Наиболее распространенные ошибки (и их последствия) - НЕ ПОВТОРЯЙТЕ ИХ

Тренажер "Бицепс/Трицепс" техника выполнения

Правильная техника выполнения на тренажере "БИЦЕПС/ТРИЦЕПС"

1. Займите устойчивое положение на тренажере

2. Ноги поставьте на пол

3. Держите ровную спину (не сутультесь и не отклоняйтесь назад)

4. Сожмите руки в кулаки (так чтобы большой палец был сверху) и расположите их между валиками

5. Сгибайте и разгибайте руки поочередно

6. Не отрывайте плечи от подушки и не разводите их в стороны

7. Избегайте ударов в нижней и верхней точках движения

ВАРИАЦИИ: посетительницы низкого роста могут приподняться над скамьей и немного наклониться вперед, опираясь о валик

Наиболее распространенные ошибки (и их последствия) - НЕ ПОВТОРЯЙТЕ ИХ...

Новички часто:

Располагаясь на тренажере, ставят на него ноги и / или вертикально размещают туловище:

- Это создает нестабильное положение, в котором сложно правильно выполнять упражнение и легко получить травму.

Держат спину неправильно: сутулятся, прогибают поясницу, поворачивают корпус и поднимают одно плечо выше другого - одним словом помогают себе всем телом (что категорически недопустимо...).

- Это нарушает осанку и приводит к серьезным заболеваниям позвоночника.

Отрывают от пюпитра плечи и/или разводят их в стороны:

- Это перегружает плечевые и локтевые суставы, перераспределяют нагрузку с целевых мышц на мышцы, которые в упражнении не должны принимать участия

Полностью разгибают локти (в нижней точке движения):

- Это перегружает и травмирует локтевые суставы

Разворачивают внутрь предплечья и держат нестабильные кисти?

- Это перегружает запястья и снижает эффективность "работы"

Выполняют упражнения с малой амплитудой:

- Это существенно снижают их эффективность

P. S.:

К сожалению, некоторые женщины, опасаясь "раскачать" руки, упорно игнорируют тренажер "бицепс / трицепс" и на тренировках проходят его стороной, что делает их тренировки менее эффективными и полноценными...

Дорогие женщины, "накачать" мышцы по мужскому типу, задача для вас практически невозможная - по причине того, что у вас более низкий (1:10) чем у мужчин уровень тестостерона (гормона, оказывающего большое влияние на рост мышечной массы).

Данное заблуждение возникает, как правило, по следующим двум причинам:

Причина номер 1:

из-за непонимания, что повышенный тонус и увеличение объема мышц рук от нагрузки - эффект временный, исчезающий уже через 2-3 часа после занятия (именно поэтому, ежемесячные измерения объемов вашего тела, наши тренера выполняют до тренировки, а не после нее - неправда ли...?).

Причина номер 2:

из-за "погони" за эталоном "подиумной" красоты (когда при ширококостном или даже нормокостном типе телосложения женщина стремятся втиснуться в фигуру астеника). Следует понимать, что сделать кости таза более узкими, а рук более тонкими и длинными - невозможно, а форма мышц - тоже генетически обусловленный фактор. Поэтому если от природы Вы не астеник - подиумной внешности вы наверняка не добьетесь и "виновник" тут вовсе не тренажер или какая либо другая причина, а "навязанный" вам СМИ пресловутый стереотип красоты (ох уж этот стереотип... и от куда он только взялся на многие головы?). Кстати, по статистике, не менее половины мужчин имеют диаметрально противоположное СМИ представление о красоте женской фигуры - им нравятся более пышные и округлые формы... (и речь идет совсем не о лишнем весе)...

Как видите - на вкус и цвет товарища нет...

Не стоит расстраиваться... Просто нужно понять тип своего телосложения, его особенности, как с ним работать и выглядеть на все 100!