Лучшие упражнения для спины

Прежде чем я вам распишу свой «рейтинг», давайте определимся с приоритетами. Спина – это не одна мышца а целый массив разных мышц. Отдав безусловный приоритет одной мышцы (к примеру разгибателям) мы почти всегда потеряем возможность в максимальном развитии других мышц (широчайших, тех же самых). Детально об этом чуть позже. Сейчас для нас важно определится, какие мышцы наиболее важны для атлетического вида. На мой взгляд, рейтинг для бодибилдинга следующий:

1. Широчайшая мышца спины (крылья)

2. Трапециевидные мышцы (трапеция)

3. Разгибатели спины (длинные мышцы)

4. Зубчатые мышцы

Развитые разгибатели не поменяют значительно ваш внешний вид. Однако для их серьезного развития вам придется многим пожертвовать в плане тренировки других мышц спины, потому что придется делать становую тягу, которая отнимает много сил и времени. Я имею право так говорить, потому что становая тяга была моим любимым упражнением на протяжении многих лет. Еще в школе я работал с 180-200 кг. НО! Это ничерта мне не дало в плане ширины. Фактически после становой мне было очень сложно тренировать остальные мышцы спины и они не дополучали нагрузки. Если ваша цель – размер мышц (бодибилдинг), тогда разгибатели спины и становая – это упражнения «третьей очереди» в конце тренировки! Вот такое объяснение рейтинга.

Теперь, мы легко можем подобрать приоритетные упражнения для тренировки спины, потому что определились с вопросом какие мышцы спины для нас важнее. Итак, лучшие упражнения для развития мышц спины:

· ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА (КРЫЛЬЯ)

· Подтягивания (все виды)

· Тяга вертикального (высокого) блока сидя

· Тяга штанги в наклоне

· Тяга Т-Грифа

· Тяга гантели

· Тяга рычага (Хаммер)

· Тяга горизонтального блока сидя

· Пуллувер стоя у блока

Date: 2015-10-19; view: 832; Нарушение авторских прав