РЭТ-упражнение № 14

Для того чтобы выполнить это упражнение, направленное на преодолениеиррациональных представлений, можно воспользоваться инструкциями, которыеприводятся в книге «Новый путь к разумной жизни», а также в отдельнойброшюре «Методики преодоления иррациональных представлений», выпущеннойИнститутом рационально-эмотивной терапии. Выберите несколько присущих вамиррациональных представлений и начните задавать себе приведенные ниже вопросы —и делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что ваши представления былиложными. Вот эти вопросы:

1. Какие иррациональные представления я хочуоспорить и преодолеть?

2. Могу ли я доказать истинность этихиррациональных представлений?

3. Какие свидетельства говорят против этихиррациональных представлений?

4. Какиесвидетельства говорятв пользу истинностиэтих иррациональных представлений?

5. Что самое плохое может случиться со мной,если я откажусь от этих иррациональных представлений и буду действовать вопрекиим?

6. Что хорошего может случиться со мной, еслия откажусь от этих иррациональных представлений и буду действовать вопреки им?

Если вы недостаточно выносливы в отношении выполнения тех или иных упражнений РЭТ, направленных на изменение ваших чувств, мыслей, представлений и поведения, то вы можете сначала повысить свой порог фрустрации, ответив на следующие вопросы:

1. КАКИЕ ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ Я ХОЧУ ОСПОРИТЬ И ПРЕОДОЛЕТЬ?

Ответ: «Я не должен так много работать, чтобы изменить себя с помощьюРЭТ. Все должно быть намного проще! Там слишком много сложного. Ужасно, что никто не сделает этого за меня».

2. МОГУ ЛИ Я ДОКАЗАТЬ ИСТИННОСТЬ ЭТИХИРРАЦИОНАЛЬНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ?

Ответ: «Нет».

ЗА КАКИЕ СВИДЕТЕЛЬСТВА ГОВОРЯТ ПРОТИВ ЭТИХ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХПРЕДСТАВЛЕНИЙ? Ответ: Тому есть множество свидетельств:

а) Не вижу причины, почему я не должен много и упорно работать над собой с помощью РЭТ. Если бы не надо было трудиться, то процесс изменения собственной личности был бы очень простым. Однако на самом деле это совсем непросто! А потому соглашусь-ка я с тем, что если я хочу измениться, то лучше уж поработать и добиться хорошего результата.

б) Где это записано, что процесс изменения личности с помощью РЭТ должен быть простым и легким? Пожалуй, это лишь плод моих неуемных желаний и глупых идей. Если я даже очень захочу, чтобы все изменения произошли мгновенно, то все равно мое желание не сделается от этого реальностью.

в) Что значит: мне слишком трудно самостоятельно работать над изменением себя по методам РЭТ? Очевидно, что это не настолько трудно, чтобы у меня не было ни одного шанса, — хотя наверняка это нелегко. Утверждая, что это «слишком трудно», я просто прячусь за слова, на самом деле подразумевая, что это труднее, чем мне бы того хотелось. Не таится ли в этом требование, чтобы все, что, по моему мнению, должно быть простым, обязательно оказывалось простым, а не то пусть вся Вселенная катится к чертям? Действительно ли я этого хочу? Вряд ли.

г) Да, действительно, менять себя по методике РЭТ довольно трудно. Но именно сейчас это так и должно быть — просто потому, что это так и есть. Немудрено, что эта задача мне самому кажется трудной. Она действительно трудна.

д) Да, действительно, трудно менять себя. Но если оставить все как есть, то будет еще хуже, потому что тогда при мне останется моя депрессия, и возможно — навсегда. А вот это и правда очень тяжело.

е) Почему ужасно то, что никто не выполнит вместо меня упражнения РЭТ и не сделает так, чтобы я изменился в лучшую сторону? Это не ужасно, потому что в моей терминологии слово ужасно означает «более чем плохо». Тот факт, что мне придется самому работать и менять себя при помощи РЭТ, создает скорее неудобство. Но неудобство вряд ли можно считать чем-то на 101 процент или на 120 процентов плохим. Это плохо даже и не на 99 процентов. Чем хуже кажется мне перспектива работать над собой самостоятельно, чем больше я преувеличиваю трудности, тем большее разочарование переживаю и тем труднее мне будет выполнять упражнения РЭТ для того, чтобы изменить себя. А потому буду-ка я лучше рассматривать это как некоторое временное неудобство.

4. КАКИЕ КОНКРЕТНО СВИДЕТЕЛЬСТВА ГОВОРЯТ В ПОЛЬЗУ ИСТИННОСТИ ЭТИХИРРАЦИОНАЛЬНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ?

Ответ: «Я не вижу таких свидетельств. Есть довольно многодоказательств того, что работать над собой по методике РЭТ трудно и что это ине должно быть легко (так оно и есть на самом деле!). Если бы вдругоказалось, что можно легко измениться, просто ознакомившись с основами РЭТ иосознав, как они полезны, то мне бы крупно повезло, но в жизни так не бывает. Еслия сейчас буду много работать, то потом, позднее, у меня все будетполучаться легко и почти автоматически. Но сейчас это пока еще трудно! Апотому, не имея больше никаких дополнительных ресурсов, буду-ка я лучше спокойно работать над собой, не создаваядля себя еще более сложных проблем!»

5. ЧТО САМОЕ ПЛОХОЕ МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ СОМНОЙ, ЕСЛИ Я ОТКАЖУСЬ ОТ ЭТИХ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ И БУДУ ДЕЙСТВОВАТЬВОПРЕКИ ИМ? Примерный ответ:

а) Я буду продолжать работать над собой по методике РЭТ, это станет моей«головной болью». Ну и пусть Если я не буду работать над собой, то все моипроблемы останутся при мне, и возможно, на всю жизнь.

б) Если я откажусь от РЭТи не буду работать над решением проблем, то проблемы не только останутся сомной, но еще и усугубятся. Пожалуй, это будет еще хуже. Но даже такое положениенельзя назвать ужасным, просто оно создаст для меня очень, очень большиенеудобства. Да, это плохо, это хуже, чем хотелось бы. И все же это всеголишь очень плохо.

в) Если я буду продолжать работать над собойпо методике РЭТ, то самое плохое, что может случиться, заключается в том, что яне изменюсь ни на йоту. Это значит, что все мои усилия пропадут втуне.Но по крайней мере я буду уверен, что сделал все, что мог, для своего спасения.Если ничего не делать, то я даже не узнаю, насколько лучше я могу — или не могу— стать. А потому я буду продолжать прикладывать усилия и посмотрю, что изэтого получится.

г) Если я буду продолжать работать над собойпо методике РЭТ и у меня ничего не получится, то я останусь со своимиразочарованиями и болью. Это маловероятно — ведь если я буду работать, то,скорее всего, в какой-то степени все-таки изменюсь к лучшему. Все, чтопроисходит — или не происходит — в моей жизни, вносит некоторое беспокойствоили неудобство Если не ныть и не стонать из-за этого, то можносэкономить много времени и сил Итак, лучше я буду продолжать работать 6. ЧТОХОРОШЕГО МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ СО МНОЙ, ЕСЛИ Я ОТКАЖУСЬ ОТ ЭТИХ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХПРЕДСТАВЛЕНИЙ И БУДУ ДЕЙСТВОВАТЬ ВОПРЕКИ ИМ? Примерный ответ:

а) С помощью РЭТ я действительно смогуизбавиться от своих проблем. Сейчас меня мучает тревога и депрессия, а спомощью РЭТ я смогу ослабить этот гнет. Я смогу даже полностью избавиться оттревоги и депрессии!

б) Если я смогу преодолеть свой низкий порогфрустрации в одной области, то я стану более дисциплинированным и преодолеюнизкие пороги фрустрации и в других областях своей жизни. В частности, я смогуизбавиться от медлительности и нерешительности или от переедания.

в) Для меня самая трудная и важная задача — научиться радоваться жизни,напряженно работая над собой по методикам РЭТ — то есть отказывая себе вминутных радостях ради будущих достижений. Если я в конце концов откажусь бытьнесчастным, проходя через ряд ограничений, то смогу считать, что это была однаиз самых серьезных и почетных задач моей жизни, которую я успешно решил.

г) По мере работы над преодолением низкого порога фрустрации — даже если это займет достаточно много времени — я буду преуспевать все больше и больше, и со временем эта работа станет доставлять мне удовольствие. Я увижу, как постепенно растет моя независимость и власть над собственными эмоциями. А что, скажите, дает чувство большего удовлетворения, чем сознание того, что ты сам становишься хозяином своей судьбы?