IV. 1. Основная стойка

В настольном теннисе каждый удар осуществляется из соответствующего
исходного положения. Впрочем, ожидая прихода конкретного мяча, игрок
точно не знает, как он будет его принимать и поэтому находится в основной
стойке, из которой удобно начать движение по направлению к мячу и выйти
на исходное положение для нанесения конкретного удара.

В основной стойке обе ступни и корпус игрока направлены в сторону мяча,
т.е. к той точке, из которой будет произведен удар. Поскольку игрок точно не
знает, какой удар он сделает следующим, он ожидает прихода мяча в основ-
ной стойке. Однако, основная стойка, в которой ожидают подачи игроки ата-
кующего и защитного стиля, несколько различается: атакующий игрок стоит
близко к столу и его предплечье немного повернуто в сторону большого паль-
ца (пронировано), защитник стоит дальше от стола и его предплечье с ракет-
кой несколько повернуто в сторону мизинца (супинировано) и т.п. Поэтому
описание основной стойки, когда ступни игрока стоят параллельно боковым
линиям стола, имеет скорее теоретическое, чем практическое значение.

Ноги игрока в основной стойке находятся на ширине плеч или немного
шире, колени присогнуты. Верхняя часть туловища немного наклонена, голо-
ва и шея устремлены вперед. Рука с ракеткой согнута в локте приблизительно
на 90 градусов. Предплечье игровой руки направлено в сторону стола и на-
ходится в нейтральном положении между закрытой и открытой позицией,
основной вес тела перенесен на переднюю часть ступни. Локоть игровой ру-

____ Глава IV. Стойка и работа ног

Исходное положение игрока-правши,
атакующего справа из левого угла:

Фото1) Игрок ожидает мяча в секторе,
продолжающем левую зону стола, при
этом он находится в правосторонней стой-
ке, левая нога несколько ближе к столу.

Фото 2) Игрок сместился в исходное поло-
жение для начала правосторонней атаки
из левого угла стола: спортсмен занял ха-
рактерное для форхэнд удара положение
левее боковой линии стола, его плечи раз-
вернуты таким образом, что они парал-
лельны боковой линии стола.

ки расположен от тела приблизительно на расстоя-
нии сжатого кулака. Спортсмен находится на таком
расстоянии от стола, когда он может дотронуться до
концевой линии стола кистью игровой руки, держа-
щей ракетку.

Чем шире расстояние между ступнями в основ-
ной стойке, тем выше устойчивость игрока, но одно-
временно тем сложнее начать движение в любом
направлении. Поэтому в тренировочном процессе
начинающему игроку можно рекомендовать ис-
пользовать стойку, при которой ноги находятся на
ширине плеч или несколько шире. В дальнейшем,
по мере профессионального роста спортсмена, рас-
стояние между ступнями в стойке и, соответственно,
устойчивость может варьироваться в зависимости от
стиля игры конкретного теннисиста. Например, иг-
рокам защитного стиля, использующим вращения
со значительной амплитудой удара со средней дис-

88

настольный ТЕННИС

IV. 1. Основная стойка

танции, необходима высокая устойчивость, поэтому расстояние между ног
должно быть большим. В то же время, при быстрой игре непосредственно у
стола можно пожертвовать устойчивостью в пользу скорости перемещения
(тогда расстояние между ступнями может быть уже ширины плеч).

Вес тела игрока должен приходиться на передне-внутреннюю часть стопы,
что обеспечивает наиболее рациональное начало движения по направлению
к мячу.

Вес спортсмена приходится на переднюю часть стопы, когда корпус не-
сколько наклонен вперед, а колени чуть согнуты. При этом пятки не должны
висеть в воздухе, иначе ноги будут находиться в постоянном напряжении и
устанут раньше времени.

Чтобы вес приходился на внутреннюю часть ступни, колени игрока долж-
ны быть немного сведены.

В основной стойке ступни расположены параллельно или немного развер-
нуты друг от друга. Если пятки излишне сведены, а носки - разведены, то из
такой позиции труднее начинать движение, и, кроме того, центр тяжести на-
ходится в неправильном месте. Удобнее двигаться, когда центр тяжести нахо-
дится над передне-внутренней частью стоп, что достигается благодаря парал-
лельному расположению ступней. В японской школе настольного тенниса
распространена стойка, в которой носки игрока сведены, пятки разведены, а
колени практически касаются друг друга. В такой позиции центр тяжести мак-
симально направлен на внутреннюю часть стопы. Впрочем, это крайняя сте-
пень, и в реальной игровой практике такая стойка практически не встречает-
ся.

В основной позиции ноги должны быть немного согнуты в коленях. Боль-
шинство европейских и китайских спортсменов играют именно в этой пози-
ции. В то же время, в японской школе принято сгибать колени сильнее обыч-
ного, что позволяет игрокам очень быстро начинать движение, однако требу-
ет огромной физической подготовки, поскольку на ноги приходится большая
нагрузка.

Свободная рука, также как и игровая, согнута в локте под 90 градусов и не
напряжена. Спортсмен, ожидающий мяча, не должен находиться в напряже-
нии, но при этом должен быть готов мгновенно отреагировать на игровую си-
туацию.

Для каждого удара и приема подачи существует свое исходное положе-
ние/о чем мы будем говорить отдельно, обсуждая конкретные удары и/или
прием подач.

89

Глава IV. Стойка и работа ног

Техника работы ног атакующего игрока
(правши) при перемещении в боковых
направлениях (Ленгеров):

1) Игрок занимает исходную позицию для
атаки из правого угла стола, вес тела пере-
несен на правую ногу, правое плечо отве-
дено назад, ракетка опущена до уровня ко-
лена.

2) Игрок ударяет по мячу ракеткой на
уровне талии; плечи спортсмена располо-
жены параллельно концевой линии стола.

3) После завершения удара справа из пра-
вого угла игрок переносит вес тела на ле-
вую ногу.

4) Для атакующего удара справа из левого
угла стола игрок делает шаг в сторону ле-
вой ногой, корпус развернут в правую сто-
рону, ракетка находится в исходной пози-
ции на уровне колена.

90

настольный ТЕННИС

IV.2. Работа ног

5) Игрок бьет по мячу немного закрытой
ракеткой, ракетка находится на уровне та-
лии.

6) Игрок заканчивает удар, поворачивая
корпус вслед за движением руки, и пере-
носит вес на левую ногу.

7) Оттолкнувшись левой ногой, игрок де-
лает шаг правой до центральной линии
стола и возвращается в основную стойку
для форхэнд атаки.