Гимнастика на темпо-силовую выносливость

- присед-падение (резкое падение вниз, руки вытягивать перед собой, падать на полную стопу и резко выталкиваться вверх);

- отжимания на кулаках (на «казанках» указательного и среднего пальцев);

- отжимания на 5-и пальцах;

- отжимания на 4-х пальцах;

- отжимания на 3-х пальцах;

- отжимания на тыльной части ладоней (локти выпрямлять до конца);

- в упоре лёжа переход с тыльной части ладоней на бьющую поверхность кулака;

- «лодочка» (руки перед собой);

- «лодочка» (руки за головой);

- «лодочка» (руки за спиной);

- «лодочка» на выдержку (руки перед собой в замке, время выдержки, сек. = количеству повторений в упражнениях);

- упражнения на брюшной пресс (в положении сидя, руки на полу, ноги вытянуты – круговые вращения ногами во внутрь и во внешнюю стороны);

- горизонтальные «ножницы»;

- вертикальные «ножницы»;

- круговые вращения сведенными ногами вместе (влево, вправо, при этом руки на полу или в боевой позиции у подбородка с сохранением равновесия);

- наклоны ногами влево и вправо, при этом руки на полу, лёжа на спине, ноги перпендикулярно к полу (кроме нагрузки на брюшной пресс разрабатывается гибкость позвоночника);

- подъемы ног (лежа на полу руки вместе над головой, делаем подъемы ног от пола к ладоням рук, касаясь носками ног пола);

- подъемы корпуса на пресс (сидя на полу ноги в стороны руки за головой, достать локтями пол, можно попеременно);

- подъемы корпуса на 30 град. от пола на пресс (лёжа на полу ноги вместе от пола не отрываются руки за головой);

- стоя на ногах руки в стойке или перед собой – сжимания и разжимания кулаков, при этом ноги в движении постоянно – вперёд-назад, в стороны, скрещивания по диагонали и разноимённо.

(Делать от 3-х повторов в каждом упражнении, прибавляя по 1-му повтору в неделю. Упражнения выполнять без пауз, между повторами и подходами, на высокой скорости и максимальных амплитудах движений. Гимнастика заменяет 1 час бег трусцой, задействуется дыхательная, сердечно - сосудистая системы, связки и суставы).

Date: 2016-05-24; view: 854; Нарушение авторских прав