ВОПРОС № 10 Характеристика переходного периода

Годичный тренировочный цикл состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов.

Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.

Основная задача: предупредить перерастание кумулятивного (суммарного) эффекта тренировки и соревнований в перетренировку.

Необходимые для этого пути: снижение уровня специальной физической подготовки при сохранении высокого уровня общей физической подготовки. При этом общий объем тренировочной работы может быть даже больше, чем в подготовительном периоде, за счет снижения интенсивности нагрузки.

Средства, используемые в данном периоде: общая физическая подготовка в измененных условиях. Например: бег по песку, по воде, в гору, с горы.

Переходный период состоит из 2–3 средних циклов: восстановительно-поддерживающих и восстановительно-подготовительных.

По мере восстановления возможностей организма спортсмена переходный период постепенно перерастает в подготовительный период очередного цикла спортивной тренировки. В данном случае при построении тренировочной работы в большом цикле проявляются два важных принципа: непрерывности и цикличности.

ВОПРОС № 11 Воспитание гибкости (определение, виды гибкости; факторы, влияющие на проявление гибкости; средства, методы воспитания; тесты для определения уровня воспитания гибкости).

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую.
Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость.
Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов:

• Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

• Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

• На гибкость существенно влияют внешние условия:
1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2) температура воздуха (при 20...30°С гибкость выше, чем при 5...10°С);
3) про­ведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);
4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40°С или после 10 мин пребывания в сауне).

• Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

• Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.

• Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет.

• Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6—7 лет. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.