Методика развития ловкости

Методика развития ловкости складывается из воспитания способности осваивать сложные по координации двигательные действия и способности перестраивать двигательную деятель­ность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. При этом существенное значение имеет совершен­ствование способности воспринимать свои движения в про­странстве и времени («чувство времени», «чувство пространст­ва», «чувство воды»), поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжение и расслабление.

Основной путь в развитии ловкости — овладение новыми разнообразными умениями и навыками. Для воспитания ловко­сти применяются упражнения, связанные смгновенным реаги­рованием на внезапно меняющуюся обстановку (спортивные игры, единоборства, слалом).

Желательно, чтобы обогащение новыми навыками проходило более или менее непрерывно. Показано, что если человек долго не обучается новым движениям, то его способности к обучению снижаются. Например, гимнасты-мастера, на протяжении нескольких лет не разучивающие новые элементы, впоследствии осваивают неизвестные для них движения с гораздо большим трудом, чем многие перворазрядники, в занятия которых систематически включались новые элементы. Если на какой либо длительный период не запланировано овладение новыми движениями, то и тогда нужно время от времени предлагать занимающимся выполнять неизвестные им упражнения. Такими упражнениями необязательно овладевать в совершенстве, поскольку они даются лишь того, чтобы занимающиеся испытали какие-то новые двигательные ощущения. В тренировочный процесс такие «двигательные безделушки» включаются обыкновенно в день, отведенный для активного отдыха.

При воспитании ловкости как способности овладевать новыми движениями могут быть использованы любые упражнения, но лишь постольку, поскольку они включают элементы новизны. По мере автоматизации навыка значения данного физического упражнения как средства воспитания ловкости уменьшается. Для воспитания ловкости, как способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность применяются упражнения, связанные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку (спортивные игры, единоборства, слалом).

Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идет по пути повышения координационных трудностей, с которыми должны справляться занимающиеся. Эти трудности слагаются в основном из требований: 1) точности движения; 2) их взаимной согласованности; 3) внезапности изменения обстановки.

В процессе воспитания ловкости используют разные методические приемы, стимулирующие более высокое проявление двигательной координации. Вот некоторые из них (табл. 2.6.3):

Таблица 2.6.3

Методические приемы, используемые для повышения

двигательной координации (по Л. П. Матвееву)

При воспитании ловкости важно выполнять упражнение, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

Напряженность, скованность движений отрицательно ска­зывается на результатах как силовых упражнений, так и в ско­ростных и требующих выносливости упражнениях. Для снятия тонической напряженности используют упражнения на рас­слабление в виде свободных движений конечностями и туло­вищем (потряхивания, свободные махи). Эти упражнения сле­дует применять в интервалах отдыха между повторениями, в особенности, если нагрузка имела характер статического на­пряжения.

Для увеличения скорости расслабления мышц используются упражнения, требующие быстрого чередования расслабления и напряжения (прыжки, метания, броски и ловля набивных мячей и т. п.).

Специальные упражнения на расслабление, позволяющие воспринимать расслабленное состояние мышц и научиться про­извольно расслаблять мышцы, особенно важны при борьбе с координационной напряженностью.

Вышеизложенное позволяет рекомендовать для развития тех или иных физических качеств основные группы видов спорта и систем физических упражнений.

Упражнения и виды спорта, развивающие преимущественно следующие качества:

выносливость: бег 3000 м и более, плавание 800 м и более, лыжные гонки (все дистанции), бег на коньках 5000, 10000 м, велосипедный спорт (кроссы, шоссейные гонки и др.), гребля, спортивное ориентирование, спортивные игры (футбол, баскет­бол и др.);

силу: атлетическая гимнастика, гиревый спорт, тяжелая атле­тика, армреслинг, спортивная гимнастика;

скоростно-силовые качества: спринтерский бег, плавание 50–100 м, велотрек, прыжки, метания, толкания ядра, хоккей с шайбой, волейбол, бадминтон, футбол и другие игры, борьба, бокс и другие виды единоборств;

быстроту: бег 30, 60, 100 м, прыжки, метания, фехтование,

бадминтон, бокс;

гибкость: гимнастика, аэробика, шейпинг, ритмическая гим­настика, художественная гимнастика, плавание;

координацию движений (ловкость): все виды спортивных игр, подвижные игры, акробатика, гимнастика, прыжки в воду и на батуте, горные лыжи.