УПР. Минута самомассажа

Помните, что даже совсем немного — лучше, чем ничего. Мысленно пройдите по всему

телу и выберите место, которому, по вашему мнению, нужна разминка. Наибольшее внимание

следует уделять:

рукам (между большим и указательным пальцами);

плечам, верхней части спины и шее;

лицу (область глаз, челюсти, лоб);

животу (включая солнечное сплетение);

верхней части груди и подмышечным областям;

нижней части спины (до нее нужно дотягиваться костяшками ладоней, сжатых в кулаки);

бедрам и ступням.

Доверьтесь своим рукам, им известно что и как нужно делать; они сами определят, какую

степень давления нужно прилагать для наилучшего результата.

Найдите точки, в которых возникает неприятное ощущение и поработайте с ними особо,

сознательно расслабляя мышцы и высвобождая скопившееся в них напряжение. Даже одна

минута самомассажа может помочь предотвратить головные боли и другие симптомы

напряжения и стресса.

Растягивания

Наблюдая за кошками, можно очень многому научиться. Во–первых, кошки очень часто

потягиваются — особенно, когда они просыпаются, широко зевают и сильно выгибают спину.

Возможно, это помогает им оставаться такими гибкими даже в старости. Потенциально, мы

тоже можем сделать свое тело гибким и упругим, полным жизни, и поддерживать в нем это

состояние всю жизнь. Людям кажется вполне «нормальным», что с возрастом тело становится

все более закрепощенным, однако нет никаких доказательств того, что в старости мы неизбежно

должны терять гибкость.

Жесткость и хроническая нервно–мышечная усталость возникают из–за накопления

сдерживаемых эмоций в форме напряжения мышц, а также по причине повреждений, страхов,

спаек суставов, образования шрамов тканей и прочих последствий механических травм и

эмоциональных нарушений. Мало кто способен полностью избежать подобных факторов,

поэтому со временем наше тело все больше сжимается, сокращается и становится жестким. У

старых людей появляется еще больше времени для накопления подавленных эмоций.

Наряду с массажем и осознанным расслаблением, растягивания могут вполне эффективно

замедлять процесс старения. Я потягиваюсь как можно чаще — утром, вечером и вообще в

любое время, когда это удобно. Следуя примеру кошек, все мы можем потягиваться и сохранять

свою гибкость.

Секрет растягивания

Существует два основных вида растягиваний: кошачье (подражающее проснувшемуся коту)

и интенсивное (с усилиями, повышающими гибкость). Кошачье потягивание всегда приятно и

бодряще. Интенсивное растяжение подразумевает определенный дискофморт — равновесие

между удовольствием и страданием.

Когда мы чувствуем в себе напряжение и беспокойство, медленный глубокий вдох и

инстинктивное потягивание с подъемом рук в начало и в стороны, выгибанием спины и мягким

потряхиванием головой и плечами поможет взбодриться и ускорить замедлившееся

кровообращение. Помимо расслабляющего эффекта, регулярные мягкие осознанные упражнения

на растягивание повышают нашу общую гибкость (если их выполнение не регулярно, Базовое Я

никогда не возведет их в ранг привычки или необходимости, и их результат будет

незначительным).

Необходимо постоянно помнить основной принцип потягивания: гибкость, как и сила,

приходит с практикой. Многие люди, чувствующие себя негибкими, избегают растяжений,

потому что неприятные ощущения при растягиваниях напоминают им об ограниченной

подвижности их жизни. Однако мягкие, но регулярные потягивания — всего лишь одна минута

упражнений ежедневно — способны значительно расширить возможности нашего тела и

снизить его напряженность и неприятные ощущения. Это станет значительным шагом в

устранении препятствий и достижении равновесия.