УПР. Растягивание тела

Выберите часть тела, которая нуждается в большей гибкости.

Как и во время массажа, соблюдайте равновесие между удовольствием и болью. Если вы

растянетесь слишком сильно, боль создаст дополнительное напряжение, и Базовое Я начнет

сопротивляться упражнениям. Доходите до тех пределов, которые позволяют вам оставаться

относительно расслабленными.

Если тело хочет сохранить частичное напряжение, позвольте ему это и отпустите его —

пусть тело расслабляется по собственной воле.

В растянутом положении сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Вдыхая,

почувствуйте, как растяжение слегка усиливается; выдыхая, постарайтесь немного расслабить

натяжение. Правильное дыхание во время растяжения очень важно — задержка дыхания во

время выполнения упражнений усиливает напряжение.

ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

Дыхание может казаться нам совершенно автоматическим процессом — мы вдыхаем

кислород, азот и другие газы и выдыхаем двуокись углерода. Однако процесс дыхания может

включать также осознание того, что мы вбираем из окружающей среды энергию, дух, жизнь.

Если дыхание человека такое же открытое, расслабленное и естественное, как дыхание

ребенка, это значит, что управляющее телом Базовое Я заботится о дыхании не меньше, чем о

работе сердца или пищеварении. Однако из–за острых и хронических стрессов большинство из

нас обычно дышит напряженно и поверхностно.

Когда развита способность глубокого дыхания, когда дыхание вовлекает все тело, с головы

до пят, мы приводим в действие один из основных факторов здоровья сердечнососудистой

системы и готовим себя к любой экстремальной ситуации, которая может неожиданно

возникнуть. Расширяя возможности своих легких, мы начинаем дышать гораздо легче.