Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Гнев из-за самоуважения
«Я привык считать, что окружающие никогда не должны издеваться надо мной, а если это происходит - чувствую себя ничтожеством и не-могу-переносить-этого. Такое убеждение привело меня к многочисленным дракам! Я работаю над тем, чтобы научиться принимать себя и игнорировать то, что говорят или думают обо мне другие». Гнев часто вспыхивает, когда что-то угрожает нашему самоуважению или чувству собственного достоинства. Первичная причина гнева - наши убеждения и внутренний монолог, а вовсе не то, что говорят или делают другие. Некоторые люди с проблемой гнева позитивно оценивают жестокость и агрессию. В зрелом возрасте они подвержены высокому риску того, что у них возникнут трудности с эмоциональной адаптацией. СОДЕРЖАНИЕ Введение........................................................................................................................................1 Часть первая ПОНИМАЕМ СВОИ ЭМОЦИИ..................................................................................................5 Глава 1 Достигаем удовольствия и наших целей...................................................................7 Удовольствие и наши цели.........................................................................................8 Четыре основные эмоции..........................................................................................10 Эмоциональная культура..........................................................................................10 Источники эмоций......................................................................................................16 Эмоции и здоровье.....................................................................................................18 Глава 2 Природа наших эмоций и поведения......................................................................22 Азбука мышления, чувств и поведения...................................................................26 Правильное мышление против искажающего мышления......................................31 Три главных «долженствования». Вредные иррациональные убеждения...........33 Пять горячих связок. Основные вредные иррациональные убеждения...............37 Глава 3 Самостоятельный анализ собственной азбуки эмоций..........................................47 Происхождение иррациональных убеждений и внутреннего монолога..............49 Определите иррациональное А-С мышление: упражнение..................................................................................................................51 А-В-С анализ гнева Чарли..........................................................................................53 Таблица Чарли для самоанализа А-В-С....................................................................55 А-В-С анализ эмоций Фаи..........................................................................................60 Ежедневник настроения Фаи: запись беспокойства, гнева и депрессии...............62 Даем чувствам имя......................................................................................................65 Часть вторая УПРАВЛЯЕМ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ..................................................................................69 Глава 4 Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями..............71 Решайте сначала эмоциональные проблемы, а затем практические.....................75 Выберите цель для своих эмоций..............................................................................76 Замените здоровыми эмоциями нездоровые..............................................................78 Замените «должен» и абсолютные «следует» на желания и стремления.........79 Используйте эмоционально нейтральный язык........................................................79 Создавайте сначала негативные воображаемые представления, а затем позитивные.............................................................................................................81 Применяйте воодушевляющие утверждения.............................................................84 Игнорирование, переключение и развлечение: польза и границы...........................................................................................................85 Практикуйте глубокое дыхание и последовательную релаксацию мышц..............85 Методы для рационального мышления и успешной жизни......................................87 Обнаружение и распознавание иррациональных убеждений и избавление от них............................................................................................................................89 Дискуссия и азбука анализа эмоций...........................................................................90 Глава 5 Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения..............................94 Обнаруживаем иррациональный внутренний монолог и убеждения......................97 Осмысливаем и изменяем наши внутренние убеждения и внутренние утверждения………………………………………………………………..……100 Мария справляется с беспокойством благодаря А-В-С..........................................109 А-В-С-Д-Э форма самоанализа и «улучшения» Марии...........................................110 Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ)..........................................115 Рациональное мышление против позитивного мышления......................................121 Советы психотерапевтов.............................................................................................125 Глава 6 Распространенные иррациональные убеждения и внутренний монолог..............128 Главные «должен» и горячие связки лежат в основе наших иррациональных убеждений ……………………………………………………………………...129 Одиннадцать распространенных иррациональных убеждений.............................131 Избегайте второстепенных эмоциональных проблем.............................................143 Когнитивные искажения и ошибки мышления, которых можно избежать..........147 Часть третья УПРАВЛЯЕМ БЕСПОКОЙСТВОМ, ГНЕВОМ И ДЕПРЕССИЕЙ......................................155 Глава 7 Управляем беспокойством........................................................................................157 Восемь видов тревожности........................................................................................160 Учимся справляться с тревогой с помощью А-В-С................................................165 Самопомощь при проблемах беспокойства и тревожности..................................169 Глава 8 Управляем гневом.......................................................................................................175 Гнев как проблема и нарушение...............................................................................175 Гнев: мифы и реальность...........................................................................................179 Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ): главная причина нашего гнева ……………………………………………………………………………..185 То, что угрожает уважению к себе, и гнев..............................................................185 Три мишени нашего гнева: мы сами, окружающие и весь мир.............................186 Пусковые механизмы для гнева...............................................................................190 Как перестать злиться................................................................................................193 Глава 9 Управляем депрессией................................................................................................200 Пять видов депрессивных расстройств...................................................................205 Потери провоцируют депрессию.............................................................................211 Примирение с тяжелейшей потерей........................................................................213 Замените неприятие себя (НП) и низкую самооценку принятием себя................215 Самопомощь при депрессии......................................................................................220 Часть четвертая ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОМОЩИ СЕБЕ...........................................................227 Глава 10 Как справиться со сложными людьми....................................................................229 Сначала разберитесь со своими переживаниями, а потом имейте дело со сложным человеком.............................................................................................230 Распространенные «В» - внутренние установки и убеждения, заставляющие нас расстраиваться из-за трудных людей................................................................232 Угадываем иррациональные убеждения вашего сложного человека..................238 Способы того, как справиться со сложными людьми............................................240 Как справиться со сложным ребенком....................................................................244 Глава 11 Дополнительные способы помочь себе.................................................................250 Избегайте промедления............................................................................................251 Избегайте перфекционизма......................................................................................253 Помощь себе требует обучения и практики...........................................................254 Источники помощи себе..........................................................................................257 Где и как получить профессиональную помощь ……………………………….262 Четыре способа получить помощь..........................................................................265 Дополнительные вопросы по когнитивной терапии.............................................266 Глава 12 Задания и упражнения..............................................................................................271 Часть первая (главы 1, 2 и 3)....................................................................................271 Часть вторая (главы 4, 5 и 6)....................................................................................277 Часть третья (главы 7, 8 и 9)....................................................................................281 Часть четвертая (главы 10 и 11)..............................................................................286 Глава 13 Информация для консультантов..............................................................................291 Цели данной книги....................................................................................................292 Кому может быть полезна эта книга?......................................................................292 Семинары для профессионалов и пациентов: информация по авторским правам..........................................................................295 Когнитивные поведенческие терапии.....................................................................296 Профессиональное обучение и материалы по рациональной эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ)..........................................................................297 SOS Обуздай свои эмоции Date: 2016-05-13; view: 364; Нарушение авторских прав |