Контроль технической, тактической, психической подготовленности. 4 page

48. Микроцикл. Типы микроциклов и их характеристика. Микроцикл - серия тренировочных занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач. Продолжительность от 3-4 до 10-14 дней. Самые распространенные – недельные. Типы микроциклов: Втягивающие - невысокая суммарная нагрузка и направлена на подведение организма к напряженной тренировочной работе, применяется на 1-ом этапе подготовки. Ударные - большой суммарный объем работы, стимуляция адаптационных процессов в организме, решение основных задач всех видов подготовки. Подводящие - подводят спортсмена к конкретным соревнованиям, психическая настройка. Восстановительные - обеспечивают оптимальные условия восстановительных и адаптационных процессов, невысокая нагрузка, активный отдых. Соревновательные - строятся в соответствии с программой соревнований, определяется спецификой видов спорта. Методика построения микроциклов зависит:- протекание процессов утомления,-протекание процессов восстановления,-особенности протекания нагрузок.

49. Чередование занятий с различными по величине и направленности нагрузками в микроцикле и их воздействие на организм. Структура микроциклов с несколькими занятиями в день. Методика построения микроциклов зависит от ряда факторов. К ним относятся особенности процессов утомления и восстановления в результате нагрузок отдельных занятий. Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов: а) максимальному росту тренированности; б) незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию; в) переутомлению спортсмена. Реакция первого типа характерна для всех случаев, когда в микроцикле применяется оптимальное количество занятий с большими и значительными нагрузками при рациональном их чередовании как между собой, так и занятиями с меньшими нагрузками. Если в микроцикле применяется незначительное количество занятий с нагрузками, способными служить стимулом к росту тренированности, возникает реакция второго типа. Злоупотребление большими нагрузками или же их нерациональное чередование может привести к переутомению спортсмена, т, е. вызвать реакцию третьего типа. В основе системы чередования нагрузок в микроцикле находится концепция, предполагающая выполнение последующей тренировочной нагрузки в фазе суперкомпенсации после предыдущей. В этом случае тренировочный эффект будет наивысшим. Если повторная нагрузка осуществляется позднее, когда следы от предыдущей практически сгладятся, эффект оказывается меньшим. Повторные нагрузки на фоне недовосстановления функциональных возможностей организма приводят к переутомлению и перетренировке. В практике применяются также такие варианты чередования нагрузок и отдыха в микроцикле, при которых очередное занятие проводится на фоне значительного недовосстановления после предыдущего. В этом случае происходит суммирование следовых явлений нескольких занятий. Утомление, вызываемое занятием со значительной нагрузкой, намного меньше, чем после аналогичного занятия с большой нагрузкой, хотя объем работы в занятии со значительной нагрузкой, как правило, ниже всего на 20—30 %. Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются менее чем через 10—12 ч, а после малых нагрузок — измеряются минутами и часами. Занятия избирательной направленности с большими нагрузками оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм спортсмена. Так, после занятия скоростной направленности с большой нагрузкой наблюдается значительное угнетение скоростных возможностей. Что же касается выносливости при работе аэробного характера, то уровень этого качества уже через несколько часов не отличается от исходного. Комплексные занятия с последовательным решением задач оказывают на организм спортсменов более широкое, но менее глубокое воздействие. Через 6 ч после таких занятий наблюдается достоверное угнетение функциональных возможностей организма спортсменов. Через сутки все сдвиги, вызванные работой, исчезают. При планировании в течение одного дня двух или трех занятий с различными нагрузками необходимо учитывать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обусловливающие.

.

50. Мезоцикл. Типы мезоциклов. Мезоцикл- это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель. Самые распространенные месячные мезоциклы. Базовый – в них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, техн., тактич. и психич. подготовленности. Используется вся совокупность средств, большой по интенсивности и объему тренировочной работы. Являются основой подготовительного периода. Контрольно- подготовит. –широкое применение соревновательных и специальных подготовительных упржнений, максимально приближенных к соревновательным. Осуществляется интегральная подготовка. Предсоревновательные –устранение отдельных недостатков, совершенствование технических возможностей, целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Используются микроциклы специальной подготовки, имитирующие соревновательные. Соревновательные –структура определяется спецификой вида спорта, квалификацией и уровнем подготовки спортсмена. В циклических видах 1-2 месяца, в игровых 6-8 месяцев. Используются соревновательные упражнения, специально-подготовительные и восстановительные.