Перестройка внимания на уровне головы

Упражнение № 19

Это упражнение на перестройку внимания помо­гает снимать напряжение в области головы. Поэто­му, если вы учитесь или ваша работа связана с не­обходимостью концентрации внимания, вам просто необходимо его делать. С его помощью, кстати, мож­но снять головную боль, повысить или понизить ар­териальное давление. И наконец, с его помощью вы протестируете свои энергетические возможности.

1. Представьте себя в каком-нибудь хорошем, люби­мом месте на природе (если у вас имеются приятные вос­поминания только в городе, пусть будет этот город).

2. Дотроньтесь указательным пальцем правой руки до какой-нибудь точки на голове справа, сконцентрируйте свое внимание на прикосновении и представьте себе, что это прикасается к вам что-то приятное из ваших воспо­минаний, ну, например, травинка. Отведите палец в сто­рону, представляя себе, что отводится в сторону не палец, а тот объект, который вы себе представляли.

3. Прикоснитесь к голове слева указательным пальцем левой руки и одновременно переведите свое внимание на эту точку. Нужно также представлять себе приятное прикосновение воображаемого объекта. Запомните ощущение прикосновения.

4. Отведите левую руку в сторону, одновременно пред­ставляя себе, что отводится ваш воображаемый объект. Попытайтесь уловить в своих ощущениях, что меняется при переводе внимания с правой стороны на левую. Вы можете уловить: что-то внутри вас также как бы двину­лось или потянулось налево. Если уловили, попробуйте поиграть своим вниманием, переводя его туда и сюда, фиксируя одновременно внутренние движения.

5. Прикоснитесь одновременно к голове справа и слева к тем точкам, к которым вы уже прикасались, и почувст­вуйте одновременно оба прикосновения. Возникает совер­шенно другое ощущение внутри головы. Одновременно от­ведите руки, также представляя себе, что это прикасались воображаемые объекты. Ощутите, как ваше внимание дви­жется или расширяется направо и налево. В результате в своих ощущениях вы оказываетесь в воображаемой обста­новке почти с реальной силой. Вдохните свежий воздух от­туда и немного досидите в режиме отдыха.

6. Почувствуйте своеобразное ощущение расширения чего-то в голове при переходе к сосредоточению в двух на­правлениях. Одновременно с процессом расширения мож­но ощутить _t как ваше внутреннее состояние перестраивает­ся. Первое ощущение при этом является переходным {голо­вокружения и т. д.), а потом оно становится таким же, как было тогда, в вашем прошлом. Ощущения могут быть са­мыми разными в голове, в теле, а также и вне тела.

7. Если ощущения изменений были неотчетливыми, прикоснитесь в вышеприведенном порядке к двум новым точкам на голове. Они должны быть расположены сим­метрично друг относительно друга, но находиться в дру­гом месте головы. Прикоснитесь к голове в точках ближе ко лбу или затылку, а также выше или ниже. Вам нужно найти такую пару точек, которая дает максимально отчет­ливое чувство внутренней перестройки.

8. Бели состояние внутренней перестройки не возника­ет, это означает, что у вас внимание постоянно настроено на пространственное восприятие. Тогда начинайте пере­двигать прикосновения пальцев вперед одновременно справа и слева. Когда вы дойдете до середины лба, возни­кает чувство концентрации и собирания всех ощущений в точку.

9. У некоторых людей любое прикосновение к голове приводит к перестройке внимания на пространственное восприятие ощущений из тела. Поэтому попробуйте, по­сле того как свели пальцы к центру лба, начать их ото­двигать от него вперед. На расстоянии 15—30 см от лба возникает чувство концентрации ощущений и собирания их в одну точку.

10. Попробуйте двигать пальцы назад к затылку, у не­которых людей состояние концентрации возникает при соединении пальцев на затылке. Можно также прикос­нуться к затылку и отодвинуть руку назад и на некото­ром расстоянии сзади получить ощущение концентрации.

Когда вы получили ощущение концентрации, попро­буйте создать ощущение расширения внимания.

11. Зафиксируйте в своих ощущениях процессы пере­стройки вашего внимания.