Упражнение 74

Сейчас вы можете начать выполнение упражнений на раскрытие. Прежде чем приступать к упражнению из какой-либо карточки, запишите, что вы собираетесь сделать и какую степень напряжения вы присваиваете выполнению этого упражнения (см. следующую страницу).

Проанализируйте ваши мысли, вызывающие тревогу, и измените их так, как научились в главе 5. Возможно, когда-то вы уже изменяли эти мысли. В отчете о выполнении упражнения запишите новые мысли.

Подумайте также, какие конкретные социальные навыки играют роль в этом упражнении и насколько. Если вы определили это, то подготовьте и запишите подходящие предложения к данному упражнению и/или произнесите их громко вслух несколько раз. Можете привлечь своего помощника. Перед тем, как выполнить упражнение, мысленно представьте, как вы его выполняете.

После выполнения упражнения запишите, как все прошло и какое напряжение вы чувствовали.

Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока напряжение не спадет до приемлемого уровня. Это относится как к ожидаемой напряженности, так и к напряженности, возни-

кающей во время выполнения упражнения. Каждое упражнение вы должны выполнить не менее трех раз.

Если упражнение больше не вызывает у вас напряжения, можете записать это на соответствующей ему карточке. Храните карточки с завершенными упражнениями. Затем начните новую карточку.

Удостоверьтесь, что отработанные упражнения стали частью вашей повседневной жизни.

Отчет о выполнении упражнений на раскрытие

Цель_____________________________________________

Ожидаемое напряжение 1. Подготовка:

• Мысли (см. формы анализа мыслей):

• Новые мысли:

• Социальные навыки (план):

Отработка упражнения в воображении: сделал/не сделал 2. Исполнение:

Дата:____________________

Действительное напряжение:_________________________

Замечания:________________________________________

3. Повторения:

Дата:____________________

Действительное напряжение:_________________________

Замечания:

Дата:_

Действительное напряжение: Замечания:

Дата:

Действительное напряжение: Замечания:

Дата:

Действительное напряжение: Замечания:

Дата:

Действительное напряжение: Замечания:

Дата:

Действительное напряжение: Замечания:_______