Часть III. Основные приложения.Техники релаксации

Медицинские показания.........................................208

Попытки практического применения релаксационных техник..........208

Глава 9. Медитация........................................210

Что такое медитация?............................................210

Типы медитации................................................211

Польза медитации...............................................212

Физиологические эффекты....................................213

Психологические эффекты.....................................214

Как медитировать...............................................214

Время для медитации............................................217

Оценочная шкала для медитации...............................217

Выводы.......................................................218

Глава 10. Аутогенная тренировка и визуализация..................222

Что такое аутогенная тренировка?.................................222

Польза аутогенной тренировки....................................223

Физиологические эффекты....................................224

Психологические эффекты.....................................224

Как заниматься аутогенной тренировкой............................224

Предварительные замечания...................................225

Положение тела..............................................225

Шесть начальных стадий, аутогенной тренировки..................226

Визуализация...............................................227

Практическое задание по аутогенной тренировке....................228

Оценочная шкала релаксационной техники.........................231

Выводы.......................................................232

Глава 11. Прогрессивная релаксация............................236

Зажимы.......................................................237

Что такое прогрессивная релаксация?..............................237

Преимущества прогрессивной релаксации..........................238

Физиологические эффекты....................................238

Психологические эффекты....................................239

Как заниматься прогрессивной релаксацией.........................239

Как определить, что вы напряжены.............................239

Требования..................................................240

Положение тела..............................................240

Упражнения.................................................241

Несколько маленьких упражнений..............................245

Оценочная шкала прогрессивной релаксации........................246

Выводы........................................................247

Глава 12. Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники..................................250

Что такое биологическая обратная связь?...........................250

Преимущества биологической обратной связи.......................251

Физиологические эффекты....................................252

Психологические эффекты.....................................253

Как расслабляться, используя биологическую обратную связь..........254

Как подготовиться к занятию биологической обратной связью.........255

Другие релаксационные техники..................................255

Диафрагмальное дыхание......................................255

Сканирование тела...........................................256

Массаж и акупрессура........................................256

Йога и растяжка..............................................258

Повторение молитвы..........................................258

Рефлекс успокоения..........................................258

Мгновенное успокоение.......................................259

Осознавание.................................................259

Музыка и релаксация.........................................260

Тай-цзы....................................................261

Выводы.......................................................262