Шаг 4. Устанавливайте границы

Сон. В 1925 году в ходе эксперимента было замечена связь между сном и развитием умственных способностей ребенка. Льюис Термен, разработавший тест Стэнфорд-Бине (тест для измерения интеллекта детей, разработанный и опубликованный в 1905 году), обнаружил, что чем больше спали дети в каждой исследуемой группе, тем лучшие результаты они показывали в школе.

Хотя у каждого ребенка свои потребности в количестве сна, рекомендуется придерживаться следующих данных.

• Дошкольники (3–5 лет) – 11–13 часов в сутки (в том числе дневной сон).

• Младшеклассники (5–12 лет) – 9–11 часов.

• Подростки – 8–10 часов.

В ходе одного исследования было выявлено, что детям в возрасте от шести до двенадцати лет, которые спали в сутки восемь часов и меньше, было сложнее сконцентрироваться на уроках. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что плохой сон влияет на проявление симптомов СДВ, особенно у мальчиков в возрасте до восьми лет, в связи с чем психолог Гаан Фалон сказал: «Отправлять детей вовремя спать так же важно, как вовремя водить их в школу».

Дети проявляют все свое упрямство, когда подходит время сна, а у родителей уже нет сил. Время укладывания спать не должно быть временем «идти в бой». Подготовьтесь к нему днем, когда и вы, и ребенок меньше устали и мыслите здраво.

Определите, сколько часов вашему ребенку достаточно для сна. Выберите правильное время и заручитесь его обещанием. Возможно, от вас потребуется некоторая изобретательность. Делайте упор на здравый смысл, но учитывайте возраст ребенка. Придумайте, как дать толчок новой привычке. Например, договоритесь, что если ребенок будет неделю подряд вовремя ложиться спать, вы его отпустите с друзьями в пиццерию или кино. Примерно через месяц поощрять его будет не нужно. Новый режим войдет в привычку.

Заведите ритуал, который поможет ребенку легче засыпать. Начинайте заранее потихоньку отключать электронику, вечера лучше проводить спокойно, без беготни и шумных игр. Перед сном включайте ребенку классическую музыку, приглушите свет, почитайте на ночь спокойную книжку, пожелайте спокойной ночи. Если это помогает, не меняйте ритуал. Если нет, разработайте днем вместе с ребенком новый план.

Чтобы приучить ребенка хорошо спать, попробуйте сделать следующее:

• установите время отхода ко сну в будни и выходные;

• укладывайте спать и будите ребенка каждый день в одно и то же время;

• после двух часов дня ограничивайте потребление ребенком кофеина и сахара;

• унесите из спальни телевизор и видеоприставки;

• правильный режим сна должен считаться в семье нормой, а не способом контроля;

• создайте приятный, уютный, спокойный ритуал отхода ко сну.

Телевидение и видеоигры. В девятой главе вы могли прочесть о фликере и о том, почему не стоить давать смотреть телевизор детям до двух лет. Старшие дети могут смотреть по телевизору образовательные и другие передачи без насилия в течение часа или двух в день. Также рекомендуется не ставить телевизор в детскую.

Сейчас американские дети в среднем проводят у телевизора по три-четыре часа, не считая фильмов и видеоигр. В ходе одного исследования было подсчитано, что в среднем ребенок проводит 6 часов 32 минуты в день за использованием различных мультимедиа. В ходе другого – что в комнатах 32 % детей в возрасте от двух до семи лет и 65 % в возрасте от восьми до восемнадцати есть телевизор.

Что происходит, когда мы пытаемся ограничить детей в просмотре телевизора, принимая во внимание такую статистику? Они говорят, что Джонни разрешают смотреть, Мэри тоже, а у Тима в комнате телевизор. Им нравится смотреть телевизор, и они хотят это делать. Как вам поступать в такой ситуации?

В случае с дошкольниками и учениками младших классов время просмотра телевизора назначаете вы. Достаточно просто сказать: «на сегодня хватит», «сейчас пора головке отдохнуть», «пойдем поиграем во дворе».

Старших детей нужно учить самодисциплине.

• Разберите вместе с ребенком, по какому принципу построена реклама. Спросите, какими способами его убеждают, что он не сможет прожить без последней электронной новинки.

• Будьте хорошим примером для подражания без нравоучений. Когда выключаете телевизор, скажите, что, кажется, вы бы тоже посмотрели еще.

• Говорите ребенку, что вы гордитесь им, когда он сам выключает телевизор.

• Спросите у ребенка, сколько времени он считает приемлемым для себя проводить у телевизора. Обсудите, в какое время и сколько он хочет смотреть телевизор, чтобы он мог сам это контролировать.

• Выслушайте мнение ребенка и задавайте ему «сократовские» вопросы, относящиеся к его сфере интересов: «Интересно, успевают ли космонавты смотреть телевизор? Как ты думаешь?»

• Замените электронные развлечения другими, предложите ребенку научиться играть на музыкальном инструменте, купите хорошие игры, пазлы, смешные книги, комиксы.

• Посоветуйтесь со специалистами о проблемах вашего ребенка.

Не отменяйте базовые правила, как например: никакого телевизора, пока не будет сделана домашняя работа. Но при этом позвольте ребенку принимать решения по поводу его свободного времени, чтобы он учился быть ответственным за свой выбор.

Что касается видеоигр, то тут лучше держать ситуацию под контролем. Играйте со своим ребенком, даже если он вас разобьет наголову. Вникайте в правила. Многие игры развивают интеллектуальные способности, логическое мышление, учат принимать решения. Ваш ребенок покажет вам мир, про который он знает намного больше вас, а вы должны оценить его способности. Когда придет время обязанностей, ему будет легче прислушаться к вашему мнению, потому что вы теперь вместе с ним «в теме» и интересуетесь его увлечениями.

Поколение Facebook. Современные подростки растут, находясь под большим влиянием социальных сетей, которые приносят им авторитет в обществе и доселе невиданную публичность.

Если ваша дочь погружена в выполнение домашней работы, возможно, она хочет побыстрее освободиться и проверить обновления на своей страничке. Если она в слезах, возможно, что кто-то удалил ее из друзей или написал обидный комментарий. Как уж тут сидеть и решать примеры по алгебре?

Дети всех поколений спасались от социальной жестокости ровесников, выходя из их поля зрения. Сейчас такой вариант им недоступен. В киберпространстве негде спрятаться, а еще там нет учителей, воспитателей, которые могли бы их защитить.

Лучшее решение родителей – участие в процессе, хотя в этой ситуации есть свои нюансы. Подростки ценят личное пространство, когда вопрос касается друзей. Ларри Роузен – психолог, специализирующийся на «технострессе», – в 2006 году выяснил, что:

• только треть родителей видели страницу ребенка в социальной сети;

• почти половина родителей ограничивают доступ детей к социальным сетям, и только 25 % подростков соблюдают эти запреты;

• многие дети пользуются интернетом там, где родители не могут их контролировать.

Сложность заключается в том, чтобы построить доверительные отношения и найти способ убедить ребенка делиться с вами своими переживаниями. Страница в социальной сети может быть предметом гордости и катализатором творческих проявлений ребенка. Сохраняйте положительное отношение, не ведите себя как на допросе. Если ребенку покажется, что его чуть ли не пытают, светя в лицо лампой, он замкнется, и вы ничего не узнаете. Сделайте так, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Это должен быть доверительный диалог двух личностей.

Другие хорошие привычки. Питание, физкультура, хорошие друзья, свобода от лишнего… Те привычки, которые помогают вашему мозгу сосредоточиться, еще более важны для развивающегося мозга ребенка. Тут устанавливать границы сложнее. Никто не хочет быть родителем, который, снаряжая ребенка в поход с одноклассниками, дает ему с собой морковку и баночку морской капусты. Важно знать меру.

Вот несколько советов, которые помогут сориентироваться.

• Если вам кажется, что нельзя отказать, не спешите с ответом. Скажите ребенку: «Я решу это позднее».

• Обратитесь к внутреннему наблюдателю за объективным мнением.

• Больше читайте. Спросите совета учителя, тренера, диетолога, врача, другого человека, чье мнение вы уважаете.

Когда вы примете твердое и взвешенное решение, придерживайтесь его. Для детей важно постоянство.

Пусть ребенок даст себе слово. Однажды мне позвонил один обеспокоенный папа, который хотел, чтобы его сын Дуг меньше смотрел телевизор. Он рассказал обо всех методах, которые уже перепробовал, и я предложила встретиться втроем.

Прежде всего им было нужно избавиться от поведенческого шаблона споров из-за телевизора. Отец называл сына несговорчивым, сын твердил, что он не собственность отца.

На консультации я предложила им выслушать друг друга, попросила по очереди искренне и немногословно выразить то, что они чувствуют. Один говорит, а другой внимательно и открыто слушает, а не только ждет, когда настанет его очередь сказать. Слушавшего я просила вкратце сформулировать то, что он услышал, и осмыслить, прежде чем говорить самому. Я настояла на том, чтобы они продолжали практиковать такое активное слушание дома.

В итоге, когда Дугу не нужно было больше ничего доказывать папе, он легко признал, что телевизор его «засосал». Отец был поражен таким признанием. А Дугу вскоре пришла такая мысль: прежде чем включить телевизор, он решил записывать, сколько времени планирует его смотреть. Он приклеивал бумажку на экран, чтобы помнить о своем решении, даже если увлечется в процессе. Метод сработал. На последней консультации Дуг с гордостью мне признался, что «он больше не раб телевизора».

Сработал бы способ с бумажкой, если бы я о нем рассказала отцу Дуга, когда он мне позвонил в первый раз? Конечно, нет. В этом приеме нет никакого волшебства, кроме того что Дуг до него додумался сам. Тут сработал бы любой способ, который бы он сам выбрал.

Ничто не может быть важнее, чем выслушать ребенка и помочь ему научиться контролировать самого себя. Чем чаще они сами решают, что им делать, чтобы достичь результата, тем чаще они одерживают победу. Вот несколько рекомендаций, как помочь ребенку сдержать данное себе слово.

• Спросите ребенка, как бы он поступил на месте родителей.

• Задайте конкретный вопрос: «Назови время, когда ты…»

• Предлагайте ребенку конкретный выбор, который направит его в нужное русло. Вместо того чтобы говорить «садись за уроки», спросите: «Ты начнешь с истории или математики?»