Фитнес‑клуб для стервы

Когда ты наконец весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, – хочется разместить этот вес по‑другому.

Янина Ипохорская

Как человек, который за последние 12 лет нигде, кроме бассейна и бани, не проявлял своих выдающихся спортивных данных, авторитетно заявляю, что при нормальных жизни, питании и образе мыслей стерве спортзал не нужен! Во всяком случае, не нужен для похудения. Для компании, удовольствия, развития гибкости, силы, мышечного рельефа и соблазнения красивого тренера – сколько угодно, но не для похудения. Опыт моих подруг показывает, что физические упражнения НЕ ХУДЯТ!!! Вернее, худят, но совсем не так, как все думают. Не веришь? Сейчас докажу. Посмотри внимательно табличку ниже. Час прыжков на скакалке это 600 ккал. Что такое 600 ккал? Это четыре глазированных сырка.

Мало кто знает, что для того чтобы запустились жиросжигающие процессы, нужно тренироваться (причем это должна быть активная аэробная нагрузка) непрерывно около 40 минут!!! При этом пульс должен быть не менее 60 % от максимума: например, 120 ударов в минуту, если тебе 20 лет. Максимум рассчитывается так: 220 минус твой возраст. Я, например, даже со своим легкоатлетическим прошлым и практически полным отсутствием лишнего веса такую нагрузку выдерживаю с большим трудом и после нее способна только тупо валяться на диване с книжкой в руках.

Есть ли у тебя время и деньги на то, чтобы 3–5 раз в неделю регулярно ходить в тренажерный зал и заниматься целый час без продыху, да еще и не перекусывая 2 часа до тренировки и 2 после? Если нет – заниматься спортом для похудения никакого смысла не имеет. Для чего имеет? Разберемся…

– Во‑первых, для «непоправления»: как профилактика набора лишнего веса спорт – вещь очень даже подходящая.

– Для поддержания себя в форме, особенно если раньше ты занималась спортом. Резко прекращать нагрузки нельзя – сразу поправишься, мышцы потеряют тонус.

– Для хорошего самочувствия и бодрости: разогнать кровь без титанических усилий и потоизлияний – это и полезно, и приятно.

– Для «понтов» и новых знакомств: хороший фитнес‑клуб – это хорошая компания, новые друзья, с которыми можно не только тренироваться, но и поработать, отдохнуть в других местах и не только с целью оздоровления.

– Для хорошей осанки, гибкости и силы: даже если у тебя есть лишний вес, все это не будет лишним. К тому же, чтобы с гордостью носить свои «телеса», нужны сильные мышцы, это позволит облегчить нагрузку на кости и суставы.

– Для формирования красивой фигуры: с помощью упражнений, не худея, можно подтянуть животик, скорректировать форму ног, подкачать грудные мышцы и сделать более упругими и рельефными плечи, как это сейчас модно.

– Для борьбы с возрастными изменениями: спорт как ничто другое способствует стабильному поддержанию веса и сохранению молодой осанки, красивых форм. Спорт улучшает обмен веществ, что тоже важно для сохранения молодости. Правда, изнурительные аэробные нагрузки, хоть и помогают сбросить вес, старят лицо, поэтому если ты обратишь внимание, все фитнес‑инструкторы имеют отличные фигуры, но морщинистые мордочки. Конечно, речь идет о людях, сделавших спорт своей профессией и проводящих по нескольку тренировок в день.

– Для развития чувственности и сексуальности: многие виды физических нагрузок тренируют не только наружные, но и внутренние мышцы. Есть даже теория, что определенные группы упражнений помогают избавиться от фригидности. Но, на мой взгляд, никакие упражнения не заменят хорошего любовника (см. гл. «Сексуальная аэробика»).

– Для хорошей походки и выносливости: многие упражнения помогут тебе не только красиво двигаться, но и делать это на каблуках. При наших «живописных» рельефах асфальта, неосвещенных улицах и темпе жизни требуется недюжинная сноровка, чтобы не шкандылять на полусогнутых и не подвернуть обе ноги сразу. Настоящая стерва должна уметь держать равновесие даже стоя на бордюре на одиннадцатисантиметровой шпильке.

Итак, самое простое, что только можно придумать, – элементарная гимнастика. Утренняя, офисная, пассивная или активная, дыхательная, на основе упражнений из йоги или цигуна – решать тебе. Естественно, в каждой книге по фитнесу написано, что та или иная гимнастика, комплекс упражнений – самые лучшие. Сама посуди: если бы ты писала книгу по физическим упражнениям, разве не написала бы, что именно они – лучшие, похудательные, подходящие для всех, легкие, эффективные… продолжи список сама. Но в том‑то и дело: важно не насколько ХОРОШИЕ методики, а насколько они подходят именно тебе. Я предпочитаю упражнения из йоги, цигуна, потягивания и валяния, стараюсь еще в кровати, сразу после пробуждения, понапрягать мышцы и потанцевать, готовя утренний кофе, – мне этого вполне достаточно. Если в твоей фигуре тебя что‑то не устраивает, разработай свой комплекс, выбрав упражнения на те группы мышц, которые хочешь укрепить (плюс процедуры в душе и небольшой самомассажик). Главная задача – проснуться и разбудить свое тело. Других задач у утренней гимнастики нет и быть не может. Большие нагрузки утром, когда организм еще спит, даже вредны, особенно если ты «сова» и просыпаешься с отвратительным настроением.

Если не знаешь, с чего начать, просто вспомни школьную физру и сделай несколько наклонов, приседаний. Вошла во вкус – попробуй что‑нибудь более экзотическое – недостатка в книгах по разным комплексам упражнений, благо, нет. Из последних модных веяний могу порекомендовать суставную гимнастику. Дыхательные гимнастики всегда в моде – они прекрасно очищают организм и очень эффективны. Если лишних килограммов много, советую обратить внимание на эти методики. Главное – не утомить себя с утра, чтобы полдня отходить, а грамотно нагрузить все мышцы, чтобы кровь побежала быстрее, исчезли зажимы, тело стало более гибким и легким.

Итак, проснулись, летящей походкой выпорхнули из дома и приземлились на рабочем месте. Если твоя работа связана с «перебежками», это замечательно, т. к. двигаясь, ты все время «гоняешь кровь», а значит, гиподинамия тебе не страшна. Но если целый день ты сидишь за компьютером, без офисной гимнастики не обойтись. Она очень простая, и организм быстро привыкает выполнять упражнения, которые очень похожи на естественные потягивания как это делают животные, когда хотят размяться. Кстати, в Японии производственная гимнастика – общепринятое явление, а о том, как работают японцы, знают все. Как правило, это простые упражнения на растяжку с заведением рук за спину, напряжением и последующим расслаблением мышц. Можно, помогая руками (например, держась за спинку стула), делать скручивания – повороты туловища в разные стороны, наклоны головы, чтобы размять шею. Сделай несколько «стоек», уперев руки в сидение стула и слегка оторвав от него ягодицы. Можно даже «поерзать» на стуле или прогнуться назад – просто прислушайся, где именно «застоялась кровь» и разгони ее.

Если ты решила заняться своей фигурой всерьез и надолго, могу дать несколько рекомендаций по выбору вида физической нагрузки и режима занятий.

Во‑первых, старайся, чтобы любой комплекс был как можно ближе к естественным нагрузкам, которые испытывает организм, когда его хозяйка не думает о похудении. Я, например, люблю плавать и гулять – быстро или медленно – по желанию моей собаки. Иногда выбираюсь за город покататься на лошадках, хочу в этом году заняться арабскими танцами. Конечно, серьезной физической нагрузкой это не назовешь, да она и не нужна мне – пока с фигурой все нормально. Будут проблемы – начну решать их в порядке поступления.

Во‑вторых, не начинай заниматься резко и рьяно, если до этого несколько месяцев или даже лет никаких упражнений не делала.

В‑третьих, отдавай предпочтение системам, проверенным вековым опытом. Это, прежде всего, цигун и йога. Они позволяют и душевно оздоровиться, и от зажимов в теле избавиться, и фигуру привести в порядок. Описывать данные методики в этой книге я не считаю нужным, так как это довольно большой объем, да и не всем эти системы покажутся заслуживающими внимания. Так что, если решила заняться вышеупомянутыми оздоровительными системами, не только наберись терпения и приготовься к регулярным занятиям, но и учти, что обратного пути не будет. Выбрав систему, ты выбираешь новый образ жизни, и менять его я бы тебе не советовала. Это не игрушки: представь, что поезд (твое тело), который сначала вяло трогается, отходя от станции, а затем потихоньку разгоняется и вот уже мчит на всех парах, резко останавливают. Что будет? В худшем случае – поезд сойдет с рельс, в лучшем – пострадают пассажиры, выйдет из строя механика. Думай сама…

В‑четвертых, если ты выбрала, чем будешь заниматься, найди самого лучшего инструктора в городе – на своем здоровье нельзя экономить.

В‑пятых, есть у меня твердая уверенность, что полной женщине больше к лицу заниматься арабскими танцами или плаванием, чем мучить себя утренними пробежками. Важно ведь не только, сколько килограммов теряешь, но и как при этом выглядишь. Моральная травма от посещения тренажерного зала, где все такие стройные, загорелые и бодрые, способна надолго отвратить от любого вида физических нагрузок.

В‑шестых, если речь идет о какой‑то модной методике, анализируй, для кого она придумана, кем и с какой целью.

В‑седьмых, отдавай предпочтение видам нагрузок, при которых нужно выглядеть красиво, переодеваться в красивую форму. Пусть занятия спортом превратятся для тебя в своеобразный ритуал.

В‑восьмых, если это совместимо с твоими желаниями, выбери упражнения, которые не стыдно и в парке выполнять, и на глазах любимого человека – все «околовосточно‑единоборческие», танцевальные нагрузки прекрасно подходят и для зала, и для дома, и даже для клуба, где ты сможешь блеснуть новыми умениями.

В‑девятых, займись для начала не спортом, а танцами – по потере калорий почти одно и то же, но нагрузка не такая изнуряющая, да и хорошо танцующая женщина, к тому же стройная, всегда пользуется популярностью в любой компании.

Можно написать в‑десятых и даже в‑двадцатых, вот только от прочтения этой главы ничего не изменится – ни формы твоего тела, ни мысли. А потому – НАЧНИ ДЕЛАТЬ ХОТЬ ЧТО‑ТО, а там видно будет. Или не будет. Тогда попробуешь что‑нибудь другое или поймешь, что большой спорт не для тебя. В конце концов, спортзалом жизнь не заканчивается, и если ты ведешь активный образ жизни (об этом – в следующих главах) и не жалуешься на расплывающиеся формы, он тебе может и вовсе не понадобиться.

Date: 2016-02-19; view: 392; Нарушение авторских прав