Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






А-В-С анализ гнева Чарли





«А» активизирующее событие

«Он сказал, что у меня слишком большой нос»

«В» внутренние убеждения и утверждения

«Он не имел права так разговаривать со мной. Он не должен был, ему абсолютно точно не следовало оскорблять меня. Он... дурак! Какой же все-таки... дурак может ляпнуть такое! Я-не-могу-выносить то, что он говорит!»

«С» следствия: эмоциональные и поведенческие

«Я в бешенстве! Я злюсь! Я этому... врежу! Хотя он мой начальник, я сделаю ему выговор и потребую извинения".

«Д» дискуссия

«Подожди минуточку. Я сам свожу себя с ума. Он не может контролировать состояние моего гнева, но я-то могу контролировать свой гнев. Я раздражен, но не хо чу злиться. Я бы, конечно, предпочел, чтобы он так со мной не разговаривал. Но только я отвечаю за свой гнев».

«А» - активизирующее событие. Вероятно, его начальник сказал, что у Чарли слишком большой нос.

«В» - внутренние убеждения и утверждения Чарли содержат абсолютное долженствование: «Он не должен...» Как вы помните из главы 2, существует три главных принципа долженствования: Я должен...!; вы (он или она) должны...!; мир и условия, в которых я живу, должны...! Чарли утверждает второй главный принцип долженствования: «Он должен...»

Что же с горячими связками? Какие из них использует Чарли? Порицание и осуждение: Я-не-могу-это-перенести-изм - наиболее очевидные горячие связки в его внутреннем монологе.

«С» - следствия: эмоциональные и поведенческие. Какие эмоции испытывает Чарли? Он в гневе! А что с его поведением? Чарли размышляет о том, как сделать выговор начальнику и потребовать извинения, а очевидно, что эти действия навредят ему же. Он фантазирует о том, как бы ударить шефа, что явно не принесет Чарли пользы!

«Д» - дискуссия. Чарли оспаривает свой искажающий реальность А-С ход мыслей. Он понимает, что его внутренний монолог - причина гнева. О дискуссии вы узнаете больше в главе 4..

«Форма для самоанализа А-В-С» рассчитана на то, чтобы помочь вам проанализировать ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог. Для начала взглянем на «Форму Чарли для самоанализа А-В-С». Эта форма поможет ему понять свои эмоции и реакцию на неприятное столкновение с начальником. Наиболее важно то, что благодаря этой форме Чарли определит: его иррациональные утверждения и внутренние убеждения ответственны за его огорчение.

Вы обнаружите, что эта форма полезна для понимания своих эмоций. Когда вы расстроены, анализируйте ход своих мыслей по формуле А-В-С. Это поможет вам справиться с излишним беспокойством, гневом и депрессией.

Таблица Чарли для самоанализа А-В-С

Дата: 21 мая... «А» - активизирующее событие(неприятное событие или ситуация) «Мой начальник сказал, что у меня слишком большой нос». «В»- внутренние убеждения и утверждения (ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог) «Он не имел права так разговаривать со мной». «Он не должен был, ему абсолютно точно не следовало оскорблять меня». «Он дурак!» «Я-не-могу выносить то, что он говорит!» «С»- следствия: эмоциональные и поведенческие (ваши негативные эмоции и неадекватное поведение) Эмоции: «Я в бешенстве, я злюсь!» Поведение: «Я должен врезать ему!» «Я должен сделать ему выговор и потребовать извинения».






Date: 2016-05-13; view: 350; Нарушение авторских прав



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию