Проводите над собой эксперименты

Смогли ли вы провести над собой какие‑то эксперименты, чтобы оценить свои трудности? Если да, то что нового вы узнали о себе на этом этапе? Что получилось? Что не получилось?

9. Если вы чувствуете, что вам тяжело дается эта книга или вам пока трудно понять какие‑то части КПТ, сформулируйте, что именно вы не понимаете. Запишите, что вам нужно перечитать, пересмотреть в главах этой части.

10. Если вы готовы продолжать, то можете начать с глав, в которых описаны проблемы, более всего вас интересующие, или вы можете читать выборочно либо последовательно, главу за главой. Все это время вы будете формулировать свое знание о КПТ и, надеюсь, создадите полную картину своих проблем и методов борьбы с ними.

Важное напоминание

Что‑то может измениться, только если вы:

• хотите, чтобы изменилось именно это;

• сами для этого что‑то делаете;

• стараетесь четко определить, что именно вы хотите изменить;

• составляете план и придерживаетесь его;

• стараетесь придерживаться советов этой книги.

Возможно, на этом этапе вам кажется, что вам нужна какая‑то дополнительная помощь, немного поддержки, чтобы двигаться по этому нелегкому пути (для некоторых людей обращение к помощи терапевта становится огромным толчком). Если так, то зайдите на www.babcp.co.uk, где вы сможете найти терапевта или группу.

А мы пока переходим к следующим четырем главам, где рассмотрим конкретные проблемы:

• беспокойство, фобии и обсессии;

• депрессия;

• гнев.

КПТ не всегда можно овладеть сразу, но вы будете удивлены, какого результата со временем достигнете, просто накапливая знания и опыт. Продолжайте, чтобы добиться успеха. Не сдавайтесь, продолжайте двигаться вперед. Держитесь, и ваша жизнь начнет меняться. Вы на пути к большим переменам во всех сферах своей жизни.