Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Способ брасс
|
|
Техника брасса не предъявляет таких жестких требований к подвижности в плечевых суставах, как в кроле, но требует высокой подвижности в голеностопных (тыльное разгибание), коленных и тазобедренных суставах. Для брассистов важна сила мышц не только плечевого пояса, но и нижних конечностей, создающих эффективное продвижение вперед.
Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис. 39).
Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания.
1. И.п. - основная стойка (о.с), руки вверху. Приседания.
2. И.п. — сед на пятках (носки оттянуты). Наклониться назад
как можно ниже; вернуться в и.п., опираясь руками о пол.
3. И.п. — упор лежа на бедрах. Прогнувшись и захватив руками
стопы согнутых в коленях ног (носки развернуты наружу до отка
за), перекатываться с бедер на живот и обратно.
4. И.п. - полуприсед, кисти упираются о колени. Вращение ко
леней вправо и влево.
5. И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч. Движе
ния руками, как при плавании брассом.
|
Рис. 39. Примерный комплекс упражнений на суше для брасса 156
6. 
В положении стоя боком к опоре согнуть одну ногу в колен
ном суставе и, захватив стопу с внутренней стороны, подтянуть го
лень и пятку к ягодице. Отпустить ногу и выполнить ею движение
брассом.
7. В положении лежа на груди движения ногами, как при плава
нии брассом. 1, -
8. В упоре лежа максимальное прогибание и выгибание тулови
ща.
9. И.п. — стоя лицом к гимнастической стенке. Опора руками о
перекладину гимнастической стенки в начале и в середине «греб
ка». Во время выполнения упражнения сильно напрячь мышцы
плечевого пояса и рук.
10. И.п. - стоя у гимнастической стенки, опираясь на нее рука
ми. Поочередные махи прямой ногой вперед-назад.
11. Движения руками, как при плавании брассом, с растягива
нием резиновых амортизаторов.
12. «Стартовый прыжок» вверх.
Упражнения для изучения движений ногами (рис. 40) Имитационные упражнения на суше
1. И.п. - стоя боком к стенке, уперевшись в нее рукой. Согнуть
одну ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и захватить
стопу с внутренней стороны одноименной рукой; опустить ногу и
выполнить ею толчок до соединения с другой — как при плавании
брассом. То же другой ногой.
2. И.п. — сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами,
как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачи
вая колени в стороны и волоча стопы по полу; развернуть носки в
стороны; выполнить толчок, соединить ноги и вытянуть их на по
лу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе. г
3. В положении лежа на скамье движения ногами, как при пла
вании брассом, с помощью партнера (стоит со стороны ног). Под
тягивание ног производится самостоятельно, но в момент разведе
ния носков в стороны партнер берет руками стопы и помогает
принять нужное положение перед толчком. Затем, не выпуская
ноги пловца, помогает ему правильно выполнить движение и со
единить ноги.
4. То же, но без помощи партнера.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
5. И. п. - сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движе
ния ногами брассом.
6. И.п. — стоя боком к стенке бассейна, взявшись рукой за бор
тик. Согнуть ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и
Рис. 40. Упражнения для изучения движений ногами 158
взяться за стопу одноименной рукой. Отпустить ногу, выполнив ею имитационное движение, как при плавании брассом. То же другой ногой.
7. И.п. — лежа на спине, держась руками за сливной бортик.
Движения ногами брассом.
8. И.п. — лежа на груди у бортика, держась за него руками. Дви
жения ногами, как при плавании брассом.
Типичные ошибки. Опускание таза; слишком широкое разведение коленей перед толчком ногами; носки и голени не разворачиваются в стороны перед толчком.
Методические указания. Не разводить колени в стороны при подтягивании ног больше, чем на ширину плеч. Перед толчком ногами делать остановку, фиксируя положение «носки в стороны». Не начинать подтягивание ног после толчка, пока они не всплыли на поверхность. Толчок ногами выполнять единым слитным движением; после толчка сохранять длительную паузу (время для «скольжения»), напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы не тонули ноги.
Упражнения в воде с подвижной опорой
9. Плавание на спине при помощи движений ногами, держа
прямыми руками доску и прижав ее к животу и бедрам.
10. Плавание на спине при помощи движений ногами, держа
доску в вытянутых вперед руках.
11. Плавание на груди при помощи движений ногами с доской.
После толчка обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить
как можно дольше.
Упражнения без опоры
12. Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у
бедер.
13. Плавание на груди, руки вытянуты вперед.
14. То же, при помощи движений ногами, руки вдоль туло
вища.
15. То же, но руки вытянуты вперед.
Типичные ошибки. Во время паузы тонут ноги. Подтягивание и толчок ногами выполняются с одинаковой скоростью. После толчка ноги не соединяются вместе.
Методические указания. После толчка ногами напрягать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, чтобы ноги не тонули во время скольжения. Подтягивание выполнять медленно и мягко. Носки разводить в стороны быстро и энергично. Толчок ногами выполнять сильно, но мягко, до смыкания ног. При плавании на спине колени не должны показываться из воды.
Date: 2015-05-09; view: 1410; Нарушение авторских прав