Метод замещения как средство устранения беспокойства

Современный психолог доктор Маттью Чаппелл приводит в своей книге "Как контролировать чувство беспокойства" примерно такие же рекомендации. Мы проявляем беспокойство до тех пор, пока не познаем природу этою чувства, говорит он. Мы по привычке пользуемся негативными образами из нашего прошлого и переносим их на будущее. Таким образом, беспокойство порождает тревогу и напряжение. После этого охваченный беспокойством человек пытается всеми силами побороть это чувство и попадает в порочный круг, так как сознательные усилия лишь увеличивают напряжение, а оно, в свою очередь, усиливает атмосферу беспокойства. Единственным эффективным способом избавиться от него, но мнению доктора Чаппелла, является умение быстро замешать это чувство более приятными и более конструктивными ментальными образами. Каждый раз, когда вы оказываетесь во власти гнетущего чувства беспокойства, попытайтесь мгновенно переключиться на какие-либо приятные воспоминания из вашего прошлого или столь же приятные мечты о будущем. Со временем чувство беспокойства исчезнет само по себе, так как оно превратится в хороший стимул для выработки спокойного и уравновешенного отношения к действительности. Стало быть, говорит доктор Чаппелл, главная забота человека заключается не в бессмысленной борьбе с этим чувством, а в умении эффективно менять ментальные образы. А до тех пор пока человеческое сознание будет пассивным, пораженческим, основанным на идее "надеюсь, что ничего дурного со мной не случится", серьезные основания для беспокойства найдутся всегда. Я хорошо помню, что, когда был студентом медицинского института, всегда испытывал некоторые трудности при устном ответе профессору по патологии. Выступая перед студентами, я всегда чувствовал непонятный страх и практически не мог нормально ответить, хотя неплохо знал этот предмет. Во всяком случае, на письменные вопросы я отвечал без проблем и всегда получал отличные оценки, так как чувствовал себя свободно, уверенно и прекрасно демонстрировал свои знания. Другими словами, во время письменных экзаменов чувство победы никогда меня не подводило. В конце семестра я нашел способ избавиться от угнетавшего меня страха и беспокойства. Во время устного ответа я представлял, что смотрю не на однокурсников, а в окуляр микроскопа, с которым мне всегда нравилось работать. Таким образом, я замешал неприятное чувство страха более приятным и продуктивным чувством спокойствия и уверенности в себе. В конце концов эта практика принесла свои плоды и я стал прекрасно отвечать не только на письменном экзамене, но и во время устного ответа. А негативные чувства исчезли, превратившись в некий сигнал для переключения внимания на приятные ощущения. Сегодня я с необыкновенной легкостью читаю лекции и выступаю перед многочисленной аудиторией во всех странах мира, не испытывая при этом никаких трудностей. Я хорошо знаю свой предмет, уверен в себе, и у меня нет никаких поводов для беспокойства. Более того, я обучил этой методике многих других людей и успешно вовлекаю их в конструктивный разговор по той или иной теме.