу похудеть
• Я хорош и такой, какой есть
• Со мной что-то не так, раз я не могу перестать есть
• Я ненавижу себя, когда объедаюсь
• Мне очень стыдно за то, как я ем
• Я чувствую себя виноватым за то, как я ем
• Мой вес защищает меня
• Если я не буду защищаться, мне причинят боль
• Если я не буду защищать себя, меня никто не защитит
• Я не чувствую себя в безопасности
• Если я слишком похудею, я стану привлекательным (привлекательной) для женщин (мужчин) и мне придется быть сексуальным
• Я должен самостоятельно справиться с этим
• Я не доверяю себе в том, что могу позаботиться о себе самом
• Если я похудею, я потом все равно наберу вес, зачем пробовать?
• Мой вес освобождает меня от необходимости рисковать
• Мой вес показывает миру, сколь сильно я не люблю себя
• Я уверен, что должен быть толстым
• Я непривлекательный
• Я отвратителен
• У меня нет силы воли
• Я слабый
• Я не худею, как бы не старался
• Со мной что-то не так
• Благодаря тому, что я много вешу, я получаю внимание своих родителей
• Я должен радовать маму, съедая все, что есть в тарелке
• У моей мамы избыточный вес, поэтому я предам ее, если буду худым
• Я должен следовать маминому примеру
• Если я похудею, никто не будет меня замечать
• Если я похудею, люди будут слишком многого ожидать от меня
• Если я похудею, кто-нибудь мог бы полюбить меня, но я не допускаю, что могу быть привлекательным
• Если я перестану переедать, я не смогу справиться со стрессом
• Я не заслуживаю того, чтобы быть стройным и привлекательным
• Я желаю меньше есть
• Я заслуживаю любви и хорошего обращения
• Я хочу любить себя и заботиться о себе

· Даже не смотря на то, что у меня есть это пристрастие, я все равно являюсь хорошим человеком

Когда я вынужден разбираться со счетами, я чувствую подавленность и страх

• Когда я занимаюсь своими счетами, я чувствую подавленность и страх
• Мне стыдно за то, что у меня накопилось столько неоплаченных счетов
• Я чувствую, что не в состоянии контролировать оплату своих счетов
• Я нервничаю потому, что я никогда не уверен в том, сколько денег осталось у меня на счету
• Я опасаюсь, что если оплачу свои задолженности, у меня не останется денег на счету
• Мне очень стыдно, когда на моем счету нет денег
• Я никогда не сделаю это правильно
• Если я не оплачу вовремя свои счета, меня накажут
• Я плохой человек
• Ненавижу иметь дело с деньгами
• Деньги это корень зла
• О деньгах заботятся только корыстные люди
• Заботиться о деньгах – это не духовно
• Деньги не растут на деревьях
• Такие как мы никогда не бывают богатыми
• Я хочу уделять моим деньгам больше внимания
• Я не люблю решать финансовые вопросы, потому что мне не нравится видеть, что у меня не хватает денег
• Если бы у меня было больше денег, мне бы не было так страшно взглянуть на мои счета
• Я не стОю многого
• Я не могу спокойно смотреть на мои долги
• Мне очень стыдно за то, как я обращаюсь с деньгами
• Я боюсь просить помощи потому, что люди подумают, что я идиот
• Каждый раз, когда мне нужно оплатить счета, это напоминает мне о том, как мои родители ругались
• Мой отец бросит нас после того, как родители поругались из-за денег. Когда я должен оплатить счета, я всегда вспоминаю об этом и испытываю ужас
  
  

Я боюсь змей

• Я боюсь змей
• Я ненавижу змей
• От змей у меня мурашки по телу
• Когда я вижу змею, я становлюсь невероятно беспокойным
• Когда я вижу змею, я весь подбираюсь и напрягаюсь
• Я хочу никогда в жизни не видеть змей
• Я стыжусь того, что меня так пугает вид змеи
• Я беспокоюсь, даже когда просто думаю о змеях
• Если я вижу змею, я боюсь что она меня ужалит (отравит)
• Когда я вижу змею, я боюсь, что она меня проглотит
• Змеи скользкие
• Змеи подлые
• Змеи делают плохие вещи
• Я боюсь работать в моем саду
• Я боюсь гулять в лесу
• Змеи убивают людей
• Я бы никогда не дотронулся до змеи
• Если бы до меня дотронулась змея, я бы умер

У меня горе из-за смерти __________

• У меня горе, потому что мой___________(отношение умершего человека к вам)________ (его имя) умер
• У меня на сердце пусто
• Моя жизнь опустела
• Я чувствую огромную утрату
• Я не знаю, что мне делать без ________ (имя)
• Я очень злюсь, что он (она) оставил меня
• Мне так грустно
• Я чувствую очень глубокую печаль
• Я чувствую себя покинутым и одиноким
• Я злюсь на врачей за то, что они не позаботились о ________ (имя) как следует
• Я очень зол на бога/высшую силу/вселенную за то, что он позволил этому произойти
• Я чувствую, что меня предали
• Я чувствую себя виноватым за мою злость
• Мне стыдно, что я злюсь
• Я чувствую себя виноватым за то, что теперь я более свободен, чтобы быть собой
• Я должен последовать за ______
• Я не хочу следовать за _______
• Для меня нормально найти мое собственное место в мире
• У меня болит душа
• Я подавлен
• Мое сердце разбито
• Я чувствую себя осиротевшим
• Меня оставили таким одиноким и несчастным, без того, что мне нужно
• Я так одинок
• Я никогда не буду целым
• Я чувствую себя обманутым
• Я чувствую себя виноватым за то, что не сделал ничего, чтобы это остановить
• Я чувствую, что у меня забрали часть
• Я очень скучаю по _________
• Я так хочу еще хоть раз поговорить с _________
• Я бы хотел сказать____________, как сильно я его/ее любил
• Я никогда больше не буду целым
• Если я не буду горевать, это значит, что я не любил ________
• Я обещаю себе отпустить это горе
• Я обещаю себе вспоминать о ___________ с радостью
• Для меня нормально снова смеяться
• Эта пустота в моем сердце никогда не будет заполнена
• Хотя ______ умер ________ месяцев/лет назад, я не могу перестать горевать о нем/о ней
• Я буду чувствовать стыд и вину, если отпущу это
• Я желаю отпустить это горе и позволяю себе принять жизнь целиком
• Я верю, что пойму, как жить без _________
• Мне не нужно бояться будущего
• Я могу быть сильным без _________
• Отпустить эту печаль – не значит забыть о ___________
• Я могу сохранить радостное место в моем сердце для _________

Откладывание на потом

• Я постоянно все откладываю на потом
• Я ненавижу себя за то, что я откладываю на потом
• Если я буду откладывать на потом, я никогда не добьюсь успеха
• Откладывание на потом дает мне чувство безопасности
• Когда я откладываю на потом, мне не надо беспокоиться о том, что я добьюсь успеха или наоборот, не добьюсь успеха
• Я хочу прекратить откладывать на потом
• Я вижу, какое большое значение имеет делать все вовремя
• Я желаю выработать новые привычки в работе
• Я вижу, какое большое значение имеет эффективный тайм менеджмент
• Откладывая на потом, я получаю возможность контролировать других
• Мне нравится, когда другие люди злятся, что я откладываю на потом
• Я лучше вообще ничего не буду делать, чем переживу еще одну неудачу
• Я лучше не буду этого делать, потому что это не будет совершенным
• Другие люди слишком многого от меня ожидают
• Я не делаю мою работу потому, что я боюсь, что мой босс будет меня критиковать
• Я боюсь, что меня будут критиковать
• Я ненавижу, когда меня критикуют
• Я так долго все делаю, что мне лучше и не начинать
• Со мной что-то должно быть не так, потому что я никогда не делаю то, что должен
• У меня такая куча того, что мне надо сделать, что я ничего не буду делать вообще
• Мне стыдно, что я все откладываю на потом
• Мне стыдно, что я не делаю _________
• Я никогда не получу нормальную работу, потому что я все откладываю на потом
• Я никогда с этой проблемой не справлюсь

· Я никогда не сделаю то, что необходимо, чтобы справиться с этой проблемой

Желание контролировать

• Если я не буду осторожным, другие люди будут меня использовать
• Мне необходимо знать, что происходит в каждую минуту моей жизни
• Если все не будет по-моему, я буду в бешенстве
• Я чувствую себя побежденным, если все не получается по-моему
• Я чувствую себя неудачником, если все не делается по-моему
• Никто никогда не будет мной помыкать!
• Мне стыдно за себя, если другие люди пытаются меня использовать
• Если я не буду всегда настороже, я буду в опасности
• Мне необходимо, чтобы другие вели себя так, как я этого хочу
• Ненавижу, когда люди совершают глупые поступки
• Ненавижу, когда люди делают все не так, как я бы сделал
• Ненавижу, когда люди опаздывают
• Я всегда появляюсь точно вовремя, и меня раздражает, когда мне приходится ждать
• Если кто-то со мной не согласен, я сделаю все, что могу, чтобы изменить его мнение
• Я в своем доме главный, и это так всегда и будет
• Никто не смеет меня не слушать
• Моя жена и дети знают, кто тут главный
• Я настаиваю, чтобы в моем доме все было по-моему
• Единственный способ что-то сделать правильно – это если я сам это сделаю
• Люди меня часто разочаровывают
• Я устаю от того, что мне постоянно приходится принимать решения
• Необходимо показывать людям, как я ими недоволен, иначе меня начнут использовать
• Я чувствую себя в ловушке, находясь в этой роли
• Главное – чтобы мои потребности были удовлетворены
• Я обычно знаю, что в наших отношениях лучше
• Так как я тут зарабатываю деньги, я достоин того, чтобы все было по-моему
• Дай им палец – отцапают и руку
• Контролировать все – это признак моей силы
• Если я не буду все контролировать, я не буду знать, как себя вести
• Я не могу просто отпустить. Если я это сделаю, все вокруг просто развалится

· У меня есть право контролировать других

Дополнение. Эта тему – желание контроля – настолько глубока и обширна, что проработка по этому коротенькому списку вряд ли даст много. Для получения реальных сдвигов в направлении отказа от контроля, нужно прорабатывать каждый из приведенных аспектов как отдельную проблему, со своими аспектами, составляющими ее. Контроль просто так не поддастся, и работать с ним надо тщательно и упорно. Не надейтесь, что, проработав этот короткий списочек, вы станете ультра-толерантным, легко порхающим по жизни счастливчиком. Но какой-то начальный сдвиг проработка этого кластера, безусловно, даст.

Меня контролируют

• Если я попрошу то, что я хочу, меня накажут
• Если я постараюсь получить то, что я хочу, надо мной будут смеяться и издеваться
• Если я буду отстаивать свои права, люди просто оставят меня, и я буду совсем один
• Я в ловушке
• Я не знаю, чего я на самом деле хочу
• Так жить – просто ужасно
• Я не люблю принимать решения
• Я боюсь принимать решения
• Лучше если другие люди будут говорить мне, что делать. Так я не совершу ошибок
• Я так хотел бы делать что-то, что я на самом деле хочу делать
• Я так боюсь одиночества
• Ладно, пусть я делаю все, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне заботятся.
• Потребности других людей намного важнее моих потребностей
• Если я не дам _________ того, что он/она хочет, я буду чувствовать себя виновным, если с ним/с ней случится что-то плохое
• Для меня очень тяжело говорить «нет»
• Для меня в порядке говорить «нет»

· Для меня в порядке выражать, что я хочу

Перфекционизм

• Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно
• Люди ожидают от меня, что я буду совершенным
• Если я не буду совершенным, ____________ меня не похвалит
• Если я не буду совершенным, ____________ будет критиковать меня или отвергнет меня
• Если я не буду совершенным, Бог накажет меня
• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан
• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного
• Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю
• Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные
• Если я совершу ошибку, меня накажут
• Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной
• Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать
• Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и моя жизнь не будет иметь никакой ценности
• Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали, что я вообще не могу этого делать
• Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с ____________
• Мне так стыдно, что я совершаю ошибки
• Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно
• Я могу расслабиться и принять то, что я делаю
• Я могу принять себя такого, как я есть
• Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть
• Совершать ошибки – это в порядке
• Это в порядке – не быть лучшим во всем
• Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей
• Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь
• Если я расслаблюсь, все развалится
• Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь

· Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать

Критикующий родитель в голове

• Я хочу избавиться от критикующего родителя в голове
• Я желаю перестать докапываться до себя
• Я достоин того, чтобы меня ценили
• Я достоин того, чтобы меня хвалили
• Я достоин того, чтобы со мной поступали как с кем-то, кого я люблю
• Я буду поступать с собой как с кем-то, кого я люблю
• Я могу принять себя таким, какой я есть
• Я желаю принимать себя таким, какой я есть
• Я – самодостаточен
• Я имею право на то, чтобы со мной хорошо обращались
• Если я уберу из своей головы отца или мать, это не будет нелояльно по отношению к ним
• Я имею право устанавливать свои стандарты для себя
• Я могу установить те стандарты для себя, которые считаю нужными
• Если я удалю критического родителя из головы, я буду вести себя хорошо
• Я могу делать все лучше, если я не буду слышать постоянно этот негативный голос в моей голове
• Негативный голос в моей голове дает мне оправдание, почему я не стараюсь все делать лучше
• Я устал к себе так относиться
• Я никогда не буду хорошим сыном/дочерью
• Я хороший сын/дочь, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители
• Я хороший человек, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители

· Я не обязан соответствовать ожиданиям моих родителей.

Страх остаться без средств

• У меня не будет достаточно денег на мои нужды
• Я боюсь, что меня вышвырнут на улицу и мне некуда будет пойти
• Я не могу себя содержать
• Я чувствую себя без поддержки
• Я чувствую себя таким бессильным
• Никто меня не ценит
• Меня нужно спасать
• Если кто-то меня выручит, я буду знать, что они меня любят
• Если люди дадут мне денег в долг, я буду чувствовать свою связь с ними
• Если я буду брать в долг, я буду знать, что я не одинок
• Если ты дашь мне в долг, я буду знать, что ты любишь меня и доверяешь мне
• Мне так стыдно, что я не могу оплачивать мои счета вовремя
• Я чувствую, что я не имею связи со своей личной силой
• Я чувствую, что я не имею связи с Богом
• Если бы Бог на самом деле обо мне заботился, я бы не был таким бедным
• Если бы я выиграл в лотерею, все было бы здорово
• Я рассчитываю на выигрыш в лотерею
• Я наверно какой-то не такой, потому что не могу найти работу, на которой хорошо платят
• Я боюсь просить денег
• Я боюсь просить денег, даже не смотря на то, что знаю, что я делаю хорошую работу
• Я чувствую, что меня не ценят
• Я бы так хотел, чтобы кто-то похвалил меня за работу
• Другие люди всегда имеют больше, чем я
• Другие люди легче зарабатываю деньги, чем я
• Я беру в долг и не отдаю
• Я чувствую вину и стыд, потому что беру в долг и не отдаю
• Самый большой стыд – не иметь возможности позаботиться финансово о близких людях
• Я боюсь потерять все, что у меня есть
• Если бы отец/мать/брат любили меня, они бы помогли мне деньгами
• Я никогда не смогу жить так, как ожидают от меня мои родители
• Я никогда не получу повышение на работе
• Я желаю хорошо заботиться о моих деньгах
• Я желаю лучше заботиться о себе
• Я собираюсь больше внимания уделять моим нуждам и сам их удовлетворять
• Я желаю перестать искать кого-то, кто бы обо мне позаботился
• Я могу сам о себе позаботиться.
• Я желаю общаться с большим количеством людей, чтобы не чувствовать себя таким одиноким
• Я буду более открыто выражать свои чувства
• Я желаю прекратить оставлять себя
• Если одному из нас должно быть некомфортно, это не обязательно должен быть я
• Я могу постоять за себя
• Моим родителям всегда было за меня стыдно
• Мои родители меня никогда не хотели

· Я всегда был обузой

Страх из-за обстановки в мире

• Я боюсь того, что может случиться
• Я чувствую себя в опасности
• Я физически чувствую себя небезопасно
• Я боюсь, что кто-то, кого я люблю, пострадает
• Я боюсь, что я потеряю ту жизнь, которую я знаю
• Я боюсь пострадать
• Я боюсь пострадать от террористов
• Я боюсь подхватить смертельную болезнь
• Я боюсь, что я умру
• Я боюсь, что моя семья в опасности
• Я чувствую неспособность защитить себя
• Мне стыдно, что у меня столько страха
• Я просто хотел бы убежать и спрятаться где-нибудь, где я был бы в безопасности
• Единственный способ защитить себя, - это сражаться с врагом
• Я не хочу сражаться
• Мне становится дурно от того, как люди могут поступать
• Я не знаю, что делать
• Я растерян
• Все, что я знал, кажется, исчезает
• Я не хочу, чтобы моя жизнь менялась таким образом
• Я не могу быть счастливым, пока все не будет так, как раньше
• Мне так грустно, что мир катится к таким вещам
• Я ничего не могу сделать, чтобы защитить себя
• Я зол на правительство за то, что оно позволяет этому происходить
• Я зол на Бога за то, что он это создал или допустил
• Я не верю в человечность
• У меня проблемы с тем, чтобы и дальше верить в Бога
• Я чувствую себя совершенно беспомощным
• Я ничего не могу сделать
• Я разрешаю себе отпустить этот страх
• Я буду чувствовать вину, если я не буду бояться
• Мне стыдно, что я не делаю больше, чтобы помочь
• Я могу жить без страха за будущее
• Я могу жить без страха неизвестности
• Это в порядке – жить без страха
• Я могу научиться принимать то, что происходит
• Я могу видеть то, что происходит, как часть большего плана, который я не могу понять
• Я могу выбрать жить мою жизнь в мире
• Я могу выбрать радоваться жизни и не бояться будущего

· Я могу выбрать жить в моменте сейчас и видеть, что сейчас я – в безопасности.

Примечание. Страх будущего – это мощнейшая штука, и не стоит питать иллюзий, что он полностью исчезнет после проговаривания этого списочка. Я бы советовал большинство аспектов выделить как полностью отдельные проблемы и проработать индивидуально.

Впрочем, это примечание относится и ко многим аспектам других проблем. Например "Я всегда был обузой" - это сильная проблема, и ее стоит проработать саму по себе. Если, конечно, вы хотите получить долговременные, устойчивые изменения к лучшему и психологическое здоровье.

Заключение.

Информации, приведенной в этом документе, более чем достаточно для того, чтобы успешно начать работать со своими проблемами. Любые непонятные моменты станут понятными в процессе работы. Надо всего лишь оторвать задницу от стула и начать делать, опыт с практикой придет очень быстро.

Некоторые люди почему-то считают, что надо бороться со своими проблемами. Между тем это – тупиковый путь. Путем борьбы вы никогда не добьетесь ничего, кроме сопротивления. Да и потом – все ваши проблемы – это часть вас, как можно бороться с самим собой? Любите себя, принимайте себя и свои проблемы, а корни этих самых проблем прорабатывайте с BSFF. Так вы и проблему устраните, и бороться с ней не будете.

Помните, вы сами в состоянии решить любые свои проблемы, какими бы страшными и болезненными они не казались. Упорство, смелость, аккуратность в разбиении их на мелкие составляющие аспекты и в проработке – и вы будете удивлены, как вы могли столько лет их бояться. Но, в любом случае, всегда любите себя.

Date: 2016-11-17; view: 307; Нарушение авторских прав