РЭТ-упражнение № 3

Как только вы почувствуете, что серьезно расстроены (встревожены, подавлены,разгневаны, ненавидите или жалеете себя), или увидите, что ведете себя глупоили вопреки собственным интересам (не делаете того, что хорошо было бы сделать,или, напротив, держитесь за то, что следовало бы бросить), — предположите, чтовы просто мыслите ненаучно Обратите внимание на те характерные способы, спомощью которых вы (а также ваши родственники и знакомые) отрицаете правиланаучного мышления

Нереалистическое мышление, отрицающее реально существующие жизненныефакты.

Примеры:«Если я отношусь к людям хорошо, то они тоже должны любить меня и относиться комне хорошо». «Если я несдам этого экзамена, я никогда не смогу закончить школу и в итоге стану никомуне нужным человеком».

Нелогичные и противоречивые представления.

Примеры: «Поскольку я очень хочу, чтобы тылюбил меня, ты должен любить меня».

«Если я провалюсь на собеседовании, то этозначит, что я ни на что не годен и никогда не получу хорошей работы».

«Люди должны относиться ко мне хорошо, дажеесли я сам недобр и несправедлив к ним». Представления, которые невозможнодоказать или опровергнуть.

Примеры: «Я обречен на вечные муки в аду, таккак я причинил людям зло».

«Я — особенный человек, и я всегда будулучшим, за что бы ни взялся».

«Я обладаю волшебным даром заставлять людейделать то, что мне нужно».

«Я остро чувствую, что ты меня ненавидишь, —значит, ты действительно меня ненавидишь».

Вера в воздаяние по заслугам.

Примеры: «Я — хороший человек, а потомузаслуживаю успеха, и Судьба должна распорядиться так, чтобы у меня в жизни всебыло хорошо».

«Я не сделал того, что должен был сделать, а потому обречен на страдания инеудачи на всю оставшуюся жизнь».

Предположение, что ваша сильная вера (и те чувствa,которые она за собой влечет) даст вам благо, комфорт и счастье

Примеры: «Ты поступил по отношению комне плохо, хотя не должен был этого делать. Я сержусь на тебя, и это заставиттебя вести себя лучше»

«Если я подвергну себя суровому осуждению зато, что поступил плохо, в следующий раз я так не сделаю».

Когда вы обнаруживаете у себя какое-то иррациональное представление, котороепорождает эмоциональные проблемы и заставляет вас действовать вопрекисобственным интересам, используйте научный метод для того, чтобы оспорить этипредставления. Спросите себя

Является ли это утверждение реалистическим? Не противоречит ли оно фактамреальной жизни?

Является ли это утверждение логическим? Непротиворечит ли оно само себе или другим моим представлениям?

Могу ли я доказать его справедливость? Могу лиопровергнуть его? Есть ли какой-то смысл в моей приверженности этомуутверждению, если его нельзя ни доказать, ни опровергнуть?

Означает ли это утверждение, что во Вселеннойцарствует закон воздаяния? Если я поступаю хорошо, означает ли это, что язаслуживаю хорошей жизни? Если я поступаю плохо, означает ли это, что язаслуживаю жалкого существования?

Если я буду неуклонно придерживаться этой веры(и испытывать те чувства, и совершать те поступки, которые она за собойвлечет), то будет ли у меня все хорошо, получу ли я то, что хочу, будет ли мояжизнь счастливее? Или эта приверженность сделает меня менее счастливым?Проявляйте настойчивость в использовании научных методов исследования иррациональных представлений до тех пор, пока несможете отказаться от них и жить более наполненной и счастливой жизнью.