Качества психіки і напрями психологічної підготовки

Психіка спортсмена удосконалюється тільки за умови активної взаємодії з навколишнім світом в процесі тренувальної і змагання діяльності. Успіх в спорті значною мірою залежить від індивідуальних психологічних особливостей спортсмена, а конкретні види спорту пред'являють до нього певні вимоги і в той же час формують якості особи, необхідні для успішного здійснення діяльності змагання.

Дослідження особливостей особи спортсменів високого класу порівняно з менш кваліфікованими спортсменами, а також особами, що не займаються спортом, дозволили встановити риси вдачі, типові для найсильніших спортсменів:

• почуття переваги і громадської упевненості;
• самовпевненість і підвищена готовність у відстоюванні своїх прав;
• завзятість;
• незговірливість;
• емоційна стійкість;
• висока цілеспрямованість;
• екстравертованість;
• агресивність (Morgan, 1980; Leith, 1992) змагання.

Спортсменам високого класу, в порівнянні із спортсменами невисокої і середньої кваліфікації, властива ефективна пізнавальна діяльність, що проявляється в загостреній увазі, підвищеній здатності до сприйняття і оцінки ситуації, умінні долати тривожність, занепокоєння, виникаючі труднощі. У теж час загострені почуття суперництва, переваги, самовпевненості, завзятість небезпечна антигромадськими поведінковими реакціями (Vealey, 1992).

Властивості особи взаємозв'язані із специфічними особливостями виду спорту. Найбільш значущими властивостями особи, що визначають ефективність і надійність діяльності змагання в спортивних іграх, є наступні:

• у мотиваційно-вольовій сфері - мотивація змагання, саморегуляція, вольовий самоконтроль, рішучість;
• у емоційній сфері - емоційна стійкість, стабільність і завадостійка, тривожність;
• у комунікативній сфері - високий персональний статус в спортвино-деловых і неформальних взаєминах (Клесов, 1993).

Необхідно враховувати, що під впливом тренувальної і змагання

діяльності, характерній для різних видів спорту, особливо пов'язаній з екстремальними умовами, формуються певні психодинамічні властивості, які, з одного боку, сприяють розвитку спеціальних здібностей, а з іншої - є основою формування індивідуального стилю діяльності спортсмена. Деякі такі властивості, на перший погляд, рішення рухових завдань (наприклад, невротичность, підвищена збудливість, мінливість настрою та ін.), що негативно впливають на ефективність, можуть оптимізувати прояв швидкісних здібностей, прискорювати процес врабатывания, забезпечувати рухливість діяльності функціональних систем в екстремальних умовах і тому подібне (Родионов, 1995).

Дослідження взаємозв'язку між окремими характеристиками особи і спортивними результатами в різних видах спорту показали, що риси вдачі далеко не завжди точно зумовлюють результативність поведінки спортсмена в тренувальній і змаганні діяльності. Проте спортсмени високого класу, поза сумнівом, відрізняються "здоровішим" настроєм в порівнянні із спортсменами середньої і низької кваліфікації.

З рівнем спортивних досягнень тісніше пов'язані комплексні психічні властивості, що мають складну структуру, конкретні особливості прояву в тренувальній і змаганні діяльності, характерній для різних видів спорту, засоби і методи вдосконалення. До таких якостей, передусім, відносять:

• різні прояви волі;
• стійкість спортсмена до стресових ситуацій в тренувальній, особливо змаганні діяльності;
• міра досконалості кинестетических і візуальних сприйнять параметрів рухових дій і довкілля;
• здатність до психічної регуляції рухів, забезпечення ефективної м'язової координації;
• здатність сприймати, організовувати і переробляти інформацію в умовах дефіциту часу;
• досконалість просторово-часової антиципации як чинника, що підвищує ефективність технико-тактических дій спортсмена;
• здатність до формування в структурах головного мозку випереджаючих реакцій, програм, передуючих реальній дії, необхідність якої диктується вимогами ефективної боротьби змагання;
• здатність управляти своєю поведінкою, вчинками в міжособових взаємодіях з партнерами і суперниками.

ВОЛЯ як активна сторона свідомості людини, яка в єдності з розумом і почуттям регулює його поведінку і діяльність в ускладнених умовах, має три структурні компоненти:

• пізнавальний - пошук правильних рішень;
• емоційний - самоубеждение, в першу чергу, на основі моральних мотивів діяльності;
• старанний - регулювання фактичного виконання рішень за допомогою свідомого самопринуждения.

У структурі вольової підготовленості виділяють такі якості, як:

· цілеспрямованість (ясне бачення перспективної мети);

· рішучість і сміливість (схильність до розумного ризику у поєднанні зі своєчасністю і обдуманістю рішень);

· наполегливість і завзятість (здатність до мобілізації функціональних резервів, активність в досягненні цілей і подоланні перешкод);

· витримка і самовладання (ясність розуму, здатність управляти своїми думками і діями в умовах емоційного збудження);

· самостійність і ініціативність (уміння намічати цілі і визначати шляхи їх досягнення).

Вольова дія зі своєї структури складається з мети, боротьби, мотивів, вибору шляхів і засобів її досягнення, ухвалення рішення і практичного здійснення. Дія реалізується в різних умовах, починаючи від таких, коли досить прийняти рішення (а дія після цього здійснюється як би само собою), і закінчуючи такими, в яких реалізації вольового рішення перешкоджає сильна протидія. При цьому виникає необхідність в спеціальних умовах для його подолання і здійснення наміченої мети. Саме ці останні прояви волі типові для більшості ситуацій, характерних для тренувальної і змагання діяльності (Пилоян, 1984).

Специфіка різних видів спорту накладає істотний відбиток на вимоги до вольових якостей і особливості їх прояву в діяльності змагання.

А.И.Пуни (1984) встановив, що у представників кожного виду спорту є свої провідні вольові якості, найближчі до них і їх підкріплюючі, і що об'єднують усю структуру якість - цілеспрямованість.

Навантаження сучасного спорту, найвищий рівень конкуренції в змаганнях приводять до того, що спортсмен піддається значному стресу, що має різні психічні прояви. Занепокоєння, тривога, страх стимулюють фізіологічні зміни, що знижують рівень координаційних здібностей, надмірно підвищують м'язову напругу, сприяючі розвитку стомлення, що уповільнюють відновні реакції, погіршуючі концентрацію уваги. У свою чергу ці зміни за принципом зворотного зв'язку впливають на увагу спортсмена, його почуття, думки, оцінки, збільшуючи негативний вплив стресу (Юкелсон, Мерфи, 2002).

У зв'язку з цим особливо важливою стороною психологічної підготовки спортсмена є розвиток здібностей до подолання стресу з використанням різних видів психологічних втручань і обов'язковою активною участю самого спортсмена, створенням атмосфери усебічної соціальної підтримки (Юкелсон, Мерфи, 2002).

Особливості тренувальної і змагання діяльності кожного виду спорту визначають структуру і прояви різних психічних якостей. Необхідно враховувати, що психічні якості, з одного боку, знаходяться в числі найбільш значущих чинників, що обумовлюють рівень спортивних досягнень, а з іншої - формуються в результаті занять конкретним видом спорту.

У таких видах спорту, як єдиноборства і, особливо спортивні ігри. Спортсмен стикається з необхідністю долати постійно виникаючі стресові ситуації, тобто дія стресу і реакція на нього носять циклічний характер. Ефективність дій спортсмена в цих умовах може бути забезпечена лише у тому випадку, коли акцент робиться не лише на ситуацію, але і на її сприйняття індивідуумом.

Найважливішим компонентом психологічної підготовленості в спортивних іграх є міра єдності команди, її згуртованість для досягнення общекомандного результату. Тут необхідно враховувати такі аспекти, як лідерство провідних гравців, потенціал, сильні і слабкі сторони окремих гравців, відношення на рівні команди, окремих ланок і гравців, індивідуальні амбіції окремих спортсменів та ін.(McGrath, 1984).

Спортсменів, що спеціалізуються на довгих дистанціях в циклічних видах спорту, пов'язаних в основному з аеробним енергозабезпеченням роботи, відрізняють активність, здатність до перенесення високих навантажень, уміння підпорядкувати особисті інтереси громадським, відсутність недовірливості. В той же час вони нерідко недостатньо упевнені у власних силах, потребують лідера, схильні до своєрідних вчинків і суджень.

Для спринтерів (біг на 100 і 200м) спринтерському бігу на ковзанах, перегонах на треку, спортивних іграх і єдиноборствах, сложнокоординационных видах спорту, характерні стійка увага, ефективне зорове сприйняття, швидкість сенсрмоторного реагування і оперативного мислення.

Для багатьох видів спорту важливою стороною психічної підготовленості є толерантність до болю. Встановлено, що спортсмени, що спеціалізуються в циклічних видах спорту, що вимагають прояву витривалості, а також в контактних видах єдиноборств (різні види боротьби, бокс) відрізняються значно вищою здатністю до перенесення болю, в порівнянні із спортсменами, що спеціалізуються в інших видах спорту. Встановлено також, що толерантність до болю залежить від кваліфікації і підготовленості спортсменів. Підвищення толерантності прямо пов'язане з періодом підготовки і рівнем підготовленості спортсмена.

Психологічна підготовленість тісно пов'язана з інтелектуальними проявами спортсмена:

· уміння концентрувати увагу на ефективному рішенням завдань в процесі тренування і змагань, ефективному сприйнятті знань;

· логічним, послідовним і нестандартним мисленням, особливо в складних ситуаціях;

· здатністю до оперативної переробки інформації, отриманої в результаті спостережень і сприйнять, і реалізації її у відповідних діях.

Рівень різних складових психологічної підготовленості значною мірою визначається типом уваги, який залежить від об'єму і зосередженості.

Перший тип уваги - відрізняється великим об'ємом і внутрішньою спрямованістю (відчуття спортсмена, його почуття, думки).

Другий тип уваги - характеризується також великим об'ємом уваги, але зовнішньою зосередженістю (сприятливий для спортсменів, яким необхідно приймати рішення з урахуванням великої кількості зовнішніх чинників, наприклад, в спортивних іграх).

Третій тип уваги - відрізняється невеликим об'ємом і зовнішньою зосередженістю, тобто дозволяє реагувати на декілька об'єктів або рухів і швидко приймати рішення, що дуже важливо в іграх, єдиноборствах, сложнокоординационных видах спорту.

Четвертий тип уваги - відрізняється невеликим об'ємом і внутрішньою зосередженістю, тобто має велике значення для успіху в циклічних видах спорту, особливо пов'язаних з проявом витривалості, де важливо уміти точно оцінити свій фізичний стан, міру стомлення, особливості структури рухів і тому подібне (Найдиффер, 1979).

Кожен з типів уваги проявляється в різних ситуаціях змагань. Уміння спортсмена перемикатися з одного типу уваги на інший, контролювати об'єм і спрямованість уваги є важливою складовою частиною психологічної підготовленості і характеризується як ПЛАСТИЧНІСТЬ УВАГИ.

Рівень психологічної підготовленості спортсмена значною мірою залежить від можливостей аналізаторів (зорового, кинестетического, вестибулярного та ін.), що обумовлюють регуляцію рухів у просторі та часі. Ці можливості виявляються тісно взаємозв'язаними із специфічними вимогами різних видів спорту.

Важливою стороною психологічної підготовленості спортсмена є його здатність управляти рівнем збудження безпосередньо перед змаганням і під час їх.

Рівень емоційного збудження сприяє формуванню поля уваги, що виключно важливо для діяльності змагання. Оптимальне збудження або підвищене емоційне збудження, що відповідає ситуації змагання і можливостям спортсмена, супроводжується оптимальним полем уваги. Для перезбудження характерно занадто вузьке, а для низької міри збудження - занадто широке поле уваги.

У структурі психологічної підготовленості спортсменів слід виділити їх відношення до помилок і поразок. Якщо недостатньо кваліфіковані і підготовлені спортсмени сприймають невдачу як природний стан, що призводить до розвитку невпевненості, почуття страху і, природно, до нових помилок, то спортсмени високого класу сприймають помилки і поразки як прикрі випадковості, виключення, що вимагають корекції тренувальної і змагання діяльності (Unestahl, 1992).

Велике значення для ефективного виконання тренувальних програм має упевненість спортсмена в прийнятій методиці підготовки. Ця упевненість формується під впливом авторитету тренера, вченості спортсмена, його фізичного і психологічного стану, працездатності, переносимість навантажень, сну, психологічної атмосфери на заняттях, настрій. Формування і підтримка такої упевненості значною мірою зумовлює ефективність тренувальної діяльності, є необхідною передумовою успіху в змаганнях.

Формування оптимального психоемоційного стану спортсмена багато в чому визначається взаємодією спортсмена з тренером.

Психоемоційні чинники грають виключно велику роль в справі ефективності спортивної підготовки. Вивчення зв'язку між негативними життєвими ситуаціями і ефективністю підготовки переконливо показало, що у спортсменів, у яких виникли серйозні життєві проблеми значно нижче працездатність, менш ефективно протікають відновні реакції, знижена здатність до ефективних технико-тактическим дій. У них в процесі тренувальної і змагання діяльності на 50-80% зростає вірогідність травматизму (Макинтайр, Ллойд-Смит, 2002).

Важливим моментом психологічної підготовки є формування у спортсмена мотиву до досягнення. Згідно теорії мотивації для будь-якої людини характерні два мотиви:

· досягнення успіху;

· уникнення невдачі.

Рівновага мотивації до досягнення успіху і до уникнення невдачі визначає поведінку спортсмена.

У системі психологічної підготовки спортсмена виділяють наступні напрями:

1. формування мотивації занять спортом;

2. вольова підготовка;

3. психорегулююче тренування;

4. вдосконалення реагування;

5. вдосконалення спеціалізованих умінь;

6. регулювання психічної напруженості;

7. вдосконалення толерантності до емоційного стресу;

8. управління стартовими станами.

1. Формування мотивації занять спортом.

Збереження бажання спортсменів до постійного вдосконалення упродовж тривалого часу є однією з проблем психологічної підготовки. Найгостріше ця проблема проявляється останніми роками у зв'язку з різко збільшеними тренувальними і змаганнями навантаженнями, фізичною і психічною напругою, витратами часу.

На етапі початкової підготовки тренувальний процес не пов'язаний з великими навантаженнями, він містить багато нового і цікавого, і спортсмен прогресує від заняття до заняття. Усе це дозволяє підтримувати у юних спортсменів природний інтерес до занять. Надалі, у міру збільшення навантажень, певної стабілізації, а іноді і тривалого застою в результатах багато спортсменів не в змозі зберегти стійкий інтерес до занять. З цієї причини деякі з них припиняють тренування або знаходять інтерес в заняттях іншими видами спорту, який, як правило, теж виявляється нестійким.

У такій ситуації необхідно вживати заходи для збереження, і навіть підвищення мотивації спортсмена до напруженої підготовки і досягнення найвищих результатів. Для цього тренер повинен прагнути забезпечити таку організацію і зміст тренувального процесу, які постійно ставили б перед спортсменом завдання відчутного вдосконалення. Так, якщо перший етап багаторічної підготовки має бути спрямований на навчання і вдосконалення основним руховим умінням і навичкам, вивчення основ виду спорту, то надалі - активна робота над вдосконаленням усе більш тонких компонентів підготовленості і подолання вищих навантажень. В той же час необхідно стежити за тим, щоб фізичний і емоційний стрес під час тренувальної і змагання діяльності, знаходився відповідно до його фізіологічних і психічних можливостей і функціональних резервів.

Мотивація спортсмена тісно взаємозв'язана з усім комплексом складових сучасної системи підготовки.

Найважливішим аспектом психологічної підготовки є забезпечення високого рівня активності спортсмена відносно спортивної діяльності впродовж усього періоду занять спортом. Ключовим елементом тут є мотиваційна орієнтація, пов'язана з бажанням або небажанням активно займатися спортом. Існує залежність мотиваційної орієнтації спортсмена від вибору внутрішніх або зовнішніх цілей.

Орієнтація на внутрішні цілі пов'язана з концентрацією активності переважно на процесі вдосконалення, а не на кінцевому результаті. Орієнтація на зовнішні цілі, навпаки, націлена на результат, при цьому процес підготовки розцінюється лише як засіб досягнення результату і його громадської оцінки.

У реальній практиці підготовки і діяльності змагання мотиваційна орієнтація спрямована на формування психологічної установки в трьох можливих напрямах:

· орієнтація на процес вдосконалення;

· орієнтація на успіх;

· орієнтація на невдачу.

Залежно від етапу підготовки кваліфікації і підготовленості спортсмена, рівня майбутніх змагань і складу їх учасників психологічна установка може бути переважно пов'язана з одним з цих напрямів.

Принципово важливим моментом в підтримці стійкого інтересу спортсмена до занять являється постійна спільна робота з тренером.

Формування у спортсменів цілеспрямованої мотивації спортивного вдосконалення, активного творчого відношення до тренувального процесу, усвідомлення цілей досягнення високого спортивного результату формує почуття відповідальності, полегшує перенесення високих навантажень і больових відчуттів, сприяє зміні порогів чутливості відповідних аналізаторів, ефективній мобілізації резервів організму.

2. Вольова підготовка.

Вольова підготовка є успішною, якщо процес виховання волі органічно ув'язується з вдосконаленням технико-тактического майстерності, розвитком фізичних якостей, інтегральної підготовки спортсмена.

Практичною основою методики вольової підготовки служать наступні чинники (Л.Матвеев, 1977):

1. Регулярна обов'язкова реалізація тренувальної програми і установок змагань.
2. Системне введення додаткових труднощів.
3. Використання змагань і методу змагання за допомогою методичних прийомів:

• змагання з установкою на кількісну сторону виконання завдання;
• змагання з установкою на якісну сторону виконання завдання;
• змагання в ускладнених або незвичних умовах.

1. Послідовне посилення функції самовиховання, куди входять наступні компоненти:
• невідступне дотримання загального режиму життя;
• самоубеждение, самопобуждение і самопринуждение до виконання тренувальної програми і результату змагання;
• саморегуляція емоцій, психічного і загального стану за допомогою аутогенних і інших методів і прийомів;
• постійний самоконтроль.

В процесі вольової підготовки особливу увагу необхідно звертати на морально-етичне виховання спортсменів. У зміст поняття професійно-спортивна етика входять як загальні вимоги моралі, виробленої суспільством, так і специфічні вимоги до поведінки спортсменів; суворе дотримання правил змагань, повага до суперників, суддів і глядачів, виконання спортивних ритуалів та ін. У зв'язку з цим специфічний відтінок придбавають загальні критерії моральності - відповідальність, добро, зло, справедливість, спортивна чесність, спортивний борг, спортивна честь, спортивна гідність, взаємодопомога та ін.

Але є особливі вимоги, що розробляються спортивною етикою, оскільки спортсмени і тренери часом опиняються у виняткових ситуаціях. До них відносяться: постійне вдосконалення спортивної кваліфікації, висока сумлінність і організованість, постійна турбота про долю партнера і суперника, здатність швидко приймати рішення, витриманість тактовність, критичне відношення не лише до інших, але і до себе, безкорисливе служіння спорту.

3. Психорегулююче тренування.

Формування упевненості у своїх силах - одна з найважливіших здібностей спортсмена вищої кваліфікації. Упевненість у своїх здібностях досягти високої спортивної майстерності, добитися переваги над суперниками, отримати перемогу в змаганнях помітно впливають на якість тренувальної і змагання діяльності. А невпевненість у своїх силах не лише призводить до зривів в тренувальній і змаганні діяльності, але і формує так зване негативне пророцтво, яке є психологічним бар'єром, що веде до утворення міцного круга: очікування невдачі призводить до невдачі, що у свою чергу підвищує очікування чергової невдачі (Уэйнберг, Гоулд, 2001).

Упевненість спортсмена знаходиться в органічній єдності з ефективністю системи його підготовки, чіткою постановкою цілей і завдань в тренуванні і діяльності змагання, досвідом змагання і знанням сильних і слабких сторін основних суперників. Впродовж усієї спортивної кар'єри, на різних етапах багаторічного вдосконалення разом з рішенням власне тренувальних і змагань завдань необхідно розвивати у спортсмена почуття упевненості в собі, реальності поставлених цілей і завдань, дійсності обраної системи підготовки, здатності досягнення вищої спортивної майстерності.

Почуття упевненості в собі, не підтримане достатньою технико-тактическим майстерністю, високим рівнем рухових і психологічних якостей, не може забезпечити успіху в спорті. Проте при ідентичному рівні підготовленості воно може виявитися визначальним чинником для перемоги в умовах гострої спортивної боротьби. Спортивний результат зростає, коли почуття упевненості досягає оптимального рівня.

Недостатня упевненість призводить до виникнення почуття тривожності, невпевненості у своїх силах, переоцінки сил суперника, мотивації, орієнтованої не на досягнення перемоги, а на уникнення невдачі. В результаті недостатньо упевнений в собі спортсмен за інших рівних умов виявляється приреченим на поразку.

Надмірна упевненість також здатна привести до серйозних проблем тренувальної і змагання діяльності. В цьому випадку можливі зневага виконанням тренувальних завдань, недостатньо ефективна підготовка передзмагання, зневажливе відношення до суперника і в результаті - зниження майстерності, образливі зриви в змаганнях.

Ідеомоторне тренування.

Одним з найважливіших розділів психологічної підготовки є вдосконалення кінестезичних і зорових сприйнять параметрів рухових дій і зовнішнього середовища, характерних для процесу тренування і змагань. Спортсмени високої кваліфікації мають виняткові здібності до точної оцінки кінематичних і динамічних характеристик рухів, їх ритмічної структури. Ці здібності багато в чому визначають на тільки ефективність участі в змаганнях, але і найбезпосереднішим чином впливають на тривалість і якість технико-тактического і функціонального вдосконалення.

Вдосконаленню спеціалізованих сприйнять сприяє ідеомоторне тренування, яке дозволяє спортсменові шляхом уявного відтворення зорово-слухових, м'язово-рухових, зорово-рухових, рухово-словесних представлень краще засвоїти раціональні технико-тактические варіанти виконання рухів, оптимальний режим роботи м'язового апарату.

Важливим моментом ідеомоторної підготовки спортсмена є постійна робота над розширенням "внутрішнього образу", що особливо важливо при вдосконаленні техніки рухів, підвищенні здібностей до максимального прояву рухових якостей. Формування внутрішнього образу, що передбачає виконання дій і прояв рухових якостей за межами можливого, нині є істотним чинником підвищення ефективності підготовки, розширення меж можливого. Уявне представлення ефективної рухової дії, мобілізації функціональних можливостей впливає на нервову систему майже так же ефективно, як і реальне виконання рухів або прояв рухових якостей. Багатократні реакції нервової системи на такі уявні представлення розширюють її можливості, сприяють ефективнішій регуляції реальної рухової діяльності (Линдзей та ін., 2003).

Практична реалізація ідеомоторного тренування вимагає дотримання методичних прийомів:

1. уявне відтворення рухів повинне проводитися в точній відповідності з характеристиками техніки дій;
2. необхідно концентрувати увагу на виконанні конкретних елементів дій.

Спортсмени невисокої кваліфікації при створенні образів рухів в процесі ідеомоторного тренування повинні частіше звертати увагу на загальніші параметри - основні положення і траєкторії, темп рухів та ін. З ростом кваліфікації і збільшенням точності зорово-слухових і м'язово-рухових сприйнять ідеомоторне тренування більшою мірою повинне спрямовуватися на вдосконалення тонших компонентів технико-тактических дій, ритму рухів, координації діяльності різних м'язових груп і тому подібне

Необхідно відмітити, що представлення полегшують засвоєння рухових навичок, оскільки призводять до іннервації м'яза подібно до іннервації, здійснюваної в реальних умовах рухової діяльності, проте вираженою в значно меншій мірі. В зв'язку з цим ідеомоторне тренування не лише призводить до підвищення ефективності технико-тактических дій і координаційних здібностей, але і до підвищення ефективності дій в тих елементах діяльності змагання, які були пов'язані з уявними представленнями (Уэйнберг, Гоулд, 2001).

Здатність спортсмена сконцентрувати увагу на максимальній активності окремих м'язових груп, при максимальному розслабленні інших вимагає цілеспрямованого постійного ідеомоторного тренування. Для вирішення цього завдання найбільш ефективне навчання спортсмена можливо повнішому довільному розслабленню м'язів, а потім вдосконалення здатності до концентрації напруги м'язових груп, що забезпечують ефективне виконання руху.

Date: 2016-06-09; view: 770; Нарушение авторских прав