Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Шаг 3. Сформулируйте копинговые мысли
Вам нужно сформулировать не менее двух копинговых мыслей, когда вы будет готовы визуализировать каждую ситуацию из своей иерархии. Вот как это следует делать: вкратце представьте ситуацию как можно более реально. Отметьте, что вы видите, слышите и даже ощущаете физически. А теперь прислушайтесь к своим инициирующим мыслям. Обвиняете ли вы другого человека или других людей в том, что они намеренно вредят вам или обижают? Считаете ли вы, что они ведут себя плохо и неправильно, нарушая основные правила поведения? Если ваши инициирующие мысли попадают в категорию обвинений, вот несколько копинговых реакций, которые позволяют контролировать гнев: • Мне это может не нравиться, но они стараются поступать как можно лучше. • Я не беспомощен - я могу позаботиться о себе в данной ситуации.
• Обвиняя других, я лишь расстраиваюсь сам - нет причин сходить с ума. Не стоит предполагать худшее и делать скоропалительные выводы. • Мне не нравится, что они делают, но я могу с этим справиться.
Если же ваши инициирующие мысли относятся к категории «нарушенных правил», когда кажется, что провоцирующая сторона попирает стандарты приемлемого поведения, могут оказаться полезными следующие копинговые мысли: • Забудь про все долженствования - они лишь расстраивают меня. • Люди делают то, что они хотят, а не то, что я думаю, они должны делать. • Нет правых и неправых. Просто у нас разные потребности. • Люди меняются, только когда они сами этого хотят. • Нет плохих людей, все поступают так, как могут. Некоторые из лучших копинговых мыслей просто напоминают вам о том, что не нужно расстраиваться. Они говорят, что вы можете оставаться спокойным и расслабленным перед лицом раздражающих факторов. Вот несколько главных копинговых мыслей, эффективных в преодолении гнева: • Глубоко вдохни и расслабься. • Расстройством делу не поможешь. • Пока я сдерживаю себя, я контролирую ситуацию. • Относись к этому легко - здесь не из-за чего сходить с ума. Не буду обращать на них внимания. • Мне не удастся изменить их своим гневом, так я лишь сам расстраиваюсь. • Я могу найти способ сказать, чего хочу, не приходя в раздражение. • Будь спокоен - никакого сарказма, никаких нападок. • Я могу оставаться спокойным и расслабленным. • Не нервничай и не суди. • Неважно, что говорят, я знаю, что я хороший человек. • Буду благоразумным - гнев не решает проблемы. • Их мнение неважно - я не буду из-за него нервничать.
• Не стоит из-за этого так злиться. • Это смешно, если посмотреть на все с другой стороны. • Если я злюсь, значит, пора расслабиться и справиться с гневом. • Возможно, они хотят меня разозлить. А я их разочарую. • Нельзя ожидать, что люди будут вести себя так, как я хочу. • Не нервничай, воспринимай все проще. • Я не должен воспринимать это так серьезно. • Я знаю приемы, как расслабиться и справиться с гневом.
Если ни одна из перечисленных здесь копинговых мыслей не подходит вам, можете придумать собственные. Или же соединить элементы разных мыслей в одну более эффективную конкретно для вас. Некоторые из наиболее действенных копинговых утверждений - это план того, как справиться с ситуацией: ясная формулировка ваших потребностей, отказ, поиск альтернативного пути, отвечающего вашим нуждам, и так далее. Хороший план в сложной ситуации даст вам почувствовать себя менее беспомощным. А когда вы ощущаете, что больше управляете ситуацией, как правило, вы меньше раздражаетесь. А теперь пора выбрать две-три лучших копинговых мысли для первой ситуации из вашей иерархии. Запишите их в соответствующую строку рабочего листа иерархии. Такой же процесс вы будете совершать для каждой следующей ситуации.
Date: 2016-06-08; view: 320; Нарушение авторских прав |