Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Приседания с гантелями
|
|
Укрепляем бедра – 3 подхода по 15-20 раз.
Выпады вперед с гантелями
Укрепляем бедра и ягодицы – 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
Наклоны вперед с гантелями, не сгибая ноги в коленях
Укрепляем низ спины, бедра и ягодицы – 3 подхода по 15-20 раз.
Жим гантелей лежа
Укрепляем грудь и всю верхнюю половину тела – 3 подхода по 10 раз.
Подъем на носки ног с гантелями
Укрепляем голени – 3 подхода по 20 раз.
Подъем ног из положения лежа
Укрепляем мышцы живота – 3 подхода по 12 раз.
Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю через день.
В первые тренировки делайте лишь по 1 подходу в каждом упражнении, затем увеличьте количество подходов до 2-х, а через несколько недель тренировок переходите к 3 подходам.
Если вы посещаете тренажерный зал, то я предлагаю вам следующую тренировочную программу.
Date: 2015-11-15; view: 426; Нарушение авторских прав