Для заключительной части занятий

1. Исходное положение - стоя, ноги врозь, тело слегка на­клонено вперед. Свободно взмахивать обеими руками одно­временно, с широкой амплитудой, стараясь, чтобы движения осуществлялись не за счет мышечных усилий, а по инерции.

2. То же, но плечи должны быть неподвижны.

3. Исходное положение - руки вверх. На счет «раз» - рас­слабленно уронить кисти рук; на счет «два» — расслабленно уро­нить руки, сгибая их при прохождении у плеч; на счет «три» -расслабленно наклонить голову и туловище вперед; на счет «че­тыре» — руки дугами отвести назад вверх и принять исходное положение; стараться, чтобы движения вниз осуществлялись только за счет силы тяжести рук, без мышечных усилий.

4. Исходное положение - тело слегка наклонено вперед, руки свободно опущены вниз. На счет «раз» - руки расслаб­ленно поднять вверх, используя инерцию откидывающегося назад тела, слегка потянуться, приподняться на носках, вдох; на счет «два» - уронить руки вниз, тело слегка наклонить впе­ред, выдох; на счет «три — четыре» — свободно покачивать руками навстречу друг другу наперекрест.

5. То же, но без наклона корпуса на счет «два» и с движени­ями рук вперед - назад.

6. Исходное положение — руки на пояс. На счет «раз» — колено левой ноги поднять вверх, голень свободно опущена; на счет «два - три» - свободно бросить левую ногу вниз назад с наибольшей амплитудой. То же сделать правой ногой.

7. Исходное положение — руки на пояс. Стоя на одной ноге, свободно покачивать другой ногой вперед и назад, в сторону и внутрь.

8. Исходное положение — стоя или в движении. Вдох -руки поднять вверх в стороны, потянуться; выдох — руки сво­бодно падают вниз, с наклоном туловища и головы.

Динейка К.В. 10 уроков психофизической тренировки. — М., 1987.

Марищук В.Л., Платонов К.К., Плетницкий Е.А Напряженность в поле­те. - М., 1969.

Черникова О.А., Дашкевич О.В. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена. — М., 1971.