Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Имитационные упражнения на суше
|
|
16. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки
вытянуты вперед. Одновременные гребковые движения руками,
как при плавании брассом.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
17. И.п. — стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч,
руки вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки
руками (сначала с поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на
задержке дыхания.
Упражнения в воде с подвижной опорой
18. То же, что упр. 17, с передвижением по дну бассейна.
Типичные ошибки. Излишне широкий гребок; остановка рук в
конце гребка в положении «локти в стороны»; отсутствие паузы во время скольжения — в момент, когда руки вытянуты вперед.
Методические указания. При выполнении гребка угол между руками должен быть не более 90°. Плечи и подбородок не отрывать от поверхности воды. Делать паузу в положении «руки впереди». В конце гребка быстро «убрать» локти — опустить их вниз и прижать к туловищу, затем вытянуть руки вперед.
19. Скольжения с гребковыми движениями руками на задержке
дыхания.
20. Плавание при помощи движений руками с поплавком меж
ду ногами (с высоко поднятой головой); дыхание произвольное.
21. То же с задержкой дыхания.
Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания
Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 17-е) с акцентом внимания на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в брассе выполняется во время завершения гребка руками («поздний» вдох), выдох — во время выведения рук вперед и скольжения.
Рис. 41. Упражнения для изучения движений руками
Упражнения для изучения общего согласования движений (рис. 42) Имитационные упражнения на суше
22. И.п. — о.с., руки вытянуты вверх. Выполнить «гребок» руками и возвратить руки в исходное положение; затем выполнить подтягивание и отталкивание одной ногой, имитируя раздельную координацию движений.
Рис. 42. Упражнения для изучения общего согласования движений
23. То же в согласовании с дыханием: вдох выполняется одно
временно с началом «гребка» руками, выдох — во время выведения
рук вперед и толчка ногами.
24. То же в полной координации. Во время разведения рук в
стороны начинает подтягиваться нога, затем делается вдох; в мо
мент выведения рук вперед выполняется отталкивание ногой.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
25. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых сбоку за
пояс в положении на груди. Вторые номера выполняют движения
в полной координации. Затем партнеры меняются местами.
Упражнения в воде с подвижной опорой
26. Движения руками брассом в согласовании с дыханием, пе
редвигаясь по дну.
Упражнения в воде без опори
27. Плавание в полной координации на задержке дыхания.
28. Плавание с раздельной координацией движений (когда ру
ки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают
подтягивание и толчок); дыхание через 1—2 цикла движений.
29. Плавание с укороченными гребками руками в согласовании
с дыханием.
30. Плавание в полной координации (ноги подтягиваются в
конце гребка руками и выполняют толчок одновременно с выведе
нием рук вперед и скольжением), с произвольным дыханием и вы
дохом в воду через 1—2 цикла движений.
31. То же с «поздним» вдохом.." ■ "
Date: 2015-05-09; view: 935; Нарушение авторских прав