Глава 1. Корень всех бед Любой человек хочет понять свою жизнь

Корень всех бед Любой человек хочет понять свою жизнь. Пока все хорошо - и думать нечего А вот когда все плохо… он идет к другу, советчику, психоаналитику, мудрецу. И просит объяснить, как же это так жизнь-то устроена?

М Веллер Наше путешествие внутрь себя начинается А у любого путешествия есть начало, старт. И есть финиш, конечная точка. «Кто не знает, в какую гавань плыть, для того нет попутного ветра», - сказал Сенека еще несколько тысяч лет назад Наша работа тоже не даст нужного результата, если мы не знаем, с чего начинаем и к чему стремимся в итоге. Мы никогда не придем к нужной цели, если не знаем, куда нам нужно. Поэтому давайте прямо сейчас сделаем маленькое упражнение.

Куда идем?

Впишите, пожалуйста, в свободные строчки ваши ответы. Пишите то, что сразу приходит в голову, а не то, что потом будет приятно прочесть вам или вашей маме (мужу, жене, теще и т. д.) Какие области вашей жизни вы хотели бы изменить или улучшить? Это может быть личная жизнь, семья, работа, материальное благополучие, взаимоотношения (с кем?), образ жизни в целом или другое

1. ____________________

2. ____________________

3. ____________________

4. ____________________

5. ____________________

В настоящий момент я удовлетворен(а) своей жизнью на % (поставьте цифру от 0 до 100 %).

Работая с этой книгой, я хочу.

Готовы ли вы к изменениям?

А теперь ответьте на вопрос: готовы ли вы сами меняться, чтобы изменить те сферы вашей жизни, которые вы только что отметили? Это означает, что вам, возможно, придется пересмотреть некоторые милые сердцу принципы и убеждения, что совсем не просто, и вы должны это осознавать.

Например, вы могли написать, что хотите получить миллион долларов Но готовы ли вы принять вытекающие из этого события изменения? Ведь тогда вам, скорее всего, придется поменять место жительства, и в итоге вы наверняка потеряете связь с давно знакомыми людьми, друзьями. Вам придется поменять или совсем бросить работу - а чем вы станете заниматься в новых условиях? У вас вынужденно появятся новые богатые знакомые с их чуждыми вам сегодня интересами - сумеете ли вы адаптироваться к их среде? Вам придется нанять персонал для личного обслуживания - а считаете ли вы себя достойным того, чтобы другие люди заботились о вас? В общем, прося деньги, вы объективно заказываете себе другую жизнь, а нужна ли она вам? Или вы попытаетесь захватить в нее своих друзей и родных, подарив им часть своего богатства? Но ведь они не заказывали себе новой жизни и еще больше вас не готовы к ней, так что такого «счастья поневоле» никто из вас, скорее всего, не получит.

Поэтому рекомендуем начать задумываться над неминуемыми последствиями своих желаний.

Анекдот в тему Один человек долго молил Бога о том, чтобы попасть в рай И вот пошел он однажды в горы Идет по узкой горной дороге, и вдруг оступился и полетел в пропасть. Схватился руками за кустик и висит над бездной Кричит, бедолага:

– Есть здесь кто-нибудь?!

Тишина. Человек опять кричит:

– Есть здесь кто-нибудь?!

Вдруг раздается голос с неба:

– Я здесь…

– Ты кто? - кричит человек - Бог - Так сделай же что-нибудь!

– Ты долго молил меня о том, чтобы попасть в рай Отпусти руки, и немедленно будешь там.

– Эй, есть здесь еще кто-нибудь?

Будем надеяться, что вы без труда определите области вашей жизни, нуждающиеся в изменении. Возможно также, что ответы на приведенные выше вопросы потребуют некоторого времени Не спешите. Вы должны четко представлять, к чему стремитесь, чтобы конечный пункт путешествия не разочаровал вас.

Работая с книгой, вы можете прийти к неожиданным выводам о себе, можете испытать душевное спокойствие и радость, а время от времени чувствовать сильный дискомфорт, и это замечательно. Именно непредвзятое самоисследование - залог успеха на пути к вашим целям Первый раздел нашей книги посвящен ответам на вопросы: * Что делает мою жизнь такой, какова она сегодня? Почему я имею то, что я имею (проблемы, недовольство и т. д.)? * Что мне начать делать, чтобы все это изменилось в лучшую сторону?

Учимся самостоятельности Даже у самого благополучного человека время от времени случаются периоды недовольства и бессилия Каким бы крутым он ни был, временами он кажется себе бедным и слабым, одиноким и несчастным Это те самые «черные полосы» нашей жизни, когда мы чувствуем себя в тупике и понимаем, что необходимо что-либо менять В такие моменты человека посещает мысль о собственной беспомощности. Как часто, пребывая не в лучшем расположении духа, вы задавали себе вопросы: «Почему опять все не так? Сколько это можно терпеть? Когда же это кончится? Кто в этом виноват и что можно сделать?»

Знакомо ли вам это состояние?

Если оно часто посещает вас, то вы могли приобрести устойчивое убеждение о том, что в сложных, запутанных жизненных ситуациях человек не в силах разобраться в происходящем и решить проблемы самостоятельно. Лишь кто-то посторонний способен помочь: врач, психолог, психотерапевт, астролог, ясновидящий, маг, волшебник и т. д Мы, естественно, не отрицаем, что обращаться за помощью можно, а иногда и необходимо Однако позвольте нам не согласиться с утверждением, что это - единственный выход.

Мы предложим вам другой путь И на этом пути вы не будете зависеть от того, кто якобы сильнее и мудрее вас.

Цель первого раздела книги - дать вам в руки инструмент, владея которым, вы сможете выявить и осознать особенности своего отношения к миру. Именно оно и создает вокруг вас жизнь, которую вы имеете. Меняя свое отношение к миру, мы меняем то, как жизнь относится к нам.

Работая с данной частью книги, вы сделаете первый шаг из того безумного мира, в котором люди недовольны жизнью, собой и друг другом, в Разумный мир, где вы сами будете создавать то, что хотите Если у вас что-то не будет складываться, вы будете знать, где находится причина неудачи Если что-то будет вам нужно, вы будете знать, как достичь этого. Вас ждут интересные открытия и наблюдения. Вы увидите, как будет меняться происходящее с вами изо дня в день Итак, приступаем.

Это страшное слово «идеализация»

Зачем мне знать, каков мир? Достаточно того, что я знаю, каким он должен быть К Чапек Наши прежние книги (см. список литературы) были устроены по принципу: сначала теория, размышления об устройстве мироздания, затем следовали практические выводы и советы Сейчас мы немного изменим этот принцип Практика и теория будут идти параллельно Все пояснения, что понадобятся вам в ходе выполнения заданий, вы обязательно найдете, работая с соответствующим разделом книги.

Эта книга служит практическим приложением к идеям Разумного пути, поэтому часть ее материалов будет пересекаться с опубликованными ранее Это необходимо для того, чтобы вы лучше усвоили и применили на практике изложенные там идеи. Точнее, книга и представляет собой практическое руководство к применению изложенных ранее идей.

Будем наблюдать за собой С того самого дня, когда вы начали изучать эту главу, и до последнего момента работы с книгой (а желательно и после) вы будете (или должны!) вести Дневник самонаблюдений Надеемся, что ваше желание изменить свою жизнь к лучшему достаточно сильно, чтобы вы уделили этому занятию по 15-20 минут в день К тому же ведение Дневника самонаблюдений - необычайно интересная и полезная работа Параллельно вы будете работать с другими разделами книги и выполнять разнообразные упражнения, но ведение Дневника - процесс непрерывный Чуть дальше мы подробно расскажем о том, как это нужно делать.

Дискомфорт есть у всех В начале книги вы уже перечислили те области вашей жизни, которые вы хотели бы изменить, улучшить. Значит, именно в них вы чувствуете ощутимую неудовлетворенность или дискомфорт Вы можете, конечно, сказать, что у вас все хорошо и ничего вас не тревожит, просто хотелось бы лучше и т. д Но давайте будем честны сами с собой Никто из нас не доволен собственной жизнью полностью Никто! А если такой редкий человек и найдется, то вряд ли возьмется за эту книгу. Отсюда вытекает вывод: дискомфорт и неудовлетворенность - наши спутники в жизни Кого-то они донимают больше, кого-то меньше, и это не страшно само по себе Плохо другое: мы пытаемся что-то делать, а у нас не получается Мы еще раз пытаемся, а у нас не только не получается, но и становится еще хуже В общем, жизнь скучать не дает Давайте попробуем разобраться: почему Жизнь обделяет нас в одном и благосклонна в другом? (Слово Жизнь мы будем писать с большой буквы в случаях использования его в смысле: судьба, Бог, Вселенная, а не в смысле повседневных событий.) Почему часто человек не имеет желаемого, хотя и стремится к нему всей душой? И есть ли у всех проблем один, общий источник?

Последний вопрос может показаться слишком примитивным. «Если бы все было так просто!» - скажете вы. Но давайте подумаем: а не слишком ли часто мы все усложняем? Усложняем, чтобы уйти от практических действий?!!! Умная мысль Жизнь становится проще, если перестаешь считать себя сложным.

Б Крутиер

Главный источник проблем Существует одна закономерность, на 90 % определяющая жизнь каждого из нас. Это, пожалуй, основной закон, управляющий судьбами людей Закон этот, на первый взгляд, очень прост Однако далеко не каждый способен осознать его и научиться соблюдать Если человек следует этому закону, пусть даже неосознанно, его жизнь становится полем неограниченных возможностей Она открывается ему с лучшей стороны и предоставляет все возможности для реализации его желаний. Если этот закон игнорируется, то жизнь становится полем проблем. Она начинает «вставлять палки в колеса», и трудные ситуации возникают одна за другой.!!! Умная мысль Удары судьбы в лоб означают, что не возымели действия ее пинки в зад.

А Подводный В самом общем виде закон этот можно сформулировать так: главным источником проблем, возникающих у человека, является его недовольство окружающим миром.

Этот источник проблем можно назвать по-разному: * Недовольство * Дискомфорт * Негативные переживания * Отрицательные эмоции * Суждения Суть, как вы поняли, от этого не меняется: недовольство приводит человека к конфликту с Жизнью.

Вывод из этого наблюдения крайне прост: чтобы не иметь проблем в жизни, нельзя быть недовольным, нельзя находиться в конфликте с окружающим миром, каким бы несовершенным, на ваш взгляд, он ни казался. А это значит - нужно принимать окружающий мир таким, какой он есть в настоящий момент, несмотря на его очевидное несовершенство. Нужно уметь не судить мир.

Это положение не содержит принципиальной новизны Более того, люди уже давно знают его, но мало кто умеет его соблюдать.

Так в чем же дело?

В чем же дело? Почему так трудно соблюдать этот известный закон, несмотря на его кажущуюся простоту и доступность? Причина не в том, что люди забывают о нем или не хотят ему следовать Она в другом.

Большинство людей неправильно понимают этот закон! Ошибка состоит в следующем Очень легко принимать окружающий мир в целом. Очень легко возлюбить человечество как таковое Вы смотрите телевизор и узнаете, что в Южной Африке уже третий месяц длится жестокая засуха, гибнет все живое. Вы вздыхаете и говорите: «Ну что же, видимо, так надо Значит, в этом есть какой-то смысл. Я принимаю то, что там происходит, хотя это и грустно». Через несколько минут вы забываете об этом факте и он перестает вас тревожить. Никакой проблемы в результате не возникает. И тут вы выходите в подъезд вашего дома и видите объявление, что с сегодняшнего дня у вас отключают воду. Холодную и горячую. На три недели. В связи с заменой водопровода Вы кидаетесь на кухню, судорожно открываете кран, он фыркает и выдает несколько ржавых плевков Вы бежите в ванную Та же картина А у вас - всего полчайника воды в запасе. Ваша реакция? ПОЧУВСТВУЙТЕ РАЗНИЦУ.

В чем же дело? Есть два события, несопоставимых по масштабу. Засуха в Африке и «засуха» в вашей квартире Первое событие вы принимаете с покорностью святого, а второе… Конечно, вы будете вынуждены с ним смириться, но это внешняя сторона дела. А вот будет ли у вас внутреннее спокойствие? Только честно…

В этом и состоит вся проблема Нам очень легко принять окружающий мир в целом Тот мир, что нас не касается. И мы не учитываем, что главный окружающий мир для нас - тот, с которым мы контактируем каждый день Это окружающие нас люди (их поведение и поступки, отношение к нам), обстоятельства нашей жизни, наша семья, коллектив, это мы сами (наш характер, внешность, здоровье, желания и т. д.) Все это и есть наш настоящий окружающий мир. И именно его нам нужно принимать, чтобы Жизнь не давала нам повода для тягостных раздумий.

И тут оказывается, что принимать этот окружающий мир гораздо сложнее, чем тот, далекий. Принять (без душевного дискомфорта) свою маленькую зарплату труднее, чем «дыры» в государственном бюджете и экономический кризис где-нибудь в Азии Поэтому фразу «Принимай окружающий мир…» нужно понимать так: «Принимай все, что происходит с тобой и вокруг тебя». Почувствуйте разницу еще раз Повторим основную закономерность: чем больше вы недовольны Жизнью, тем больше она недовольна вами, тем больше у вас проблем Жизнь отнюдь не стремится помогать человеку, недовольному ею Она стремится его «укротить», доказать ему беспочвенность его претензий. Но это не означает, что Жизнь никому не хочет помочь. Ситуация в корне меняется, когда меняется наш внутренний подход к повседневной жизни Можно сказать так: Жизнь помогает во всех начинаниях, поддерживает, веселит, заботится о людях, не имеющих к ней претензий. Другим она противостоит, делает все наоборот, все как бы назло То есть она занимается развитием их духовности: истинно духовный человек не берется судить поступки окружающих людей, да и самого себя.

Отчего возникает недовольство?

Что в нашем мире может служить источником недовольства? Да все, что угодно. Начиная с того, что погода мерзкая и вам нечего надеть по сезону, и заканчивая тем, что ребенок не учится, а муж пьет. Источников переживаний может быть очень много - десятки и даже сотни тысяч разных обстоятельств.

Когда у человека появляется хоть малейшее недовольство? Когда он заранее знает, каким должен быть окружающий мир, какой должна быть его собственная жизнь, но реальность не соответствует ожиданиям Мир-то в действительности совсем не такой, каким мы хотим его видеть.

Далее все очень просто. Человек пребывает в состоянии недовольства и тем самым вступает в конфликт с окружающим миром На это окружающий мир реагирует ухудшением ситуации или делает невозможным какое-то изменение. То есть человек посылает в окружающий мир мысленное недовольство, а ему оттуда в ответ - бумерангом - прилетает усугубление и без того противных обстоятельств. Вот когда начинается «веселая жизнь».

Это взаимодействие человека с жизнью можно изобразить в виде простой схемы:

Имеются значимые идеи о том, как должен быть устроен окружающий мир =»

Реальная жизнь не соответствует нашим представлениям о ней =»

Возникает недовольство миром или отдельными его элементами =»

Накапливаются негативные переживания =»

Возрастает уровень проблем ВЫВОД: длительное недовольство (негатив) - это пусковой механизм усугубления проблемы или невозможности ее разрешить.

Что делать?

Чтобы не входить в конфликт с миром, человек для начала должен позволить ему быть многогранным, разнообразным, постоянно меняющимся и… несовершенным. Ведь несовершенство мира и отдельных его элементов (людей, событий и т. д.) - это только наш набор идей, и ничего более Мир реален и не зависит от наших суждений о нем Поэтому главное условие, которое должен соблюдать человек - принимать окружающий мир его таким, какой он есть. Сегодня. Сейчас Конечно, занять подобную позицию очень сложно в нашем мире, который делится на богатых и бедных, здоровых и больных, красивых и не очень, верующих и атеистов.!!! Умная мысль Жизнь - такую, какая она есть, - можно принимать только после еды А Кнышев Сегодня население Земли составляет шесть миллиардов человек У каждого из этих людей есть собственные представления о том, как правильно должен быть устроен этот мир. Однако он никогда не сможет подстроиться под требования шести миллиардов человек хотя бы потому, что эти требования часто взаимоисключающие. Даже в одной семье взгляды на жизнь (например, на способы воспитания детей) нередко бывают диаметрально противоположными. Поэтому совершенно бесполезно пытаться «втиснуть» жизнь в рамки своих представлений о ней В этом мире мало что изменится с приходом одного конкретного человека, мало что изменится и с его уходом. Человек приходит в мир, который существовал миллионы лет до него и будет существовать еще очень долго после его ухода. И надо понимать, что у нас мало шансов изменить объективную реальность, существующую помимо наших желаний и амбиций Но есть немало шансов сделать собственную жизнь успешной и радостной Такова жизнь И прожить ее все же нужно По возможности, с удовольствием.

Идеализация: рассмотрим с разных сторон Мы уже выяснили, что в основе любого недовольства лежат наши идеи, представления о том: * как должна складываться ваша жизнь (жизнь ваших близких), * как (когда) должно произойти определенное событие, * как должен вести себя конкретный человек или люди в целом, * каким (какой) должны быть вы сами и т. д.

Вы держите у себя в голове эту модель-ожидание Когда реальность начинает отличаться от созданного вами образа, вы испытываете разнообразную гамму не очень приятных чувств Здесь мы вплотную подошли к явлению идеализации, считающемуся базовым, центральным во всем первом разделе!!! ИДЕАЛИЗАЦИЯ - это значимая для человека идея, модель устройства жизни, при нарушении которой у него возникают длительные негативные переживания. Это часто неосознаваемая сверхценная для вас идея, при нарушении которой возникает длительное недовольство.

Можно рассмотреть это же явление с другой стороны и дать другое определение!!! ИДЕАЛИЗАЦИЯ - это переживание в течение довольно длительного времени отрицательных эмоций, возникающих в результате расхождения созданного человеком идеального образа с реальностью.

Можно сказать и так:!!! ИДЕАЛИЗАЦИЯ - это комплекс негативных переживаний, возникающих у человека в результате несовпадения созданного им мысленного образа с реальной действительностью.

Идеализацию всегда можно выявить по двум признакам - негативные эмоции и мысленный образ, идеальная модель, существующая в сознании человека. Мы сравниваем жизнь с идеальной моделью и говорим: что-то не сходится, не получается Что-то в этой жизни идет не так, как я считаю нужным И начинаем испытывать негативные чувства - страх, зависть, злобу, обиду и т. п.

Саму жизнь, ее многогранность и постоянное изменение мы пытаемся подменить собственными представлениями о ней, своими идеями о том, какой она должна быть, каким стандартам должна соответствовать Ни в чем так не упорствует человек, как в убеждениях. Жизнь многогранна, ее нельзя задержать, остановить и загнать в рамки собственных идей А мы хотим увидеть только одну ее грань, устраивающую нас. Окружающий мир и отдельные люди не смогут соответствовать нашим идеалам, потому что все в этом мире изменяется и нет ничего постоянного А наши представления существуют только в нашем уме, и нигде более Они либо взяты из нашего прошлого, уже ушедшего, либо позаимствованы у других людей (родственников, знакомых и т. д.) Мы же хотим видеть соответствие нашей идеальной модели и жизни вокруг Если мы этого соответствия не видим, то погружаемся в переживания: почему все так неправильно, нехорошо и несправедливо. Так не должно быть!

Сделать себя несчастным легко Действительно, сделать себя несчастным очень просто Для этого нужно иметь как можно больше представлений о том, как должен быть устроен окружающий мир. И ожидать (или требовать), чтобы все было так, а не иначе.

Предположим, у вас есть ожидание того, как должен вести себя знакомый вам человек (муж, жена, родитель, ребенок, начальник, друг, любимый) Вы знаете, как он должен себя вести. А он ведет себя немного (или совсем) не так То есть не соответствует идеалу, существующему в вашем уме.

Ваши действия? Вы вскипаете, как чайник, и своим кипением пытаетесь заставить человека поступать так, как считаете нужным! Либо впадаете в грусть оттого, что он ведет себя неправильно. У вас на лице появляется меланхолия, и этот человек понимает, что именно он - виновник вашего состояния.

В обоих случаях вы не принимаете этого человека (а через него и весь мир) таким, каков он есть, поскольку он не соответствует тому идеалу, что существует в вашем сознании.

Идеализировать можно не только отдельных людей, но и ситуации окружающего мира в целом. Например, правительство руководит страной неправильно Молодежь ведет себя ужасно. Наука пришла в упадок Слишком много насилия показывают по телевидению И так далее.

Ситуаций, отравляющих нашу жизнь, много Однако их все можно уложить в несколько идеализаций Подробное их описание вы найдете в следующих главах Понятно, что разделение это довольно условно и часть ситуаций попадает сразу под несколько идеализаций, но различать сферы наших недовольств необходимо, поэтому мы и придерживаемся такого деления.

Жизнь разрушает наши идеализации Как мы уже говорили, Жизнь не любит недовольных Когда человек продолжительное время пребывает в мрачном или агрессивном состоянии духа, жизнь «ощетинивается» и начинает его воспитывать, доказывая, что он напрасно упорствует в своих ожиданиях Эти слова вовсе не означают, что человек должен быть полным «пофигистом» и не иметь в голове никаких идей Человек имеет полное право иметь любые убеждения, устремления, ожидания Он может и должен стремиться к их реализации, иначе жизнь будет совсем неинтересной. И вот как раз на пути к реализации ваших идей они могут стать идеализацией. Ваши ожидания и устремления не будут идеализацией в случае, если вы способны не впадать в длительные переживания, когда на пути к их исполнению возникают трудности Если при встрече с другой стороной жизни вы способны как-то смириться с этим, приспособиться к ней или постараться сделать так, чтобы вы не пересекались, то ваши идеи не станут идеализацией и Жизни не придется применять свои меры, чтобы образумить вас Для того, чтобы доказать человеку ошибочность его идей, а точнее, ошибочность его отношения к своим идеалам, Жизнь разрушает наши идеализации самыми разными способами.

Если вы долго и ощутимо переживаете по какому-либо поводу, реализуется один из следующих воспитательных процессов, направленных на то, чтобы доказать вам ошибочность ваших претензий к жизни: * Вам не дается то, без чего вы не представляете себе «нормальную жизнь» Например, вас уже достали многочисленные близкие родственники, делящие с вами одну и без того небольшую жилплощадь (тот же бывший муж или жена) Вы уже давно стремитесь разъехаться с ними, но безрезультатно, все ваши усилия идут прахом. Так и живете друг у друга на головах, испытывая множество нерадостных эмоций и не имея возможности изменить что-либо * Жизнь сталкивает вас с человеком, который имеет систему ценностей, отличную от вашей. Он живет по иным принципам и по-другому относится к очень важным для вас вещам. И, что обидно, неплохо себя чувствует Например, вы человек честный и стремитесь строить открытые, доверительные отношения А ваш муж (или жена) не обременен этой добродетелью. Так случилось. И вы вынуждены жить в обстановке лжи, изворотливости, скрытности и подпольных действий. Для вас это невыносимо А для вашей половины это норма жизни, и он искренне не понимает ваших переживаний. * Вы сами делаете то, чего не принимаете (осуждаете) в других людях, и в итоге попадаете в ситуации, которые считаете для себя недопустимыми. Например, вы осуждали не работающего и живущего за счет своих родных. друга. Жены, родителей и т. д Вы искренне недоумеваете: как может взрослый, здоровый мужчина быть нахлебником? И волею судеб сами попадаете в аналогичное положение, и теперь вы со своим другом «на равных». Вы ненавидите себя за это, но ничего изменить не можете * Жизнь разбивает ваши планы и ожидания, но конкретного виноватого нет Например, вас не устраивает размер вашей зарплаты Вы переживаете, что вам не платили уже два месяца. И вдруг оказывается, что ваша фирма (организация) обанкротилась, всех увольняют. И никакой выплаты долгов в ближайшем тысячелетии не предвидится * Срабатывают подсознательные программы, заставляющие нас вести себя несовершенным образом. Например, вы еще от родителей усвоили установку: «С твоим умом приличную работу не найдешь!» Вы начинаете искать работу, тревожиться и никак не можете найти ничего приличного, того, что вас полностью бы устроило. Таким образом Жизнь реализует вашу внутреннюю программу. * Болезнь. Это средство применяется в крайних случаях, как способ «укрощения строптивых» Например, вы очень переживаете по поводу лишнего веса, боретесь с ним всеми известными и неизвестными науке способами, но результат отсутствует В один «прекрасный» момент у вас открывается язва желудка, и вы понимаете, что несколько лишних килограммов - это просто цветочки В действительности все не так плохо Конечно, добрая жизнь не сразу окунает нас головой в… омут проблем, скажем так Это случается только, когда сила и длительность наших переживаний превышает допустимую норму (норма, к сожалению, определяется не нами).

Поэтому переживать можно, но недолго и не очень сильно. Нельзя накапливать переживания! Что случается, когда переживания накапливаются, мы расскажем в следующей главе, а сейчас выполним упражнение Упражнение «Делим эмоции»

Это упражнение выполняется в течение 15-20 минут Пожалуйста, постарайтесь не отвлекаться и не прерываться во время его выполнения. В ходе выполнения упражнения не обращайтесь к посторонним людям и источникам (книги, справочники и др.) Перед вами табличка, разделенная на две части В левой колонке напишите как можно больше негативных эмоций, какие только сможете вспомнить. Время работы с левой колонкой - 7-10 минут В правой колонке напишите как можно больше позитивных эмоций, какие только сможете вспомнить. Время работы с правой колонкой - 7-10 минут.

В табличку не следует заносить понятия, которые не являются эмоциями, а отражают особенности характера или различные психические состояния, например: общительность, доброжелательность, депрессия, экстаз, обман и т. д. - это не эмоции. Пишите только эмоции, то, о чем можно сказать: я чувствую… (например, грусть или радость) Не переходите к чтению последующего текста, не заполнив табличку Негативные эмоции Позитивные эмоции Подведем итоги Посмотрите на обе колонки Каких эмоций оказалось больше? Какую колонку было легче заполнять? Какие эмоции вспомнились первыми?

Какие эмоции - негативные или позитивные - чаще посещают вас в жизни? Какие эмоции создают ваше настроение в течение дня? Какие из них наиболее длительные? Поймите, что именно они отражают ваше отношение к жизни.

Негативные эмоции, записанные вами в левой колонке, являются следствием идеализаций. Скорее всего, в этой колонке у вас оказалось больше записей Именно с ними вы и будете работать в первую очередь Мы, сами того не замечая, привыкли к отрицательным эмоциям Они постоянно посещают нас, и мы никогда не считаем, сколько раз за день испытываем чувства негативного характера В итоге они становятся неотъемлемым элементом нашей жизни Это и есть наше неприятие окружающего мира. Именно поэтому Жизнь предъявляет нам непростые, проблемные ситуации: мы недовольны ею, она недовольна нами Первое, что нужно сделать Среди бизнесменов или просто людей, добившихся успеха в своем деле, существует такое правило.!!! «Предположим, вы зарабатываете сто долларов, и вам это не нравится Вы хотите зарабатывать больше, скажем, тысячу Первое, что вы должны понять - нужно перестать делать то, что вы делаете сейчас. То есть зарабатывать сто долларов»

Другими словами, если ваши действия не дают нужного результата, их нужно прекратить. А что делает человек, когда его что-либо не устраивает? Правильно Переживает Вскоре он понимает, что от этого лучше не становится. Никому не легчает. И что он делает? Снова переживает, уже по новому поводу. Он делает это настойчиво и самозабвенно. Значит, первое, что нужно сделать - перестать переживать. Ведь именно переживания делают вашу ситуацию тупиковой или трудноразрешимой Нужно перестать быть источником отрицательных эмоций. Убрать конфликт с окружающим миром И чем раньше вы это сделаете, тем лучше для вас же Понятно, что это непросто, поэтому мы вам поможем.

ИТОГИ

* Главный источник проблем - наше недовольство окружающим миром Мы недовольны Жизнью, она недовольна нами. * Чтобы избавиться от недовольства, нужно научиться принимать окружающий мир таким, какой он есть, несмотря на его несовершенство * В основе нашего недовольства миром лежат значимые для нас идеи о том, как должен быть устроен окружающий мир Когда реальная действительность не соответствует этим идеям, мы испытываем негативные переживания. Эти значимые для нас идеи, вызывающие негативные эмоции, называются идеализациями * Как только мы накапливаем недовольство, Жизнь применяет к нам «воспитательные процессы» Она поворачивается к нам той стороной, которую мы меньше всего хотим видеть Нам раз от разу предъявляется то, чего мы не принимаем и от чего стараемся избавиться * Чтобы изменить «проблемную» ситуацию к лучшему, нужно перестать посылать ей негативные эмоции, то есть перестать переживать по этому поводу Начинаем вести Дневник самонаблюдений Некоторых больных надо бы поздравить уже с тем, что они увидели свою болезнь Сенека Для начала еще раз повторим некоторые выводы предыдущей главы.

Если вы хотите изменить к лучшему то, что сегодня вас не устраивает, первое, что нужно сделать - убрать те свои действия, которые приводят к отрицательному результату То есть убрать собственные негативные переживания. Чем больше мы переживаем, тем менее благосклонно смотрит на нас Жизнь И тем меньше она старается помочь нам. Сами подумайте: зачем идти навстречу человеку с недовольным лицом? Вам бы захотелось? Вряд ли. Вот и Жизни тоже не хочется Если негативные переживания представить в виде серого, грязного дыма, то недовольный человек будет похож на старую печку. У этой печки из всех щелей идет дым, копоть, гарь и загрязняет все, что есть вокруг, включая и ее саму. А на Тонком плане все происходит именно так (Помимо физического, видимого плана, существует еще не познанный человеком Тонкий план. Это мир нашей энергетики, различных душевных состояний, вибраций, мыслей и чувств и т. д. Обычно человек не может видеть его, но многие люди весьма чувствительны к нему Например, вы пришли на работу в хорошем настроении. Но, пообщавшись (или просто посидев рядом) со своим коллегой, у которого крупные неприятности, вы почувствовали тревогу, беспокойство и общее недомогание. Почему? Потому что на Тонком плане он излучает вибрации страха и дискомфорта) Чем больше вы испытываете негативных переживаний по поводу несовершенства окружающего мира (или конкретного человека), тем больше мир (или человек) начинает поворачиваться к вам своей несовершенной стороной (которую вы идеализируете), вызывающей ваше недовольство, доставляя вам еще больше переживаний. Называется это явление «воспитательным процессом» и применяется к человеку с тем, чтобы он повысил свою духовность и перестал судить реальную жизнь. То есть, чтобы он пересмотрел отношение к отдельным сферам собственной жизни Оглянитесь на свой жизненный опыт: ваши отрицательные эмоции (страх, обида, раздражение) когда-нибудь помогли вам? Может быть, они сделали вас преуспевающим? Или здоровым? Вряд ли Само по себе недовольство еще не решило ни одну проблему А вот отсутствие недовольства - это самый эффективный и поистине волшебный инструмент!

Поэтому наша первая задача - перестать «коптить» окружающий мир своим негативом И для этого есть один очень эффективный прием. Безболезненный Знакомьтесь: Дневник самонаблюдений Дневник самонаблюдений позволяет: * Начиная с первого дня значительно сократить количество негативных переживаний в своей жизни; * Улучшить свое общее эмоциональное состояние; * Самостоятельно провести диагностику своих идеализаций; * Перевести идеализации в разряд важных для вас идей, не приводящих к негативным переживаниям; * Значительно ослабить, а в отдельных случаях и совсем нейтрализовать «воспитательные процессы» со стороны окружающей жизни; * Улучшить свое состояние здоровья и избавиться от болезней, вызванных накоплением негативных эмоций в вашем теле; * Как следствие, снять блокировки, стоящие на пути осуществления ваших желаний.

Дневник - ваш первый шаг на пути к положительным изменениям, независимо от того, какой сферы они касаются (личная жизнь или работа, отношения с детьми или отношение к самому себе, деньги или любимое занятие).

Само по себе ведение любого дневника, куда вы записываете свои мысли, переживания, становится мощным психологическим приемом защиты от стрессов, поскольку вы переносите переживания из себя на бумагу. Но если просто описывать свои переживания, то они могут повторяться изо дня в день Если же Дневник вести по особой форме, соединяя запись переживаний с их анализом, процедурой прощения и принятия ситуации, то эффективность подобной работы повышается во много-много раз.

Дневник самонаблюдений выглядит следующим образом:

Событие моей жизни, вызвавшее негативные переживания Выявленная идеализация Отработка идеализаций Первая колонка: «Событие моей жизни, вызвавшее негативные переживания». Сюда вы ежедневно будете записывать текущие жизненные эпизоды, вызвавшие у вас отрицательные эмоции Вы наблюдаете за собой и коротко записываете, какие конкретные события вызвали у вас те или иные переживания. Речь идет о негативных переживаниях, разумеется. Жизнь предоставляет нам богатейший материал для изучения самого себя! Желательно коротко перечислить, какими эмоциями сопровождалось переживание данного эпизода вашей жизни. (Положительные эмоции мы не будем анализировать - радуйтесь на здоровье!) Вторая колонка: «Выявленная идеализация» Сюда вы будете записывать, какие ваши идеализации «воспитывает» жизнь этим эпизодом. Поскольку за любым переживанием стоит значимая для вас идея о том, каким должен быть этот мир (или конкретный человек), а мир с вашими ожиданиями не совпал, то вы запишете туда свои ожидания.

Более подробно и детально разные идеализации будут рассмотрены нами дальше Даже если вам не удастся сразу правильно определить идеализацию, то после изучения материалов этой главы вы их «вычислите» без труда!

Третья колонка: «Отработка идеализаций». Здесь вы будете в письменной форме (а заодно и мысленно) отрабатывать, т. е. отказываться от своей идеализации. Делается это по следующей формуле:!!! «Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самого (самой) за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своим идеям (указать, каким именно) избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации».

Эту формулу вы каждый раз должны записывать своей рукой и проговаривать про себя По вашему желанию вы можете добавить в третью колонку еще что-нибудь, но основная формула должна сохраняться.

Для ведения Дневника возьмите толстую тетрадь или делайте записи на отдельных листах бумаги, подшивая их затем в папку Если у вас есть компьютер, то вы можете создать отдельный файл или директорию и вести Дневник там Не пропадет ваш скорбный труд!

Дадим дополнительные разъяснения. Дневник самонаблюдений - не самоцель и не способ занять свободное время!

Это увлекательное и крайне выгодное (для вас) занятие!

Ведя Дневник, вы день за днем будете учиться брать на себя ответственность за то, что с вами происходит, и за то, как вы к этому относитесь (не вину, а ответственность!) Вы увидите, в каких областях жизни вы все еще подобны ленивому ученику, которого уже устали воспитывать, а он не понимает очевидных вещей Вы увидите, где и в чем придерживаетесь позиции жертвы: «Я не виноват, это все они!»

Пока мы не осознаем своих идеализаций, они носят характер требований к окружающему миру и отдельным людям. Как только мы начинаем осознавать это и просить прощения, у Жизни не будет больше повода, чтобы проверять наши нервы на крепость.

Так что будьте уверены: Жизнь не оставит без внимания ваши действия! Если раньше Жизнь только и подыскивала, чем бы вас в очередной раз «повоспитывать», то теперь она удивится: «О, человек-то за ум взялся!». И с удовольствием поможет вам реализовать ваши желания Как правильно заполнять Дневник Запись в Дневник лучше делать вечером, в конце дня Вы вспоминаете все случаи, произошедшие в течение дня и сопровождавшиеся вашими негативными переживаниями (даже если они были не очень сильными), и записываете их в левую колонку Дневника Не забудьте указать дату записи - это поможет вам отслеживать динамику происходящих с вами изменений.

Не нужно носить с собой Дневник в течение дня и, как только что-либо случилось, пытаться сразу же записывать. Отмечайте в памяти все, что происходило с вами в течение дня А вечером не пожалейте нескольких минут свободного времени на записи и прочтение ранее записанного. Если не хотите, чтобы ваш Дневник кто-нибудь прочитал, позаботьтесь об этом заранее В Дневнике следует отражать любые негативные переживания (внутренние, подавленные и внешние, ярко выраженные, сильные и не очень) Не прячьте от себя ничего.

Разговор в тему - Отчего вы такой умный?

– Дело в том, друг мой, что я постоянно перечитываю себя…

А. Кнышев

Работайте только с текущими событиями Не стоит заносить в Дневник общие впечатления от какого-либо случая в далеком прошлом или от длительных отношений с определенным человеком. Вам трудно будет в этом разобраться Ведите Дневник по принципу:

1. Произошел случай, эпизод в моей жизни. Я испытал(а) негативное переживание 2. Я кратко описал(а) этот случай в Дневнике (первая колонка) 3. Я проанализировал(а) лежащие в основе переживаний ожидания и выявил(а) свои идеализации (вторая колонка Дневника).

4. Я попросил(а) прощения за мои переживания (третья колонка Дневника).

Может быть и такое, что переживания возникают сами по себе, без конкретного случая. Например, вы проснулись, и в голову пришла мысль, что когда-нибудь вы состаритесь Рисуя картины собственного будущего, вы до вечера были грустны и подавлены. Это тоже бывает, и, нужно сказать, весьма часто (особенно у женщин). Такие вещи тоже бывают, и их также необходимо записывать и анализировать. Просто в данном случае переживания спровоцированы не внешними обстоятельствами, а вашими внутренними процессами Перечитывайте свои заметки несколько раз! Например, делая запись в пятницу, вы перечитаете то, что происходило с вами начиная с понедельника Очень скоро (скорее, чем вы думаете) воспоминания о произошедших неприятных событиях станут абсолютно нейтральными (даже забавными). Таким образом, вы перестанете отдавать им свою жизненную энергию!!! Стих в тему Как сдоба пышет злоба дня, И нет ее прекрасней, А год спустя глядишь - фигня, Притом на постном масле.

И Губерман, слегка подвергнутый цензуре

Примеры ведения Дневника Предлагаем вам образцы ведения Дневника, сделанные нашими читателями, участниками тренингов и консультаций Обращаем ваше внимание, что вести самонаблюдения в такой художественной форме и столь подробно совсем не обязательно Если вы не обладаете литературными способностями, вполне достаточно более кратких записей. Важно только, чтобы они не были настолько краткими, чтобы позже вы не смогли бы вспомнить, о чем была сделана запись.

Событие моей жизни, вызвавшее негативные переживания Мария Л., врач Первым событием, вызвавшим мои негативные переживания, стала сама необходимость вести этот Дневник Первая мысль: не хочу фиксировать на бумаге то, что и так, само по себе неприятно Во-вторых, не хочу признавать, что какие-то негативные эмоции, а значит, и идеализации присутствуют в моей жизни (а их - куча!). Как же так, я ведь и сама кого хочешь жить научу! В-третьих, есть очевидная боязнь сделать мои сокровенные переживания достоянием общественности Не хочу, чтобы это когда-то прочли Как будто покажешь себя голой.

Ну, и последняя мысль, которая меня укусила, была следующая: не умею писать о себе! А если быть совсем откровенной, я не сумею красиво описать свои тонкие страдания (хотя ясно, что Дневник этого и не требует).

Очень интересно получается, сначала я пыталась отрицать наличие у меня негативных переживаний как таковых, но уж раз они есть, то писать о них хочется элегантно, в лучших традициях классики Примерно как у Тургенева. Ну вот, даже самой смешно, как я лелею свой образ.

Всего лишь полчаса моей жизни, а сколько переживаний!

Утро началось великолепно.

Я вышла из дома, собираясь поехать на работу на машине Но не тут-то было Замкнуло сигнализацию. Здрасьте, приехали… Машина орет, как бешеная! Нажимала на все кнопки - не замолкает Выходной, 8.30 утра, люди спят, а тут такая какофония!

Отключила аккумулятор - стало тихо Поднялась в квартиру, разбудила мужа Попросила посмотреть, что случилось «Надо разбирать рулевую колонку», - сказал он противным голосом и снова уснул Раздражаюсь уже не на шутку. А как же мой девиз: «На все воля Божья?» и «Что ни делается - все к лучшему»?

Что же это за жизнь такая?! Не знаю, что бы я делала, если бы через некоторое время сигнализация сама собой не успокоилась.

Машина завелась, и я поехала по делам

Виктория М., секретарь Утром долго приходится уламывать сына, чтобы он пошел в школу Он, как обычно, ссылается на недомогание, что невозможно проверить Я пытаюсь объяснить ему, что в школу нужно ходить каждый день, как на работу, независимо от настроения и не обращая внимания на легкие нарушения самочувствия Еще я говорю, что если часто пропускать школу, то будет трудно не отставать от всех и успешно закончить учебный год Все это я говорю взвинченно, на повышенном тоне, раздражаюсь, оказываю давление. Сын меня практически не слушает и не слышит, ему хочется остаться дома, и чтоб от него отстали, он «бьет» на мою жалость (которой в действительности нет) и пытается защищаться от моих нападок агрессивностью Я нервничаю еще больше, так как сама спешу на работу и не могу до конца повлиять на ситуацию В результате он остается дома, а я ухожу, продолжая переживать по дороге. Удручает то, что такое положение вещей повторяется уже не в первый раз и довольно часто, что снова может привести к попаданию сына на второй год.

Аркадий В., менеджер Я в полном шоке от того, что мой начальник не хочет добровольно и мирно отпустить меня на увольнение Я точно знаю, что его поведение не будет мне препятствием, я уйду любым путем, но мне обидно, что я не могу повлиять на его решение, которое заключается в том, что я должен отрабатывать не три дня, как я хочу, а две недели Ведь мне всегда удавалось так легко увольняться без проблем и сохранять при этом хорошие отношения, почему же теперь не получается? А ведь я пытался по-всякому: и официально, и с уговорами, просил по-человечески и с ультиматумом, что его политика не поможет Мне просто хотелось уйти легко Сегодня он окончательно отказал мне в этом. Я погрузился в совершенно неконтролируемые переживания по этому поводу. Я почувствовал, что теряю силы, энергию, что не могу с этим справиться, начинаю физически плохо себя чувствовать И все это несмотря на то, что совершенно однозначно бюрократические препоны не являются для меня препятствием для ухода.

Игорь А., предприниматель Сегодня провожал жену на работу. Стоя на пороге, она как-то странно посмотрела на меня, видимо, хотела обнять, но почему-то не сделала этого. Сказала короткое «пока» и вышла. Я закрыл дверь Потом целый день я думал, что могло случиться. Чем я мог ее расстроить? Не выдержал, позвонил ей на работу. Мне сказали, что она вышла на обед Это еще больше обеспокоило меня Знаю, что страдаю ерундой, а поделать ничего не могу В конце концов, убедил самого себя в том, что она не обязана кидаться мне на шею при каждом расставании. В конце концов, я сам бы мог ее приобнять, но почему-то этого не сделал. Может быть, именно этого она ждала от меня сегодня утром А я не догадался Болван!

Сегодня на заправке заливал бензин и мыл машину. Рядом было маленькое кафе. Покупал там сигареты Две девушки - одна продавец, другая кассир - какое-то время наблюдали за мной, выдали мне чек, потом как-то странно переглянулись и заулыбались. Что это значит? Чем я рассмешил их? Что-то во мне не так? Сел в машину, посмотрел на себя в зеркальце. Все вроде бы на месте, только покраснел от смущения Неприятно Дарья Т, журналист Работаю на большой конференции Во время моего публичного выступления один из участников конференции, Владимир (я с ним не знакома), сидел, а точнее, полулежал на стуле, скрестив ноги и руки Когда я сделала короткую паузу в своем монологе, он, чтобы все слышали, произнес: «Что за чушь?». Воцарилась минута молчания Все посмотрели на меня Я продолжила, как будто не было этого комментария, параллельно анализируя, что же я сказала такого, что тянет на чушь, да еще и публично упомянутую. Вроде бы ничего, все по программе. Стоило мне сделать очередную паузу, как туда был вставлен следующий его комментарий: «Почему мы должны выслушивать то, что она несет?» Потом последовало еще несколько подобных предыдущим комментариев, уже не обязательно попадавших в паузы, а иногда просто произносимых одновременно со мной.

С моей стороны реакции не было никакой (по крайней мере внешней). Наступил обеденный перерыв. Боковым зрением я увидела Владимира, подходящего ко мне. Привожу наш диалог:

Он: «Даша, ты на меня не обижаешься?»

Я: «Нет».

Он: «Извини, у меня такой характер: когда я вижу дуру, обязательно что-нибудь скажу Ничего не могу с собой поделать».

Я: «Я вам сочувствую»

Конференция закончилась поздно вечером, весь остаток дня после обеда я пребывала в анабиозе. Мои мысли: наверное, я и вправду дура, раз человек не удержался и открыто сказал мне об этом В довершение всего, я осудила себя за все свои недружественные чувства по отношению к нему. Про себя назвала его сукой и сволочью, потом опомнилась, и мне сделалось еще хуже Когда люди разошлись, я несколько раз пыталась заплакать, но не получилось. Вернувшись домой, когда анабиоз полностью отошел, со мной было что-то похожее на истерику, но не буйную (без криков и битья посуды). Просто рыдала и долго не могла остановиться Дело кончилось головной болью.

Воспоминания о Владимире вызывали приступы отвращения к нему, какое бывает у меня к ползучим гадам (а именно к дождевым червям) Выявленная идеализация Идеализация своего совершенства Как это я, такая идеальная, покажу кому-то не самые лучшие свои стороны?

Я просто не могу позволить себе быть несовершенной! Причем не только в глазах посторонних, но даже саму себя я готова убедить, что все у меня о, кей и никакой самоанализ мне не нужен!

Идеализация общественного мнения: Боже мой, что обо мне подумают, когда прочтут все, что я напишу!

Контроль окружающего мира - у меня все обязано быть под контролем, машина, муж и т. д Я не могу даже мысли допустить, что где-то что-то выйдет из строя, ослушается команды, проигнорирует мои приказы и произойдет без моего ведома и согласия, и не так, как нужно мне.

Идеализация общественного мнения - просто ужас, что люди обо мне подумают после того, какой концерт я устроила им ранним воскресным утром.

Идеализация отношений (в семье) - муж не имел права так равнодушно ко мне отнестись!

Контроль окружающего мира: мне должны подчиняться во всем, что я считаю правильным. А если этого не происходит, я начинаю применять давление и очень расстраиваюсь, если оно оказывается безуспешным. А откуда же у меня желание контролировать? Думаю, что под этим желанием скрывается следующее.

Идеализация разумности: я пытаюсь доказать свою правоту с помощью доводов, понятных только взрослому человеку, ребенок руководствуется совсем другой логикой Идеализация образования: не могу допустить, чтобы МОЙ РЕБЕНОК учился плохо Идеализация отношений в семье (родители - дети): дети не должны игнорировать мнение родителей, я права, потому что я мать.

Идеализация разумности: я пытаюсь объяснить ребенку вещи, очевидные для взрослого. Но в рамках его логики это все ерунда, поскольку отдых сегодня для него значительно важнее будущих успехов.

Идеализация независимости: не терплю, когда мной командуют, тем более в такой «нецивилизованной форме»

Идеализация разумности поведения людей: какой же он глупый! Разве не понимает, что я все равно уйду? Так чего кривляться?

Идеализация отношений между людьми: я не могу допустить, что у меня с кем-то будут напряженные отношения, не могу себе позволить участвовать в конфликте Ну почему нельзя договориться по-хорошему, по-человечески?

Контроль окружающего мира: только я могу решать, когда мне увольняться и в какие сроки.

Идеализация человеческих отношений, причем в крайней форме. Я, наверное, в глубине души считаю, что мы должны висеть друг на друге и говорить душераздирающие слова любви каждый раз, когда прощаемся (даже если один из нас пошел в магазин за хлебом) Идеализация своего совершенства (не могу допустить, что где-то я мог ее расстроить или обидеть своим поведением, ведь я - почти святой) Идеализация общественного мнения (мне важно, что обо мне думают окружающие, пусть даже девушки-продавцы) Идеализация собственного (не)совершенства: не могу себе позволить казаться смешным или странным, я всегда должен быть «на высоте»!

Идеализация собственного совершенства, способностей: видимо, я считаю себя крутым специалистом и профессионалом, который просто не может говорить глупости То, что я делаю - идеально и не должно вызывать недовольства в ком бы то ни было Оказаться дурой, да еще и публично - что может быть страшнее?

Идеализация отношений между людьми: я считаю, что люди не должны говорить друг другу гадости или грубые слова, тем более публично Если тебе что-то не нравится - промолчи или скажи наедине, но так, чтобы не обидеть другого Контроль окружающего мира: не могу позволить другому человеку вести себя так, как ему вздумается. Да кто он такой, чтобы позволять себе эти выходки? Вот когда будешь на моем месте, тогда и выпендривайся! А пока сидишь как все, слушай и помалкивай.

Идеализация общественного мнения: просто ужас, что подумают обо мне все эти люди после его публичных комментариев Не позволяю себе выглядеть глупой.

Отработка идеализаций Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самой за мои негативные эмоции Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации.

Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самой за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самой за мои негативные эмоции по отношению к сыну. Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации.

Я прошу прощения у Высших Сил и себя самого за мои негативные эмоции по отношению к начальнику Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самого за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне!

Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самого за мои негативные эмоции. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам и теперь буду к этому относиться значительно легче Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации.

Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самой за мои негативные эмоции Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации!

Параллельно с ведением Дневника самонаблюдений вы будете выполнять другие задания этого раздела Но и потом, когда первый раздел будет полностью освоен вами и вы перейдете к освоению последующих материалов, не прекращайте ведение Дневника, даже если будете испытывать негатив весьма редко. Жизнь все время будет подбрасывать новые ситуации, к которым вы можете оказаться не готовы, поэтому не забрасывайте ведение Дневника, даже если почувствуете в себе полную святость.

Когда переживания накапливаются Эмоции обычно через какое-то время проходят. Но то, что они сделали, остается.

В Швебель

Переживать - невыгодно!

Уже несколько раз в нашей книге прозвучала мысль о том, что долгие и сильные переживания вредны. Вредны для здоровья и для успешности в любой сфере жизни. Кроме того, они не очень приятны сами по себе.

Плохо не то, что человек переживает, большинство людей не может этого не делать. Более того, для ощущения полноты и остроты жизни они полезны.

Плохо то, что человек переживает долго и сильно, в результате чего негативные эмоции скапливаются в его эмоциональной сфере (в теле эмоций) и влияют на его жизнь. (Помимо физического, плотного тела у человека имеется ряд тонких тел Конечно, разделение между этими телами условное. Тело эмоций - это та часть нашего существа, а точнее, нашей психики, которая отвечает за возникновение, протекание и характер наших эмоций Эмоциональное тело «окрашивает» восприятие жизни человеком).

Здесь можно привести аналогию с лишним весом Есть можно все, что хочешь, но если есть больше своей личной нормы, то организм не успевает тратить калории и вес растет Точно так же избыточные интенсивные переживания имеют свойство накапливаться, поскольку защитных сил организма не хватает для очистки от них Что же происходит, когда наше недовольство достигает определенного предела? К сожалению, ничего хорошего.

Степень успешности, комфортности и благополучия всей вашей жизни напрямую зависит от количества накопленных вами негативных переживаний!

И зависимость эта обратно пропорциональна: чем больше негатива вы испытываете, тем менее комфортна ваша жизнь Для того, чтобы лучше понять взаимосвязь между негативными эмоциями и тем, насколько благополучна наша жизнь, мы введем понятие «накопитель переживаний».

«Накопитель переживаний»

Давайте представим себе, что все наше недовольство миром (и собой, разумеется, тоже) скапливается в специальной емкости - в «накопителе переживаний» (в более ранних работах эта емкость называлась «сосуд кармы»).

Сразу предупреждаем читателей, что никакого сосуда в действительности внутри человека нет и искать его не нужно! (Многие добросовестные читатели до сих пор его ищут) Это условная модель, созданная для удобства описания происходящих с нами процессов.

Наши негативные переживания по различным трубам и клапанам (условным) попадают в «накопитель переживаний» в виде жидкости (тоже условной!) Уровень этой жидкости в сосуде характеризует количество отрицательных эмоций, накопленных человеком. На дне сосуда есть несколько труб, по которым жидкость покидает его, т. е происходит очищение от негативных переживаний ###Схема накопителя приведена на рисунке 1 На рисунке идеализации изображены в виде треугольных клапанов, через них негативные переживания заполняют сосуд Сами негативные эмоции, которые мы можем испытывать, представлены в виде жидкости, всегда хранящейся в «корытце» выше клапанов Пока клапаны закрыты, она не имеет возможности пролиться в «накопитель переживаний». Как только клапан открывается, жидкость из «корытца» сразу попадает в накопитель.

Клапан «открыт» и «капает», если вы имеете соответствующую идеализацию и испытываете переживания Если переживаний нет, клапан «закрыт».

В этой модели заполнение и опустошение сосуда происходит достаточно медленно, то есть уровень может подняться в течение месяца всего на 1-2 %, как бы вы ни нервничали и переживали Правда, очищать сосуд можно значительно быстрее, если применять для этого специальные техники, с которыми вы познакомитесь в этой книге Если новых переживаний не накапливать, то сосуд очищается тоже, но значительнее медленнее, чем заполняется.

На сосуде есть несколько отметок (они обозначены пунктиром), характеризующих различные уровни накопленных переживаний. Поговорим об этом подробнее Уровни заполнения «накопителя переживаний»

Как можно оценить, сколько негативных эмоций «плещется» в вашем сосуде? Это довольно легко сделать, оценив уровень комфортности и благополучия вашей жизни в целом и отдельных ее элементов.

Заполнение в 30-40 % - «беспечный ангел»

Если в вашем сосуде 30-40 %, это означает следующее:!!! Вы молоды (вам не более 30 лет) и на все, что происходит, машете рукой Жизнь - штука клевая, жить нужно в кайф. Нечего себя растрачивать на всякую ерунду. Даже на удовольствия времени мало!!!! Вы неистребимый оптимист, во всем видите смешную или положительную сторону. Чем горевать, лучше выпить и закусить.!!! Вы - здоровый пофигист Вы не циничны, а просто с юмором относитесь ко всем ситуациям, которые остальные люди воспринимают как вселенскую катастрофу. Таких людей мало. Им обычно завидуют или осуждают за «легкость бытия»!!! Вы - человек, уверенно идущий по пути духовного самосовершенствования На все события своей и чужой жизни вы смотрите философски. Зачем переживать-то? Душа вечна Если чего не успели в этой жизни, успеем в следующей Все мирское бренно и тленно Можно сказать, что при таком уровне человек удовлетворен своей жизнью и негативные эмоции почти не посещают его.

Вопрос на засыпку. А вы, уважаемый читатель, можете отнести себя к одной из этих категорий? Если да - примите наши поздравления Заполнение 40-50 % - все «ОК»

Если в вашем сосуде не более 50 %, это означает следующее Многие окружающие могут вам позавидовать Вы не имеете серьезных претензий к Жизни? и она тоже к вам благосклонна Если вы чего-либо действительно хотите, достаточно быстро достигаете этого. Вы успешны во всем, что затеваете. У вас преобладает хорошее настроение Если вас иногда посещают проблемы, вы совсем не видите в них трагедии, поэтому они довольно скоро разрешаются или забываются. Наоборот, небольшие сложности подстегивают ваш азарт и интерес к жизни Как правило, 50 % в «накопителе переживаний» бывает у относительно молодых людей в возрасте до 35 лет, если они сумели избежать серьезных проблем или трагедий Заполнение 50-60 % - «могло бы быть и лучше»

Если в вашем сосуде около 60 %, у вас в целом все нормально, но могло бы быть и лучше. Жизнь иногда подкидывает вам сигналы о том, что не все так хорошо, как хотелось бы. Достижение целей требует определенного времени и напряжения У вас, скорее всего, неплохое здоровье без особых проблем Приложив определенные усилия, вы преодолеваете сложности и многие ваши стремления в конце концов реализуются. Выражение лица у вас бывает деловито-озабоченным, но когда на вас ничто не давит, вы вполне оптимистичны Заполнение 60-70 % - «палки в колесах»

Уровень в сосуде 70 % можно охарактеризовать как уровень нарастания сложностей. Почти все ваши начинания идут «со скрипом». Это, конечно, не смертельно, но достаточно сильно отравляет жизнь. Ваше отношение к миру нельзя назвать легким. Многие ваши цели не достигаются, а те, которые все-таки реализуются, приходится буквально «продавливать» большим количеством усилий. Выражение лица часто бывает мрачным или озабоченным. То же самое можно сказать и о настроении.

Заполнение 70-80 % - «33 несчастья»

Если в вашем сосуде около 80 %, можно сказать, что вы накопили изрядное количество переживаний Этот уровень можно охарактеризовать практически полной блокировкой ваших усилий. Создается ощущение, что куда бы вы ни пошли, за что бы ни взялись, вас ждут проблемы. Для этого уровня характерны громкие сигналы-напоминания о том, что давно пора переосмыслить свое отношение к жизни (может ухудшиться здоровье, произойти несчастный случай, возникнуть непредвиденные обстоятельства и т. д.). Иногда про таких людей говорят: «тридцать три несчастья»

Заполнение 80-90 % - «профессиональный мученик»

Уровень 90 % можно охарактеризовать как критический. Очень часто на этой отметке человека принудительно извлекают из привычной обстановки и дают ему время подумать о том, правильно ли он относился к жизни и обосновано ли его хроническое недовольство Обычно это происходит посредством тяжелой болезни, когда человека буквально укладывают на больничную койку, либо тюрьмы, когда у него появляется масса времени для размышлений Если уровень заполнения сосуда превышает отметку95 %, человека забирают из этой жизни. Однако не нужно думать, что большое количество людей покидает мир из-за переполнения «накопителя переживаний». Смерти из-за переполнения сосуда составляют не более 10-15 % от их общего числа Большинство же людей уходят из жизни совсем по другим причинам, преимущественно от старости.

Представьте, что вы - внутри сосуда Чтобы представить, как чувствует себя человек с разным заполнением «накопителя переживаний», приведем следующее сравнение Представьте себе, что вы находитесь внутри большого сосуда - ваши ноги стоят на дне, а макушка головы сравнялась с верхними краями. Высота сосуда как раз равна вашему росту Испытывая негативные переживания, вы заливаете сосуд жидкостью.!!! Когда сосуд залит на 30 %, жидкость поднимается чуть выше колен и вы можете быстро и легко идти туда, куда вы хотите!!! Если в сосуде 50 %, жидкости вам по пояс. Вы можете спокойно двигаться к своим целям, испытывая лишь небольшие затруднения!!! Если в сосуде 60 %, жидкость плещется на уровне солнечного сплетения Идти можно, но не быстро.!!! Когда в сосуде 70 %, вы залиты по грудь Скорость передвижения резко ограничивается, чтобы идти, нужно прикладывать значительные усилия!!! Если в сосуде больше 80 %, жидкость доходит до шеи Теперь вы двигаетесь медленно и осторожно, чтобы не «хлебнуть» К тому же вам тяжело дышать, потому что жидкость сдавила легкие!!! Когда в сосуде около 90 %, жидкость добралась до подбородка, и теперь вы не можете идти куда захотите Вы можете лишь стоять на цыпочках, и все ваши действия подчинены одной цели: не захлебнуться!!!! При заполнении сосуда на 95 % вы попросту захлебываетесь Увы! Если бы рот был на макушке, можно было бы дотянуть и до 100 %.

Это сравнение довольно хорошо иллюстрирует, как возрастает уровень проблем и неприятностей вместе с накоплением негативных переживаний Как очищается «Накопитель переживаний»

Как вы уже знаете, содержимое сосуда