Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Шаг 2. Разработайте иерархию гнева
|
|
Возьмите чистый лист бумаги и начните записывать все провоцирующие ваш гнев ситуации. Вспомните самые разные источники гнева: от тех, что пробуждают легкое раздражение, до тех, что совершенно выводят из себя. В список должны входить не менее двадцати пяти-тридцати ситуаций. Если вам не удается придумать столько, постарайтесь разбить некоторые эпизоды на этапы - по мере обострения конфликта между вами и другим участником (участниками).
Составив список, возьмите новый лист бумаги и сверху запишите ситуацию из перечисленных, которая в наименьшей степени раздражает вас. Внизу укажите ту, что пробуждает в вас самый сильный гнев.
Заполните середину
А теперь пора выбрать шесть-восемнадцать эпизодов, которые вы расположите между ситуациями, вызывающими минимальное и максимальное раздражение. Можете использовать уже составленный список или добавить новые ситуации.
После того как вы перечислите достаточно ситуаций, просмотрите их еще раз, чтобы убедиться, что интенсивность гнева возрастает достаточно равномерно от ситуации к ситуации. Если некоторые интервалы заметно превышают остальные, постарайтесь заполнить «лакуны» дополнительными эпизодами.
Продолжайте работать до тех пор, пока не избавитесь от резких перепадов интенсивности гнева между ступенями иерархии. Приведенную ниже иерархию составила Селеста, секретарь суда в отставке.
| Ранг | Ситуация |
| Вычищать мусор из-за плинтуса пылесосом. | |
| Читать о национальном долге. | |
| Подруга ведет себя заносчиво и требовательно, торопит меня, когда мы едим, просто потому, что она уже закончила ужинать. | |
| Видеть, как другие носятся на автомобилях - меня совсем не радует возможность попасть в аварию. | |
| Звонить в городские службы, где тебя переключают с одного человека на другого и в итоге отключают совсем. | |
| Муж хранит в гараже старый автомобиль, который закрывает шкафы, а я хочу их использовать. Машина собирает пыль, в ней накапливается всякая рухлядь. |
| Подруга злится, когда кто-нибудь опаздывает. Она уходит и надувает губы. | |
| Муж вынуждает меня задавать ему вопросы по десять раз, прежде чем соизволит ответить. Такое ощущение, что он намеренно выводит меня из себя. | |
| Сестра выпытывает все личные проблемы, а потом разбалтывает их другим. | |
| Читать статьи о том, что правительство раздает деньги другим странам и растрачивает бюджет, в то время как налоги постоянно растут. | |
| Муж ходит в гости в старой рубашке, а я всегда мучаюсь, чтобы одеться по случаю. | |
| Родня со стороны мужа требует помочь престарелым родственникам, в то время как я по горло занята подготовкой к приему гостей. | |
| Муж разбрасывает вещи по комнате каждый день, а мне приходится за ним убирать. | |
| Старшая сестра постоянно ест и набирает вес, вопреки предписаниям врача. Меня раздражает наблюдать за ее обжорством. | |
| Муж тратит деньги на стейк «для мальчиков», а меня не может сводить в нормальный ресторан. | |
| Руководитель, у которого я работаю неполный рабочий день, холоден и ничего не говорит о том, будет ли работа в будущем. | |
| Муж раскошеливается на дорогие напитки и безумные приспособления для своей камеры, в то время как в доме требуется ремонт. | |
| Муж допоздна смотрит телевизор, а на следующий день ничего не хочет делать. | |
| Все ждут, что я приготовлю изысканный ужин, хотя к концу дня Я очень устаю, если я отказываюсь, на меня обижаются. | |
| Каждую неделю муж проводит первый выходной до трех часов ночи в доме своих родителей, а весь следующий день спит. Мы никуда не ездим потому, что он всегда у своих родителей. |
Date: 2016-06-08; view: 312; Нарушение авторских прав