Основна частина. 1. Коли Ви воліли б вставати, якби були цілком вільні у виборі свого розпорядку дня і керувалися при цьому винятково особистими бажаннями? Бали

1. Коли Ви воліли б вставати, якби були цілком вільні у виборі свого розпорядку дня і керувалися при цьому винятково особистими бажаннями?

2. Коли ви воліли б лягти спати, якби планували свій вечірній час цілком вільно і керувалися при цьому винятково особистими бажаннями?

3. Чи необхідний Вам будильник, коли ранком треба встати в точно визначений час?

Бали

4 Зовсім не потрібний

3 В окремих випадках потрібний

2 Потреба в будильнику доволі велика

1 Без будильника не можу обійтися

4. Якщо Вам довелося готуватися до іспитів в умовах суво­ро лімітованого часу і використовувати для занять ніч (23-2 год.), чи продуктивно б Ви працювали.

Бали

4 Абсолютно марно. Я зовсім не міг би працювати

3 Була б деяка користь

2 Робота була б достатньо ефективною

1 Робота була б високоефективною

5. Чи легко Ви встаєте вранці за звичайних умов?

Бали

1 Дуже важко

2 Доволі важко

3 Доволі легко

4 Дуже легко

6. Чи відчуваєте Ви у перші півгодини після сну, що остаточ­но прокинулися?

Бали

1 Дуже сонний

2 Є незначна сонливість

3 Доволі ясна голова

4 Повна ясність думки

7. Який Ви маєте апетит у перші півгодини після пробудження?

Бали

1 Апетиту зовсім немає

2 Апетит поганий

3 Доволі добрий апетит

4 Відмінний

8. Якщо б Вам довелося готуватися до іспитів в умовах суворо лімітованого часу й використовувати для підготовки ранній час (4-7 год.), наскільки продуктивно Ви б працювали?

Бали

1 Абсолютно марно. Я зовсім не міг би працювати

2 Була б деяка користь

3 Праця була б досить ефективною

4 Праця була б високоефективною

9. Чи відчуваєте Ви фізичну втому в перші півгодини після сну?

Бали

1 Дуже велика млявість (майже до повного знесилення) 2 Незначна млявість

3 Незначна бадьорість

4 Повна бадьорість

10. Якщо наступний день вільний від праці, коли Ви ляжете спати?

Бали

4 Не пізніше, ніж звичайно

3 Пізніше на 1год. і менше

2 На 1-2 год. пізніше

11. Чи легко Ви засинаєте за звичайних умов?

Бали

1 Дуже важко

2 Доволі важко

3 Доволі легко

4 Дуже легко

12. Ви вирішили зміцнити здоров'я за допомогою фізичної куль­тури. Ваш знайомий запропонував займатися разом по 1 год. двічі на тиждень. Для Вашого знайомого найкраще це робити від 7 до 8 години ранку. Чи є цей період найкращим і для Вас?

Бали

4 В цей час я б перебував в добрій формі

3 Я був би в доволі доброму стані

2 Мені було б важко

1 Мені було б дуже важко

13. Коли Ви ввечері почуваєте себе настільки втомленими, що повинні лягти спати?

Бали Години

5 20.00-21.00

4 21.01-22.15

З 22.16-00.45

2 00.46-2.00

1 02.01-3.00

14. При двогодинній праці, яка вимагає від Вас повної мобілізації розумових сил, який із чотирьох запропонованих періодів Ви обрали б, якби були повністю вільні в плануванні свого розпорядку дня і керувалися тільки особистим бажанням?

Бали Години

6 8.00-10.00

4 11.00-13.00

2 15.00-17.00

0 19.00-21.00

15. Як сильно Ви втомлюєтесь до 23 год.?

Бали

5 Я дуже втомлююсь

3 Я помітно втомлююсь

2 Я трохи втомлююсь

0 Я зовсім не втомлююсь

16. З якої-небудь причини Вам довелося лягти спати на пару годин пізніше, ніж звичайно. Наступного ранку немає необхідності вставати в певний час. Який із чотирьох запропонованих варіантів Вам найбільше підходить?

Бали

4 Я прокинуся в певний час і більше не засну

3 Я прокинуся в певний час і буду дрімати

2 Я прокинуся в певний час і знову засну

1 Я прокинуся пізніше, ніж звичайно

17. Ви повинні чергувати вночі з 4 до 6 години. Наступний день у вас вільний. Який із чотирьох запропонованих варіантів буде для вас найбільш сприятливим?

Бали

1 Спати я буду тільки після нічного чергування

2 Перед чергуванням я подрімаю, а після чергування ляжу спати

3 Перед чергуванням я добре висплюсь, а після чергування ще подрімаю

4 Я повністю висплюсь перед чергуванням

18. Ви повинні протягом 2 годин виконувати важку фізичну роботу. Який час ви виберете для цього, якщо будете повністю вільні в плануванні свого розпорядку дня і зможете керуватися виключно особистими бажаннями?

Бали Години

4 08.00-10.00

3 11.00-13.00

2 15.00-17.00

1 19.00-21.00

19. Ви вирішили серйозно зайнятися спортом. Вам знайо­мий пропонує тренуватися 2 рази в тиждень по 1 годині, найкра­щий час для нього - 22-23 год. Наскільки сприятливим був би цей час для вас?

Бали

1 Так, я був би у добрій формі

2 Мабуть, я був би в прийнятній формі

3 Трішки пізнувато, я був би в поганій формі

4 Ні, в цей час я би зовсім не зміг тренуватися

20. О котрій годині Ви прокидалися у дитинстві під час шкільних канікул, коли час вставання вибирався винятково згідно з вашим особистим бажанням?

Бали Години

5 5.00-6.45

4 6.46-7.45

3 7.46-9.45

2 9.46-10.45

1 10.46-12.00

21. Уявіть собі, що ви можете вільно вибирати свій робочий час. Припустимо, ви маєте 5-годинний робочий день і ваша робота цікава й задовольняє вас. Виберіть собі 5 неперервних годин, коли ефективність вашої роботи була б найвищою.

Бали Години

1 00.01-5.00

5 5.01-8.00

4 8.01-10.00

3 10.01-16.00

2 16.01-21.00

1 21.01-24.00

22. В який час роботи ви повністю досягаєте «вершини» своєї трудової діяльності.

Бали Години

1 00.01-4.00

5 4.01-8.00

4 8.01-9.00

3 9.01-14.00

2 14.01-17.00

1 17.01-24.00

23. Іноді доводиться чути про людей ранкового і вечірнього типу. До якого із цих типів ви відносите себе?

Бали

6 Чітко до ранкового

4 Більше до ранкового, ніж до вечірнього

2 Більше до вечірнього, ніж до ранкового

0 Чітко до вечірнього