Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
При одновременном напряжении других1. Исходное положение - стоя, ноги врозь. Одну руку согнуть, и напрячь мышцы, другую руку держать расслабленно и потряхивать ею примерно 10 секунд. Расслабить мышцы обеих рук. 2. Исходное положение — стоять на одной ноге, удерживая равновесие и держась руками за опору (или партнера в парном упражнении). Напрячь мышцы живота, мышцы второй ноги стараться расслабить, потряхивать этой ногой и свободно покачивать ее вперед — назад. 3. Исходное положение — стоя, туловище наклонено вперед, руки в стороны. На счет «раз» — напрячь мышцы рук; на счет «два» — предплечья свободно опустить вниз, плечи напрячь; на счет «три» — плечи свободно опустить вниз. По команде «Выпрямиться!» — выпрямиться, выполнить легкое подпрыгивание, дать мышцам рук возможность полностью расслабиться. 4. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях. Напрячь мышцы живота и спины (мышцы рук, ног, груди, шеи расслаблены), по команде «Стой!» произвести общее расслабление мышц живота и спины. Упражнение повторить 2—3 раза. 5. Исходное положение - сидя на стуле, ноги вытянуты. На счет «раз» — напрячь мышцы ног (все остальные мышцы расслаблены), на счет «два — пять» — задержать напряжение. По команде «Стой» расслабить мышцы ног и помассировать их. Закончить массирование потряхиванием мышц ног. Упражнение повторить 2-3 раза. 6. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. На счет «раз» -вдох, поднять плечи, руки в стороны и согнуты в локтях; на счет «два» — напрячь мышцы груди, шеи, рук; на счет «три» — выдох, расслабить напряженные мышцы, присесть, упираясь руками в колени ног; на счет «четыре, пять шесть» - сделать три пружинистых отталкивания руками от колен и три пружинистых движения ногами; остальные мышцы должны быть расслаблены. По команде «Встать!» — встать, расслабить мышцы и выполнить потряхивание руками и ногами. Сделать глубокий вдох, выдох, установить спокойное дыхание. Упражнение повторить 2—3 раза.
|