Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Источник: sports nutrition review
|
|
Содержание белка в мясных продуктах
Содержание белка в рыбе
Содержание белка в яйцах
Содержание белка в молочных продуктах
Содержание белка в сырах
Содержание белка в орехах
Содержание белка в бобовых
Содержание белка в овощах
Содержание белка в мясных продуктах
| Мясопродукты | Белки |
| Баранина (жареная) | 20г |
| Бекон | 23г |
| Ветчина | 14г |
| Говядина (средней жирности) | 25г |
| Гусь (жарен.) | 30г |
| Дичь | 34г |
| Индейка (жареная) | 28г |
| Колбаса вареная | 13г |
| Котлеты, говядина | 18г |
| Котлеты, телятина | 23г |
| Кролик Курица | 25г |
| Куропатка (жареная) | 26г |
| Паштет мясной | 29г |
| Свинина, край (на гриле) | 15г |
| Свинина, нога (жареная) | 21г |
| Свинина, отбивные (на гриле) | 27г |
| Субпродукты (тушеные) | 28г |
| Телятина, грудинка (жареная) | 24г |
| Телятина, нога (жареная) | 22г |
| Телятина, отбивные (на гриле) | 25г |
| Телятина, филе (жареная) | 21г |
| Тефтели | 30г |
| Утка (жареная) | 11 г |
| Фазан (жареный) | 20г |
Содержание белка в рыбе
| Белая рыба | Белки |
| Камбала (на пару) | 20г |
| Камбала в кляре (жареная) | 18г |
| Кефаль (на пару) | 25г |
| Лобстер | 27г |
| Морской окунь в панировке (жареный) | 22г |
| Морской окунь свежий (на пару) | 24г |
| Морской черт (на пару) | 24г |
| Морской язык (на пару) | 21 г |
| Морской язык в панировке (жареный) | 22г |
| Осетр | 21г |
| Палтус свежий (на пару) | 18г |
| Сайда (на пару) | 24г |
| Треска в кляре (жареная) | 20г |
| Треска, филе (запеченная) | 22г |
| Хек (на пару) | 15г |
| Хек в панировке (жареный) | 16г |
| Шпроты | 19г |
| Жирная рыба | Белки |
| Анчоусы (консервированные) | 25г |
| Лосось (на пару) | 20г |
| Макрель (жареная) | 19г |
| Сардины атлантические | 19г |
| Сардины в масле | 24г |
| Сардины в томатном соусе | 18г |
| Сельдь | 17г |
| Тунец в масле | 26г |
| Тунец в собственном соку | 24г |
| Форель (на пару) | 17г |
Содержание белка в яйцах
| Яйцо | Белки |
| Яйцо куриное: | 6г |
| Сырое | 6г |
| Вареное | 6г |
| Жареное на масле | 14г |
| Яичница-болтунья (2 яйца + молоко) | 6г |
| Яйцо-пашот | 10г |
| Омлет | 17г |
| Омлет с сыром | 15г |
| Утиное яйцо | 2г |
| Перепелиное яйцо | 6г |
Содержание белка в молочных продуктах
| Молоко | Белки |
| Обезжиренное (пастеризованное) | 3,3г |
| Молоко 1,5% | 3,3г |
| Цельное жирное молоко | 3.2г |
| Цельное сгущенное молоко | 8г |
| Сухое обезжиренное молоко | 3,6г |
| Сухое цельное молоко | 8г |
| Козье молоко | 3г |
| Овечье молоко | 5г |
| Соевое молоко | 3г |
| Сливки (пастеризованные) | Белки |
| Низкожирные сливки | 3г |
| Обычные сливки | 2.6г |
| Сметана | 3г |
| Сбитые сливки | 2г |
| Жирные сливки | 1.8г |
Содержание белка в сырах
| Сыры | Белки |
| Бри | 18г |
| Камамбер | 19.5г |
| Чеддер | 25г |
| Чеддер нежирный | 30г |
| Чеширский | 20г |
| Датский голубой | 20г |
| Эдам | 25г |
| Фета | 15.9г |
| Ланкаширский | 20г |
| Пармезан | 23г |
| Мягкие сыры | 9г |
| Домашний сыр | 14г |
| Плавленый сыр | 3г |
Содержание белка в орехах
| Орехи | Белки |
| Миндаль | 21г |
| Бразильский орех | 14г |
| Кэшью | 20г |
| Кокос | 6г |
| Фундук | 14г |
| Арахис | 25г |
| Пекан | 9г |
| Кедровый орех | 14г |
| Фисташки | 14г |
| Грецкий орех | 14г |
Содержание белка в бобовых
| Бобовые | Белки |
| Горох стручковый | 14г |
| Белая фасоль | 21г |
| Красная фасоль | 20г |
| Лимская фасоль | 18г |
| Нут | 8г |
| Фасоль стручковая резанная | 3г |
| Соя | 22г |
| Тофу (соевый творог) | 25-50г |
Содержание белка в овощах
| Овощи | Белки |
| Баклажаны Бобовые Брокколи Брюква | 1г |
| Брюссельская капуста Грибы | 9г |
| Зеленый лук Кабачок | 3г |
| Капуста белокочанная | 0.5г |
| Картофель | 3г |
| Корнишоны | 2г |
| Кресс-салат | 2г |
| Кукуруза | 0.5г |
| Лук репчатый | 1г |
| Лук-порей | 1.6г |
| Морковь | 1г |
| Огурец | 3г |
| Пастернак | 2.5г |
| Перец | 0.7г |
| Помидоры | 1.6г |
| Редис | 0.5г |
| Салат-латук | 0.5г |
| Свекла | 1.5г |
| Сельдерей | 1г |
| Спаржа | 2г |
| Турнепс | 0.7г |
| Тыква | 0.7г |
| Цветная капуста | 2г |
| Цикорий | 0.5г |
| Цукини | 3г |
| Шпинат | 0.8г |
| Ямс | 0.5г |
Изучив таблицу содержания белков в продуктах питания, вы без труда сможете подсчитать количество потребляемого вами белка и определиться с нормой потребления белка исходя из вашего личного веса. Подсчитав количество белка, потребляемое из обычных продуктов питания - вы сможете определиться необходимо ли вам принимать дополнительно спортивное питание, такое как протеины или гейнеры. Если же количество белка, которое вы потребляете, окажется недостаточным и вы решите дополнительно употреблять спортивное питание - то мы обязательно поможем Вам с выбором необходимого и подходящего спортивного питания.
Содержание белка в мясных продуктах (на 100г)
| Мясопродукты | Белки | Жиры | Ккал |
| Баранина (жареная) | 20г | 24г | |
| Бекон | 23г | 45г | |
| Ветчина | 14г | 24г | |
| Говядина (средней жирности) | 25г | 20г | |
| Гусь (жарен.) | 30г | 25г | |
| Дичь | 34г | 6.5г | |
| Индейка (жареная) | 28г | 6г | |
| Колбаса вареная | 13г | 21г | |
| Котлеты, говядина | 18г | 20г | |
| Котлеты, телятина | 23г | 31г | |
| Кролик Курица | 25г | 6г | |
| Куропатка (жареная) | 26г | 12г | |
| Паштет мясной | 29г | 8г | |
| Свинина, край (на гриле) | 15г | 11 г | |
| Свинина, нога (жареная) | 21г | 35г | |
| Свинина, отбивные (на гриле) | 27г | 20г | |
| Субпродукты (тушеные) | 28г | 24г | |
| Телятина, грудинка (жареная) | 24г | 8г | |
| Телятина, нога (жареная) | 22г | 30г | |
| Телятина, отбивные (на гриле) | 25г | 17г | |
| Телятина, филе (жареная) | 21г | 28г | |
| Тефтели | 30г | 12г | |
| Утка (жареная) | 11 г | 18г | |
| Фазан (жареный) | 20г | 30г |
Содержание белка в рыбе (на 100г)
| Белая рыба | Белки | Жиры |
| Камбала (на пару) | 20г | 15г |
| Камбала в кляре (жареная) | 18г | 18г |
| Кефаль (на пару) | 25г | 1г |
| Лобстер | 27г | 1.3г |
| Морской окунь в панировке (жареный) | 22г | 8г |
| Морской окунь свежий (на пару) | 24г | 0.7г |
| Морской черт (на пару) | 24г | 1г |
| Морской язык (на пару) | 21 г | 1г |
| Морской язык в панировке (жареный) | 22г | 2.7г |
| Осетр | 21г | 12г |
| Палтус свежий (на пару) | 18г | 3г |
| Сайда (на пару) | 24г | 1г |
| Треска в кляре (жареная) | 20г | 12г |
| Треска, филе (запеченная) | 22г | 1.4г |
| Хек (на пару) | 15г | 1г |
| Хек в панировке (жареный) | 16г | 10г |
| Шпроты | 19г | 21г |
| Жирная рыба | Белки | Жиры |
| Анчоусы (консервированные) | 25г | 20г |
| Лосось (на пару) | 20г | 12г |
| Макрель (жареная) | 19г | 12г |
| Сардины атлантические | 19г | 5.7г |
| Сардины в масле | 24г | 14г |
| Сардины в томатном соусе | 18г | 11г |
| Сельдь | 17г | 13г |
| Тунец в масле | 26г | 8г |
| Тунец в собственном соку | 24г | 0.5г |
| Форель (на пару) | 17г | 33г |
Содержание белка в яйцах
| Яйцо | Белки | Ккал |
| Яйцо куриное: | 6г | |
| Сырое | 6г | |
| Вареное | 6г | |
| Жареное на масле | 14г | |
| Яичница-болтунья (2 яйца + молоко) | 6г | |
| Яйцо-пашот | 10г | |
| Омлет | 17г | |
| Омлет с сыром | 15г | |
| Утиное яйцо | 2г | |
| Перепелиное яйцо | 6г |
Содержание белка в молочных продуктах (на 100 г/мл)
| Молоко | Белки | Жиры | Ккал |
| Обезжиренное (пастеризованное) | 3,3г | 0.1г | |
| Молоко 1,5% | 3,3г | 1.6г | |
| Цельное жирное молоко | 3.2г | 3,9г | |
| Цельное сгущенное молоко | 8г | 9.5г | |
| Сухое обезжиренное молоко | 3,6г | 0,6г | |
| Сухое цельное молоко | 8г | 9г | |
| Козье молоко | 3г | 3.5г | |
| Овечье молоко | 5г | 6г | |
| Соевое молоко | 3г | 2г |
| Сливки (пастеризованные) | Белки | Жиры | Ккал |
| Низкожирные сливки | 3г | 13г | |
| Обычные сливки | 2.6г | 19г | |
| Сметана | 3г | 20г | |
| Сбитые сливки | 2г | 40г | |
| Жирные сливки | 1.8г | 49г |
Содержание белка в сырах (на 100 г)
| Сыры | Белки | Жиры | Ккал |
| Бри | 18г | 25.5г | |
| Камамбер | 19.5г | 23г | |
| Чеддер | 25г | 33.5г | |
| Чеддер нежирный | 30г | 14г | |
| Чеширский | 20г | 29г | |
| Датский голубой | 20г | 28.5г | |
| Эдам | 25г | 24.5г | |
| Фета | 15.9г | 20г | |
| Ланкаширский | 20г | 29г | |
| Пармезан | 23г | 31г | |
| Мягкие сыры | 9г | 30г | |
| Домашний сыр | 14г | 4г | |
| Плавленый сыр | 3г | 46г |
Содержание белка в орехах (на 100 г)
| Орехи | Белки | Жиры |
| Миндаль | 21г | 56г |
| Бразильский орех | 14г | 68г |
| Кэшью | 20г | 50г |
| Кокос | 6г | 66г |
| Фундук | 14г | 64г |
| Арахис | 25г | 46г |
| Пекан | 9г | 70г |
| Кедровый орех | 14г | 69г |
| Фисташки | 10г | 30г |
| Грецкий орех | 6г | 69г |
Содержание белка в бобовых (на 100 г)
| Бобовые | Белки | Жиры |
| Горох стручковый | 3г | 0.2г |
| Белая фасоль | 7.4г | 0.5г |
| Красная фасоль | 8г | 0.5г |
| Лимская фасоль | 6г | 0.5г |
| Нут | 8г | 2г |
| Фасоль стручковая резанная | 1.5г | 0,2г |
| Соя | 14г | 7г |
| Тофу (соевый творог) | 24г | 17г |
Содержание белка в овощах (на 100 г)
| Овощи | Белки | Жиры |
| Баклажаны Бобовые Брокколи Брюква | 1г | менее 1г |
| Брюссельская капуста Грибы | 9г | менее 1г |
| Зеленый лук Кабачок | 3г | менее 1г |
| Капуста белокочанная | 0.5г | менее 1г |
| Картофель | 3г | 1.4г |
| Корнишоны | 2г | менее 1г |
| Кресс-салат | 2г | менее 1г |
| Кукуруза | 0.5г | менее 1г |
| Лук репчатый | 1г | менее 1г |
| Лук-порей | 1.6г | менее 1г |
| Морковь | 1г | менее 1г |
| Огурец | 3г | 1г |
| Пастернак | 2.5г | 1.5г |
| Перец | 0.7г | менее 1г |
| Помидоры | 1.6г | менее 1г |
| Редис | 0.5г | менее 1г |
| Салат-латук | 0.5г | менее 1г |
| Свекла | 1.5г | 2.3г |
| Сельдерей | 1г | менее 1г |
| Спаржа | 2г | 1г |
| Турнепс | 0.7г | менее 1г |
| Тыква | 0.7г | менее 1г |
| Цветная капуста | 2г | менее 1г |
| Цикорий | 0.5г | менее 1г |
| Цукини | 3г | менее 1г |
| Шпинат | 0.8г | менее 1г |
| Ямс | 0.5г | менее 1г |
Источник: SPORTS NUTRITION REVIEW
| <== предыдущая | | | следующая ==> |
| Диаграмма 1. результаты заключений исследования нативных артерий | | | Введение. Билалутдинов Марат Дамирович |
Date: 2015-11-14; view: 309; Нарушение авторских прав